İçindekiler:
- 1. çocuklar yatmadan önce rutin seçmek yardımcı olabilir
- 2. Bir Uyku Zamanı Tablosu Yaratın
- 3. Bilgi Güçtür
- 4. Çocuklara Bir Seçim Verin
- 5. Güvence Hayatidir
- 6. Gün Boyunca Birlikte Kaliteli Zaman
- 7. Yatma Zamanı, Duygularını Kaldırmaları İçin Bir Şans Yapın
- 8. Tutarlılık Anahtardır
Çocuğunuzu tutarlı bir uyku programına uydurmak, muhtemelen ebeveynliğin en zor kısımlarından biridir. Çocuklar büyür, değişir ve uyku alışkanlıkları da buna uyar. Yeni doğmuş bebeğiniz harika bir şekilde uyuyabilir, ancak daha sonra bir büyüme hamlesi yapın ve saat 2'de gördüğünüz en kötü FOMO vakasını geliştirin. Çocuğunuzun iyi bir uyku rutinine girmesine ve daha iyi dinlenmeye yardımcı olması için, birkaç tavşan çekmeniz gerekebilir Şapkanın dışında, tabiri caizse, çünkü çocuklar aldatıcı olabilir. Bu tür bir numara, uyku için pozitif ebeveynlik teknikleri kullanmaktır.
Restful Parenting'in erken çocukluk eğitimcileri ve bebek ve çocuk uyku danışmanları Elisa Costanza ve Pam Larouche, “Yatmadan önce değil, gün boyu sadece pozitif ebeveynlik teknikleri durma, erimeler, test limitleri ve yatmadan ağlamanın azaltılmasına yardımcı olabilir” Romper. “Çocuklarımız az önce belirlediğiniz sınırla ilgili duygularını gösterdiklerinde sakin olma stratejileri kullanmak anne-babaya sınırları ve sınırları belirlemeye yardımcı olabilir. Çocuklarımız kendimize güveniyorsak belirlediğimiz sınırlara daha güvende ve güvende hissedeceklerdir.."
Çocuğunuzun bunu yapmak isteyip istemediğine bakılmaksızın, uyku çocuğunuz için çok önemlidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin (CDC) raporlarına göre, yeterince uyku alamayan çocuklar, "obezite, diyabet, zayıf zihinsel sağlık ve yaralanmalar" dahil olmak üzere bazı sağlık sorunlarının gelişimi için daha yüksek risk altındadır. CDC ayrıca, yetersiz uykunun davranış problemlerine ve okul çağındaki çocuklarda konsantrasyon eksikliğine yol açabileceğini de bildirmektedir. Bu pozitif ebeveynlik tekniklerini yatma vakti geldiğinde önde ve merkezde tutmaya çalışmak, çocuklarınızın gerçekten ihtiyaç duydukları dinlenmeyi sağlamalarına yardımcı olabilir.
1. çocuklar yatmadan önce rutin seçmek yardımcı olabilir
Çocuklarınız için bir uyku rutininiz olabilir, ancak işe yaramazsa, onaylı bir Sleep Sense danışmanı ve Toja B'nin Uyku Danışmanlığı'nın sahibi Tonja Bizor, Romper'a çocuklara yatma vakti rutinini seçmelerine katılmalarına izin vermenin tümünün yardımcı olabileceğini söyler süreç daha sorunsuz gider.
“Çocuklar rutinler üzerinde büyür ve her gece yatma saatinin nasıl gerçekleştiğine dair net talimatlar koymak çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi elde etmesine yardımcı olur. Bunu bir adım daha ileri götürmek için, pozitif ebeveynlik tekniğinde çocuğunuzun neye gireceğini seçmesine izin verin Rutin ve nasıl uygulanacağı "diyor. "Bir yatma zamanı rutini, çocuğunuzla birlikte kaliteli zaman geçirmenin harika bir yoludur. Ebeveyn ve çocuk, yatma zamanı etkinliklerini birlikte seçebilir; bu, çocuğun aldığı olumlu ilgiyi artırabilir ve çocuğun uyma olasılığını artırabilir."
2. Bir Uyku Zamanı Tablosu Yaratın
Evimde çıkartma çizelgeleriyle yaşıyor ve ölüyoruz. Düşük maliyetlidirler, çocuklar için güçlenirler ve yatmadan önce bir rutine sürekli bağlı kalmak gibi olumlu davranışları pekiştirirler. Oh Baby Sleep danışmanlığı ile Pediatrik Uyku Danışmanı Jamie Engelman, “Bir tablo yararlıdır çünkü 'bir bardak su' veya 'bir başka doldurulmuş hayvan almak için aşağıya bir yolculuk daha' durmak için yer bırakmaz '' diyor.. “Elinizde önemli bir avukat varsa, yatma rutininin her adımının sonunu işaretlemek için çıkartma veya onay işaretleri kullanmayı düşünebilirsiniz. Hatta bir süre limiti belirleyebilirsiniz ve küçük çocuğunuz dişlerini fırçalarsa veya pijamalarını alırsa Zaman geçmeden bu adımı bir çıkartmayla tamamlayabiliyorlardı. Beklentileri net ve rutin huzurlu tutmak, çocukların daha kolay uykuya dalmalarına yardımcı olmak için uzun bir yol kat ediyor. ”
3. Bilgi Güçtür
Bizor, “Ebeveynlerin, çocuğun yaşlarına göre ne kadar uyumaya ihtiyaç duyduklarını anlamalarını sağlamaları gerekiyor. Uykusuz kalmış bir çocuk huysuz olabilir ve birkaç sinir krizi geçirebilir” diyor Bizor.
