İçindekiler:
Evimizde bir kural var - duygulara sahip olmanıza izin veriliyor, sinirli olmanıza izin veriliyor, ancak öfkenizi insanlara veya nesnelere sokmanıza izin verilmiyor. Kapı çarptı mı? Bu zor bir hayır. Bir şeyler atmak? Ayrıca sert bir hayır. İsim aranıyor mu? Tamam değil. Ama 5 yaşındaki oğlumun yatak odası kapısının arkasından öfkeli mızıka müziği geliyor? Minik kalbini çıkar evlat. Küçük başınızla sinirli hissediyorsanız, çocuğunuzun yapıcı ve etkili olan öfkeyle başa çıkmasının yaratıcı yolları vardır.
Öfke hissetmek insan olmanın normal bir parçasıdır ve oğluma duygularını hakettiğini öğretmek istiyorum - ama aynı zamanda bu duygularla nasıl başa çıkacağından da sorumlu. Geçen hafta sabah 8'de, mutfaktan açık olan şeker kapağımızın cam kapağını duydum. Suçlu tam olarak kim olduğunu ve ne yaptığını bilerek, araştırmak için kanepeden kalktım. Tabii ki, 5 yaşındaki yakaladım kırmızı bir el, bir lolipop için ulaşan oldu. Kahvaltıda şeker yemesine izin verilmediğini bilerek (oh, korku), şeker tabağını kapattı ve yüzünde kaşlarını çattırarak eli boşaldı. Odasına kadar durdu ve çok geçmeden, eski parmak zilleriyle müzik yaptığını, ardından çok kızgın bir mızıka çalması ve ardından gitarına sert bir şekilde vurması gibi gelen sesleri duyduğunu duydum. Ya tek kişilik bir gruba katıldı ya da öfkeyle karşılaştığı sırada verdiğim seçenekleri kullanıyor.
Yatak odasından birkaç dakika öfkeli bir şovun gelmesinden sonra sessizleşti. Hazır olduğunda dışarı çıkabileceğini hatırlatmak için kafamı soktum. Yatak odasının kapısını açtığımda, yerde bir bilmece yapıyordu. Dışarı çıkıp kahvaltı hazır mı diye sordum, ancak "kızgın bulmacalar" yapmakla meşgul olduğunu söyledi. Bu yüzden kapıyı kapattım ve kesintisiz bir kahvaltı yaparak kendi başıma hiçbir kesinti yaşamadım - sanırım çoğunun bir eşlik edeceğini düşündüm.
Çocuğunuza öfkeyle yardımcı olacak benzer araçlar arıyorsanız, bu liste tam size göre. Ayrıca uzman tavsiyesi almak için New York aile terapisti, Lisanslı Klinik Sosyal Görevli ve anne Marina Lenderman'ı da kontrol ettim. Lenderman, “öfkenin genellikle şiddet içeren davranışlar olarak göstermesi beklenen karmaşık bir duygu olduğunu” söylüyor. Ayrıca, öfkenin de içeriye doğru yönlendirilebileceğini ve bazı çocuklar sinirlendiklerinde kendileri için ekstra zor olabileceğini, bu nedenle çocukların bunun gibi bazı öfke çıkışlarına sahip olmasının faydalı olmasının bir başka nedeni olduğunu söyledi.
1. Egzersiz
GiphyTamam, önyargılı olabilirim çünkü zindelikle çalışıyorum, ancak hayal kırıklıklarınızı iyi bir ter atmaktan daha iyi bir şey yok. Oğluma izin vermesi gerekiyorsa, bazı çuvallar (çocuğum nedense çörekleri sever) veya zıplayan krikolar, şınavlar, vb. Yapabileceğini söyledim. Bir bahçeniz varsa, bazı turları yönetmelerini sağlayabilirsiniz. Ne yapmak isterlerse yapsınlar. Bu, onların dikkatini yönlendirir ve bu öfkeli duyguları salıverirken yıkıcı değil, üretken bir şeye odaklanmalarını sağlar.
2. Müzik
Evimizde öfkeli harmoniklere, öfkeli gitar çalmaya ve tuşlara bastığınızda titreyen bir kedi klavyesine sahibiz, bu yüzden bu öfkeli tek kişilik şovda bir sürü oyunculuk var. Demek istediğim, eğer düşünürseniz, en büyük melodilerden bazıları yoğun duygulardan doğmuş, değil mi?
