İçindekiler:
- 1. Bebek Gelmeden Önce, Öğrenebildiğiniz Kadar Öğrenin
- 2. İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin
- 3. "Hayır" demeyi öğrenin
- 4. Yeterince Uyku Alın
- 5. Düzenli Egzersiz Yapın
- 6. Sizin İçin En Uygun Olanı Yapın
- 7. bir mola
- 8. Bir Profesyonelle Konuşun
Anneler, bebekleri geldiğinde endişelenecek bir milyon şey bulabilir (ve edecek). Tüm yeni ebeveynler için normal bir duygu. Ne yazık ki, çok fazla endişe sizi ciddi bir postpartum anksiyete veya PPA vakasına duyarlı bırakabilir. İyi haber şu ki, yeni bir anne olarak kaygının üstesinden gelmenin bazı yolları var.
Bu sizin ilk rodeounuz olmasa bile, yeni bir çocuğun doğuşu dünyanızı alt üst edebilir. Yeni rutinler ve uyku düzenleri geliştirmelisiniz. Eşinize, arkadaşlarınıza, akrabalarınıza, ev işlerine, hobilerinize ve diğer çocuklarınıza ayıracağınız zaman bir parçadan daha küçük parçalara bölünür. Stres bozan tüm aktivitelerinizi kendiniz geçiriyor olabilirsiniz - arkadaşlarınızla takılıyor, egzersiz yapıyor, okuyorsunuz - ya programınıza uygun olamadığınız için ya da her anınızı adamaktan başka bir şey yapmaktan suçlu hissettiğiniz için Bebeğinize hayat.
Pek çok tecrübeli annenin size söyleyeceği gibi, fiziksel ve duygusal sağlığınızı sırt ocağınıza koymak, felaket için bir reçete ve endişenizi yaşamınızı devralmak için bir davettir. İşte yeni bir anne olarak kaygıdan kurtulmaya yardımcı olmanın yollarından bazıları.
1. Bebek Gelmeden Önce, Öğrenebildiğiniz Kadar Öğrenin
Birçok yeni annenin korkusu ve endişesi bilinmeyenden geliyor. "Neden ağlıyor?" "Dolu olup olmadığını nasıl bilebilirim?" “Bebek bezi döküntüsü için onu doktora götürmem gerekir mi?” Bir kitapta her cevabı bulamazsınız, ancak bebeğiniz gelmeden önce iyi bir bilgi birikimine sahip olmak, sizi annenin sırtını kıran samanın içine sokabilecek küçük şeylerle başa çıkmaya hazırlayabilir.
2. İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin
Her şeyi kendi başınıza halletmeniz gerektiğine inandığınız için kendinizi kandırma. Her akşam sıfırdan dört öğün yemek hazırlayan ve eşiyle bir an önce onu almaya hazır olan, lekesiz ev, mükemmel donanımlı saç modeli, usta kanatlı eyeliner ile sadece emziren anne olmanıza gerek yok. Eğer sizseniz, kötü halinize devam edin ve lütfen gizli bilgeliğinizi paylaşın. Ancak, çoğumuz için bu sadece gerçekçi olmayan bir amaçtır.
Kansas Üniversitesinde sosyoloji dalında doktora adayı olan Carrie Wendel-Hummell, Today Veliler'e “Her zaman Süper Ebeveyn olmak stresli” dedi. “Stres her zaman depresyon ve endişe için bir risk faktörüdür ve özellikle insanların ihtiyaç duydukları desteklere sahip olmaması streslidir.” Etrafınızdakilerden yardım istemekten ve kabul etmekten korkmayın.
3. "Hayır" demeyi öğrenin
Yeni bir anne olmak, kendi başına, tam zamanlı bir iştir. Ancak, doğum izninizi “tatil zamanı” olarak görecek, sizden “Büyükannemi yarın göz randevusuna götürebilir misiniz?” Gibi bir şey isteyen ricada bulunacaksınız. veya "Yıllık PTA gala için 2000 zarf doldurmaya yardım edecek misiniz?" Bir aradaki sapma günlük rutininizi oluştursa da, sizin için iyi olsa da, her talepte zaman ayırmayı kabul etmeniz gerekmez. Bu, yalnızca doğum sonrası kaygıya duyarlı hale gelmenize neden olacak, bunalmış olma riskinizi artıracaktır.
4. Yeterince Uyku Alın
Bunun zor olduğunu biliyorum, ancak yeni bir anne olarak yeterince uyumak çok önemli. Bebek uyurken evi temizlemek veya bebek uyuyakaldıktan sonra film izlemek için kalmak normaldir. Ancak, Doğum Sonrası İlerlemeye göre, uykusuz kalan annelerde iyi karar ve konsantrasyon azalır ve doğum sonrası depresyon için onları daha büyük bir risk altına sokar. Ek olarak, gece uyumayan anneler, bebeklerinin annelerinin sirkadiyen uyku ritimlerini benimseme eğiliminde olmaları nedeniyle bebeğinin uyku kalitesini riske sokuyor olabilir.
5. Düzenli Egzersiz Yapın
Amerika Anksiyete ve Depresyon Birliği'ne (ADAA) göre, araştırmacılar düzenli olarak egzersiz yapanların önümüzdeki beş yıl içinde depresyon veya anksiyete bozukluğu geliştirme ihtimalinin yüzde 25 daha az olduğunu bulmuşlar. En kısa sürede vücudunuzu tekrar hareket ettirin. Bebeğinizi yürüyüşe çıkarın, yeni koşu arabasını kırın ya da anne ve bebek yoga dersine katılın.
6. Sizin İçin En Uygun Olanı Yapın
Ebeveynlik hakkında bilmek istedikleri her şeyi bildiklerini ve bazen onların tavsiyelerinin gerçekten dahi olduğunu düşünen insanlardan çok tavsiye alacaksınız. Ancak diğer zamanlarda, sadece sizin için işe yaramaz. Aldığınız her ebeveynlik tavsiyesini takip ederek herkesi memnun etmeye çalışmayın, özellikle de sizin için iyi veya doğal gelmiyorsa.
7. bir mola
Paniklemeye başlayacağın yalnız zaman boyunca çok aç olana kadar beklemeyin. Bir doktor randevusu veya bir iş toplantısı planladığınız gibi hayatınıza “zamanın” birazını zamanlayın.
8. Bir Profesyonelle Konuşun
Doğum sonrası anksiyete veya depresyon konusunda endişeleniyorsanız, önceden var olan bir durum veya kalıtsal faktörler nedeniyle, bebeğinizin doğumundan önce bir ruh sağlığı uzmanı ile randevu almayı düşünün. ABD Haber ve Dünya Raporuna göre, tüm yeni annelerin yüzde 10'una doğum sonrası kaygı teşhisi kondu. Postpartum duygudurum bozukluklarında tecrübesi olan bir terapist veya psikolog, korkularınızla çalışmanıza ve PPD veya PPA'nın başlangıcını önlemeye ve hatta önlemeye yönelik egzersizler yapmanıza yardımcı olabilir.
