İçindekiler:
- 1. Yavaş Başlat
- 2. Maceracı Olun
- 3. Gear Up
- 4. Buddy Sistemini kullanın
- 5. Bir gruba katılın
- 6. Yarışa Kaydolun
- 7. Güvende Olun
- 8. iyi eğlenceler
Demek kaçan kadına katılmaya karar verdin. Harika! Uygun arkadaşınıza ayak uydurmak veya o antrenman tankını sallamak için sadece bir bahaneye ihtiyacınız olsun, yeni bir maceraya hazırsınız. Ancak lise jimnastiği dersinden bu yana bir pist görmediyseniz koşuya nasıl başlayacağınızı bulmak korkutucu olabilir. Doğru ayakkabıların var mı? Yeterince su içiyor musun? Kolların ne yapmalı? Sorular, katlanmak üzere olduğunuz metaforik miller kadar sınırsız. boldur.
Ve sonra bütün korkutma faktörü var. Sokaklara ilk defa giderken, kilometrelerce geçimini sağlayan insanlarla iletişim kurmak zorundasınız. Ancak bu kendi kendine atanan profesyonellerin sizi fitness hayallerinizden caydırmasına izin vermeyin. Sonuçta, koşucular tüm şekillerde, boyutlarda ve becerilerde gelir. Koşucu olmak için özel bir altyapıya ihtiyacınız yok, sadece küçük bir inisiyatif (ve belki de espri anlayışı). Boston Maratonu'nu çalıştırmak için olta balıkçılığı yapmak ya da bloğun etrafını dolanmadan yapmak istiyorsanız, hiçbir şey ayakkabınızı bağlamanıza ve kasabanızdaki koşucu lejyonlarına katılmanıza engel olmamalıdır. Hala biraz motivasyona ihtiyacınız var mı? Sağ ayakla başlamanız için yedi püf noktası var - kesinlikle amaçlanan.
1. Yavaş Başlat
Eğer koşuya yeniyseniz, yavaş giden yoldur. İlk çıkışınızı dünya rekoru kırmak, sadece yaralanmaya değil, koşuya gelecek bir nefrete yol açabilir. Kaldırıma çok çarptığından emin değil misin? Koşucunun dünyasında hızınızı belirlemek için iyi bir numara var: Şarkı söyleyebiliyorsanız, muhtemelen çok yavaş gidiyorsunuzdur. Acıyor ve şişiyorsanız, çok hızlı gidiyorsunuzdur. Zaman ayırın, kilometrenizi yavaşça toplayın ve çok fazla mesafe veya hız ile uğraşmaya çalışmayın.
2. Maceracı Olun
Seçeneklerinizi keşfedin ve yeni bir şeyler denemeye açık olun. Irk yürüyüşünden iz sürmeye, koşu izlerini sürmeye, koşmaya başlamanın sayısız yolu vardır. Temiz ucubeler bile tekrar tekrar koşarak çamurlu bir iz bırakabilir. Bir koşu arabasına yatırım yapabilir ve çocuğunuzu yanınıza götürebilir veya dört ayaklı koşu arkadaşı için köpeğinizi kiralayabilirsiniz. Koşmayı yaşam tarzınıza uygun hale getirmenin birçok yolu vardır.
3. Gear Up
Koşmak çoğu spor dalından çok daha az ekipman gerektirse de, temel özelliklerin en iyisine yatırım yapmak isteyeceksiniz. Bu, yıllarca taktığınız dövülmüş vuruşları atmak ve mükemmel uyumu bulmak için özel bir hikayeye gitmek anlamına gelebilir. Uygun ayakkabıya sahip olmak, yalnızca miller toplandıkça daha rahat hissetmenizi sağlamaz, aynı zamanda anahtardır. Yaralanmaları önleme.