3. Sanat
Elinizde küçük bir yaratıcınız varsa, neden onları bazı boyalarla hayal kırıklıklarını gidermeye teşvik etmiyorsunuz - biliyorum, bu kulağa zor geliyor. Ancak, Lenderman, bazı çocukların öfkelerini iletemeyebileceğini ve "kendilerini sanatla veya oyuncaklar gibi nesneler kullanarak kendilerini ifade edebileceklerini" söylediler. Çocuğunuzu öfkenin yoğunluğunu ve bu şekilde hissetmelerine neden olan şeyi ifade etmeye teşvik edin. "Onları kızgın hissetmekten bahsetmeye çalışma."
4. Okuma
GiphyOkumak kaçmak için harika bir yoldur. Çocuğunuz bir okuyucuysa veya genellikle okumaya meyilli olmasa bile, onlara soğumaları için bazı kitaplar önerebilirsiniz.
5. Meditasyon
YouTube'da çocuklar için tonlarca rehberli meditasyon var. Oğlum bu tek boynuzlu at prenses birini seviyor, ama başkaları da var. Meditasyon yapmayı seviyor ve hatta "meditasyon yapması" gerektiğinde beni arıyor.
6. Dergi
Çocuğunuz yazmak için yeterince büyükse, onlardan duygularını bir dergiye yazmalarını isteyebilirsiniz. Çocukken günlüğümdeki kağıda duygularımı yaymak, büyük bir stres salgısıydı ve başka türlü nasıl başa çıkacağımı bilmediğim birçok duygu ile başa çıkmamda bana yardımcı oldu.
7. Yoga
GiphyBu çocuklar için harika bir şey çünkü derin nefes almalarına ve vücutlarını hareket ettirmelerine izin veriyor, ayrıca tüm hayvan pozlarını yapmaları eğlenceli. Bu aynı zamanda çocukların gergin olduklarında vücutlarını gevşetmeyi öğrenmeleri için harika bir yoldur ve onlara zihin-beden farkındalığını öğretir.
Lenderman, ebeveynlerin çocuklarından "bedenlerinde öfke duydukları yeri paylaşmalarını" isteyerek bağlantıyı anlamalarına yardımcı olabileceklerini söyledi. Çocukların hepsinin aynı şekilde iletişim kurmadığını açıklıyor - bazı çocuklar "harika konuşmacılar", ancak diğerleri hareket ederek ve vücutlarına bağlanarak yarar sağlayabilirler. Yoga bunu yapmak için harika bir yol.
8. Hayvan Nefesleri
Hayvan nefesleri nelerdir? Pozitif Ebeveynlik Bağlantısı başlıklı bir makaleye göre nefeslerini yönlendirmenin eğlenceli bir yolu, böylece yeniden odaklanıp sonunda sakinleşebilirler. Makalede, "bir çocuk sinirlendiğinde, düşüncelerini solumalarına yardımcı olabilirsek, inanılmaz derecede topraklayıcı, güçlendirici ve sonunda sakinleştirici olabileceği belirtildi. Kükreyen bir dev aslan nefesi, çocukların öfkelenmeyi bırakması için harika bir yoldur. " Diğer hayvanlar, odaklanmaya yardımcı olabilecek "kısa tavşan nefesleri" ve çocukların sakinleşmesine yardımcı olabilecek "uzun yılan nefesleri" içerir.
Makale ayrıca, sorun çözme konusunda endişelenmemenizi veya bu zor anlarda çözümler sunmanızı önererek bazı önerilerde bulunur. Yazar, "Basit bir 'Seni duyuyorum' veya 'başka bir şeyi paylaşmak ister misiniz' iletişimini açık tutabilir" dedi.
Lenderman'ın bu alıştırmaya katılması ve "Balonun metaforunu kullanmayı seviyorum ve çocuğun öfkelerinin derin nefes alırken yavaşça sönen bir balonu doldurduğunu hayal etmelerini istiyorum. Gözlerini kapatıp başlıyorlar." Balonun söndürülmesini görselleştirmek için, öfkelerinin dağıldığını görebilirsiniz. " Her ikisi de çocukların yeniden odaklanmasına, sakinleşmesine ve duygularının kontrolünü elinde tutmasına yardımcı olacak harika araçlardır.