Çocuğunuzun ne kadar uyumaya ihtiyacı olduğu konusunda kendiniz hakkında bilgi sahibi olmak, çocuğunuzun belirli bir zamanda uyuma ihtiyacını güçlendirmenize ve bunu çocuğunuza olumlu bir şekilde açıklamanıza yardımcı olabilir. CDC, çocuğun ne kadar uyumaya ihtiyacı olduğuna ilişkin yaşa göre farklı önerilere sahiptir, bu nedenle çocuğunuzun ne kadar uyku alması gerektiğini öğrenmek için uyku çizelgelerini kontrol etmek veya çocuk doktorunuzla konuşmak en iyisidir.
4. Çocuklara Bir Seçim Verin
Engelman, “Ebeveynlere yatma süreci boyunca kiddosuna bir miktar özerklik vermelerini öneriyorum” diyor. "Yatmadan önce tartışılmaz bir çok şey var: gerçekleştiği zaman, saatlerce durduramadıkları, yataklarında yatmaları ve uykuya dalmaları gerektiği, vb. Giydiği pijamalar veya hangi iki kitabı okuyacağınız, istekli küçük çocuklardan ve çocuklardan elde edeceğiniz her türlü engellemeyi azaltmanıza yardımcı olabilir. ”
Şahsen çocuklarımın pijamalarını seçtiklerini ve okuduğumuz kitapların yatma saatini tamamen değiştirdiğini söyleyebilirim - erimeler daha az ve her şeyden daha uzundur.
5. Güvence Hayatidir
HeidiSolepet, doktora, uyku danışmanı ve BabySleepAdvice.com kurucusu, Romper'e güvence ve güven artırmanın yatmadan önce pozitif ebeveynlik tekniklerini kullanırken uygulanacak kilit stratejiler olduğunu söyledi. "Annenin veya babanın gelmesini sağlamak için yaşları için ağlamak zorunda kalmak yerine, endişeli bir çocuğun, anneleri veya babaları için ağlamadan, geleceklerini bilerek, birkaç dakika yalnız kalabilmek için tamam olduğunu öğrenmesi inanılmaz güçlendirici. ve onu kontrol edin. Bu, daha uzun süre yalnız kalmaya yardımcı olan hızlı bir şekilde güven ve güven oluşturur ve böylece ömür boyu sürecek güçlü pozitif uyku alışkanlıklarının kurulmasını sağlar ”dedi.
6. Gün Boyunca Birlikte Kaliteli Zaman
Yatma vakti mücadeleleri çoğu zaman, akşam vakti bile yaklaşmadan başlar. Dr. Holvoet, çocukların gündüzleri çok fazla ilgi görmelerini sağlar, böylece yatmadan önce böyle bir ihtiyaç duymalarını istemezler.
"Durma, birçok çocuğun yatmadan önce ebeveynleri ile azıcık ekstra zaman kazanmak için ya da sadece uykuya dalmak zorunda kalmayı geciktirmek için kullandığı harika bir tekniktir. İlk önce bu büyük zamanı önceden kaliteli bir şekilde sağlayarak önleyebilirsiniz. gün boyunca zaman - birlikte oynamak, kitap okumak, bulmaca çözme, çok fazla sarılmak, çocuk başına bire bir zaman geçirmek, vs. Kardeşler varsa vs. fark "dedi.
7. Yatma Zamanı, Duygularını Kaldırmaları İçin Bir Şans Yapın
“Çocuklara, günlerinden açılma zamanları verildiğinde, daha iyi bir gece uykusu çekebilir. Okumaya, rehberli meditasyona, yogaya ve rahatlatıcı müziğe dahil etmenin kolay yollarından bazıları. Konuşma zamanı, küçük çocuklarınız için başka bir harika zamandır. Costanza ve Larouche Romper'a söyle, “Günün duygularını açmak ve boşaltmak için sizinle bağlantı kurun”. “Büyük duygularını boşaltmalarına zaman tanımak harika bir ilk adım. Çocuklar, günlerinde meydana gelen hayal kırıklıklarına ve strese karşı duydukları bu büyük duyguların, kendilerini bırakmalarına izin verecek güvenli bir alana sahip olmadan üstesinden gelemiyorlar. bastırıldı ve bütün gece / gündüz yanlarında oturuyorlar ve bekletilirlerse bir noktada patlayacaklar. ”
8. Tutarlılık Anahtardır
Çocuklar için yeni alışkanlıklar geliştirmeye başladıkça veya yaşlandıkça uyku için pozitif ebeveynlik tekniklerini kullanmak zor olabilir, ancak Costanza ve Larouche Romper'a kursta kalmanın en iyisi olduğunu söyler. “Çocuklar büyüdükçe yatma zamanı rutini biraz değişmeye başlar. Tutarlı olmak yine de gerçekten önemlidir - sadece yatma zamanı rutini ile değil, aynı zamanda geceleri geceleri hangi saatte uyuyacakları ile” diyorlar. “Ne kadar tutarlı olursanız, yatak zamanları o kadar kolay olur.”
