8 Yeni bir annenin uyuyamadığı zaman yapabileceği şeyler

Belki de en acımasız yeni anne ironileri: sürekli tükeniyorsun, ama o tatlı küçük melek sonunda uyuduğunda, yapamazsın. Belki bebeğiniz için endişeleniyorsunuzdur ya da programlara takıntılısınızdır. Her ne ise, orada yatağa uzanıyorsunuz ve ne kadar uğraşırsanız çalışın (ve belki de çok çalışıyorsanız), kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak tek şeyi yönetemezsiniz. Eğer uyumak için mücadele eden yeni bir annesiyseniz, umudunuzu kaybetmeyin - deneyebileceğiniz birkaç şey daha var.

Her zaman ortalama ayıdan daha fazla uykuya ihtiyacım olmuştur (Ben A dereceli bir kış uykusuyum). Yeni doğmuş bir bebeğe sahip olmanın her şeyi değiştireceğini biliyordum, ama aslında uyumama fırsatım varken böyle bir zorluk olacağını düşünmemiştim. Hayatımın çoğu için obsesif-kompulsif bozukluğu (OCD) yönetiyorum, bu yüzden yarış düşüncelerine yabancı biri değilim, ancak uykumda asla böyle bir rahatsızlık yaşamadılar. Fiziksel ve duygusal olarak yorgun olmama rağmen kızımın yeterince süt alıp almadığını veya kafama teşekkür notları yazıp yazmadığını düşünmeden edemedim. Sonunda dikkat koçu ve bazı ihtiyaç duyulan gevşeme teknikleri yardımı ile uyudum ama zaman zaman hala sorun yaşıyorum.

Doğum sonrası uykusuzluk şaka değil. Yeni bir anne olduğunda, gerçekten dikkatli olmalısın. Michigan Health'e göre, uyku yoksunluğu, en az doğum sonrası depresyon olmayan pek çok sağlık kaygısıyla ilişkilidir. Aşağıdakiler kesinlikle denemeye değer, ancak herhangi bir rahatlama yaşamazsanız, uyku problemleriniz için profesyonel yardım almaktan çekinmeyin.

Üretken olun

Giphy

Yeni bir anne olduğunda, her zaman yapacak bir şeyler vardır. Bahse varım katlanacak bebek çamaşırları veya yıkamak için bulaşıklar var. İster biberonla, ister de emziriyor olsanız da, her zaman sterilize edilmesi gereken bir şey vardır. Lanet olası bebek kitabına bile yazabilirsin çünkü o şeye dokunacak vaktin olmadığını biliyorum.

Yine de bunu bir ihtarla söylüyorum. Sadece kalk ve bir şey yap ve listeden çıkarsan hissettiğin suçluluktan kurtulacak ve uyumana izin vereceksin. Seni bir temizlik çılgınlığına sokacaksa, yapma.

Yaz

Alışveriş listenizin üzerinde gezmek ya da kafanızdaki ziyaretçi çizelgesini değiştirmek yerine, bir yere yazmayı deneyin. Bazen bir şeyi yazıya sokmak gibi basit bir eylem sizi bu endişe kaynağından kurtarabilir ve zihninizin dinlenmesini sağlayabilir.

Başucu masanızda not defteri ve kalem bulundurmanızı öneririm. Benim sorunum takvimimi ve hatırlatıcılarımı telefonumda tutmam. Sadece bir etkinlik veya not ekleme niyetine sahip olabilirim, ancak Facebook veya Twitter bildirimini görüp sosyal medya tavşan deliğine kapılmam çok kolay.

okumak

Giphy

Ne? Gerçek bir kitap gibi mi? Evet ve tercihen yenidoğan uyku veya emzirme ile ilgili olmayan biri. Bu seni rahatlatmayacak. Yine de uyanıksın ve en yeni 1000 sayfalık Outlander romanı kendisini okuyamayacak (ve belki de Philadelphia'nın İngiliz tahliyesi seni uyutmak için yeterli olacaktır).

Birçok insan gibi, tabletimde genellikle zevk için okurken kullandığım bir Kindle uygulamasına sahibim. Ancak, uykuya dalmaya çalışırken "gerçek" bir kitap okumanın daha iyi olduğunu anladım ve araştırma bunu destekliyor. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, elektronik cihazlarımızdan gelen ışık uyanıklığı arttırıyor.

Siyah dışarı

Her şey sirkadiyen ritimler hakkında. Yapay ışık, beynimizin gündüz-gece döngüsü anlayışını karıştırır. Bu mavi ışık, cep telefonunuzu, tabletinizi veya bilgisayarınızı yayan, aslında uykulu zaman hormonu olan melatonini baskılar. Dahili vücut saatini bozmak istemiyorsan, şu saçmalığı kapat.

Bir bebek monitörü kullanıyorsanız, video bileşenini kapatmanızı öneririz. Bebeğinizi hala duyabileceksiniz. Bu sizi çok sinirlendirirse, onun yerine bir uyku maskesi deneyin.

Bir Soundscape Dinle

Giphy

Beyaz ses: Sadece yeni doğanlar için değil. Beyaz gürültü makinelerinin bebekler için temelde sihir olduğunu biliyoruz çünkü anne karnının atışı ve kan akışının kesilmesi gibi rahim seslerini taklit ediyorlar. Gevezelik eden bir dere veya çökmekte olan dalgaların aynı derecede sakinleştirici olduğunu fark edebilirsiniz. Hey, denemeye değer.

Farkındalık Uygula

Farkındalık tekniklerini kendi başıma kullanmakta en iyisi değilim (çok dikkatim dağılıyor), bu nedenle Durdur, Nefes al ve Düşün gibi bir meditasyon uygulaması öneriyorum. Nefesleri saymaktan, vücut taramalarına ve duyularınızı meşgul etmeye kadar çeşitli farkındalık egzersizlerinden birini seçebilirsiniz). Uykuya dalmanıza yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış oturumlar bile var. #Kazanan

Bir Uyku Yardımı Deneyin

Giphy

Önce bir bitkisel ilaç denemek isteyebilirsiniz. Bebek Uyku Sitesi, lavanta veya yasemin gibi kokuları ve bal ve papatya çayı gibi yiyeceklerin uykuyu teşvik etmesini önerir. Magnezyum ve demir içeren vitamin takviyeleri de yardımcı olabilir.

Bunların hiçbiri işe yaramazsa, kısa süreli, bağımlılık yapmayan bir uyku ilacına dönebilirsiniz. Tabii ki, özellikle emziriyorsanız, herhangi bir ilaç almadan önce doktorunuza danışın.

Sadece orada yat

Tamam, kulağa ne kadar aptalca geldiğini anlıyorum ama beni duyun. En son ne zaman yatmalısın? Sanırım bütün gün oldu. Bebeği besleyen herhangi biri (göğsünden veya biberondan olsun), otursanız bile bunun tatil olmadığını bilir.

Bilmeme yardımcı oluyor, uyuyamasam bile, hala vücudumu dinlendiriyorum. Ve bazen, uykuya dalmanın baskısını almak (“Eğer şimdi uyuya kalırsam, hala dört saat alabilirim” diye bitmeyen kendi kendine konuşma), hayal dünyasına sürüklenmek için ihtiyacım olan şeydir.

Romper'ın bir konunun farklı yönlerinden katılmayı reddettiği bir arabulucu ile oturduğu ve birbirlerinin ebeveynlik perspektiflerini nasıl destekleyeceği (yargılayamayacağı) hakkında konuşacakları Romper'ın yeni video dizisi Bearing The Motherload'a bakın . Yeni bölümler pazartesi günü facebook'ta yayınlanıyor.