Fakat iyi bir koşucunun ayakkabılardan daha fazlasına ihtiyacı vardır. Kıyafetlere gelince, şortlarınız, tişörtleriniz ve çoraplarınız koşmanıza yardımcı olabilir veya yaralanabilir. Pamuklu giysilerden kaçının çünkü kumaş terletme eğilimi gösterir ve antrenman sırasında kendinizi daha az taze hissetmenizi sağlar. Bunun yerine, Runner Dünyası, teri cildinizden uzağa çeken naylon ve Lycra gibi teknik materyallere yatırım yapmanızı önerir.
4. Buddy Sistemini kullanın
Kadınlar her zamankinden daha fazla koşuyorlarsa, şansa zaten spor yapan bir veya iki arkadaşınız olur. Sizi kanatlı ayağın altına almalarını ve haftalık dürtülerinde onlara katılmalarını isteyin. Sadece bu sizi spora adamakla kalmaz (dürüst olalım, birinin sizi beklediğini biliyorsanız sabah 6'ya girme olasılığınız azalır), ancak bir arkadaşınızla koşmanın sayısız faydaları vardır.
5. Bir gruba katılın
Arkadaşlarının hiçbiri kaçmıyor mu? Endişeye gerek yok. Koşucu paketleri neon donanımları ve GPS saatleri ile oldukça korkutucu gözükse de, çoğu agresif bir şekilde arkadaşça davranıyor ve yenilerini ağırlıyor. Koşu arkadaşlarınızda olduğu gibi koşu grupları, koşu yolculuğunuza başlarken motive kalmanın harika bir yoludur. Daha tecrübeli üyelerin, ihtiyaç duydukları, ihtiyaç duydukları bilgiyi sağlayabilirler; Etrafınıza sorun ve muhtemelen tüm hızları ve deneyim seviyelerini karşılayan yerel bir koşu grubu bulacaksınız.
6. Yarışa Kaydolun
Bir yarış yapacak bir sonraki Usain Bolt olmak zorunda değilsin. Büyük bir rekabet, yalnızca koşu programınıza uymak için değil, biraz daha zorlamak için de harika bir motivasyon aracı olabilir. Ve sizi başlangıç çizgisine hazırlayacak pek çok eğitim programı var - Kanepeye 5K programı popüler bir program. Korkutma faktörünü düşük tutmak için, yarışın asıl amacının eğlenceli olduğu Renk Koşusu veya Kızdırma Koşusu 5K gibi temalı bir yarışa kaydolun. Ancak, uyarılmalıdır: Tezahürat kalabalıkları, yaratıcı işaretler ve yağma, herkesi bir yarış bağımlısına dönüştürmek için yeterlidir. İlk yarışınızın bitiş çizgisini geçtiğinizde, Cumartesi sabahı 5K muhtemelen bir yaşam tarzı haline gelecektir.
7. Güvende Olun
Koşu sırasında yaralanmalar olur, ancak kolayca önlenebilirler. Kas ağrısını ve gerginliği önlemek için soğumaya ve esnetmeye birkaç dakika ayırın. Fakat kaçmaya başladığınızda endişelenmeniz gereken tek şey kaslarınız değil. Kişiye özel herhangi bir çarpışmadan kaçınmak için, dikkat dağılmalarını minimumda tutun. Bu, müzik sesini, geçen arabaları, bisikletlileri ve yayaları duyacak kadar düşük tutmak anlamına gelir. Ayrıca, sürücülerin karanlıkta çalışırken sizi görmelerini sağlamak için parlak giysiler giyin.
8. iyi eğlenceler
Bu, hepsinin en önemli koşu hilesidir, çünkü zaman (ve arazi) zorlandığında sizi devam ettirir. Koşunuza bir antrenman olarak değil, bir sürüm olarak bakmayı deneyin. Belki de koşunuzu suçlu zevk çalma listenizi dinlemek için kullanırsınız. Ya da arkadaşınızın koşusu, günlük stresinizi hafifletmek ve hafifletmek için günün en iyi zamanı olur. Durum ne olursa olsun, güvenle ve tutkuyla yola çıkmak için bunu kullanın. Ve kim bilir. Belki bir gün bu zorlu ve ödüllendirici sporun zevklerine yeni bir koşucu tanıyacaksınız.
