Sizi formda tutmaktan alıkoyan 9 şey

Yani spor salonuna çarpıyor ve tüm sonuçlarınızı en sevdiğiniz fitness uygulamasına kaydediyorsunuz. Antrenmanlarınızı günlük bir öncelik haline getirdiniz ve bazen fazladan takım setleri yapma konusunda kabuslarınız bile oluyor. Ancak sonuçlar gerçekleşmiyor gibi görünüyor. Üzülme: Seni formda tutmaktan alıkoyan bazı şaşırtıcı şeyler olabilir.

Tabii ki kendi antrenmanlarını sabote etmek niyetinde değilsin. Ancak çözüm, spor salonunda daha fazla saat kaydedilemiyor olabilir. Sağlığınızın tüm yönleri, uyku zamanlamanızdan diyet alışkanlıklarına, kondisyon düzeyinizi büyük ölçüde etkileyebilir. Yorucu bir antrenmandan sonra ne istersen yiyebileceğini düşünmek cazip gelse de, bir çörek kutusu en iyi toparlanma yemeği olmayabilir. (Ama küçük bir muamele fikri, sizi en başta egzersiz yapan şeyse, dünyadaki en kötü şey olmayabilir).

Zindelik hedeflerinize sadık kalması için tüm yaşamınızı bir kerede tamamen elden geçirmeniz gerekmez. Ayrıca, formda olmak, mutlaka altı paketli ve mega kaslı olduğunuz anlamına gelmez. Kendi ideal zindelik seviyenizi korumak, fiziksel ve zihinsel olarak yetenekli hissetmek için gününüzü atlamanız gereken enerjiye sahip olduğunuz anlamına gelir. Bu nedenle, her gece biraz daha fazla uyumak gibi bu küçük titremeler, egzersizlerinizin daha etkili olmasına yardımcı olabilir. Çünkü tazelenmiş ve enerjili hissettiğinizde, antrenmanlarınızı daha önce hiç olmadığı gibi sallayacağınız garanti edilir.

1. Tekrarlayan Egzersizleri Seçtiniz

Aynı egzersiz rutininin ardından rahatlatıcı olabilir - ne yapacağınızı ve kendinizde uzman hissettiğinizi bilirsiniz - ancak kondisyon ilerlemenizin durmasına neden olabilir. Vücudunuz sadece bu aktivite seviyesine alışır. Shape'de açıklandığı gibi, halter ağırlıklarınızı artırmak veya yeni bir sınıfa kaydolmak, vücudunuzu tahmin etmenin akıllıca yoludur. Bahsetmiyorum bile, sıkıntıdan kurtulacak.

Deneyin: Yes4All Ayarlanabilir Halter Seti, 60 $, Amazon

2. Çok Çalışıyorsunuz

Tükenmişlik gerçek. Kadın Sağlığına göre, iştahsızlık, cinsel dürtüde azalma ve uyumakta zorluk gibi depresyon semptomlarına bile neden olabilir. Tükenmişliği önlemek için haftada bir gün tam gün dinlenmeyi deneyin ve ne zaman geri çekilme zamanının geldiğini öğrenin.

3. Çok Az Yediniz (Veya Çok Fazla)

Her egzersizde tam olarak ne kadar kalori yaktığınızı tahmin etmek zor. Bir antrenmandan sonra aşırı yemek yemek iyi bir fikir değildir, fakat bunun tersi de bir sorundur. Sağlık durumuna göre, yetersiz beslenmeye yatkın olan kadın sporcular aşırı yorgunluk, sık hastalananlar ve hatta düzensiz dönemler yaşayabilir. Her zaman yorgun olduğunuzda, bu antrenmanları ezmek için enerjiyi toplamak neredeyse imkansızdır. Şüphe duyduğunuzda, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri aldığından emin olmak için tıbbi bir uzmanla birlikte çalışın.

4. Gücü Eğitimi Görmezden

Vücut geliştirme eğitimi herkes içindir. Gündelik Sağlık'ta açıklandığı gibi, vücudunuzun form almasına ve enerji seviyenizi yükseltmesine yardımcı olmak için kuvvet antrenmanı çok önemlidir. Öyleyse kalkmaya başla.

Deneyin: Kadınlar İçin Yeni Kaldırma Kuralları, 13 $, Amazon

5. harika bir diyet yok

Sık sık tekrarlanan atasözü doğrudur: Zayıf bir diyetten egzersiz yapamazsınız. Cumhurbaşkanının Zindelik, Spor ve Beslenme Konseyi tarafından açıklandığı üzere, sağlıklı kilolu kişiler bile sağlıksız beslenme alışkanlıkları nedeniyle kalp hastalığı ve hipertansiyon gibi önemli sorunlar için risk altındadır. Antrenmanlarınız istenen sonuçları vermiyorsa, yeme alışkanlıklarınızı yenilemenizin zamanı olabilir.

6. pes

Zindelik amaçlarınızı tamamen bırakmak asla iyi bir fikir değildir. Elbette, sevdiğiniz belirli bir spor salonunu veya aktiviteyi bulmak biraz zaman alabilir. Ancak Bugün'e göre, nihai hedeflerinizi görselleştirebilir ve kendi kendine pozitif konuşma yapabilirseniz, fitness rutininize ayak uydurmak daha olasıdır. Sonuçta, bir subpar egzersiz bile hiç olmamasından iyidir.

7. iyi uyuyamıyorum

Yeterince kapalı göz almak çok önemlidir. Uyku Vakfı tarafından açıklandığı gibi, yeterli dinlenme, zindelik ve enerji seviyenizi etkileyen kritik bir faktördür. Ne de olsa, köşesinde kıvrılmak veya kestirmek istediğinizde ter atmak zor.

8. Çok Fazla Egzersiz Atlarsınız

Grip olduysanız, tabii ki kickboks sınıfınızı atlamak iyi bir çağrıdır. Ancak Mercola'ya göre, sadece iki hafta boyunca egzersizlerinize bir göz atmak, kardiyo zindeliğinizin ve hatta yağsız kas kütlenizin düşmesine neden olabilir. Kendini iyi hissetmediğin günlerde bile ralli olmak ve o antrenmana katılmak önemlidir.

9. spor salonunda metin

Birkaç dong-dong'un manifatura bitirmesini ve kullanmak istediğim makineyi tahliye etmesini beklemek zorunda kaldığım sayıları sayamıyorum. Ancak, antrenman süreleri sırasında telefonunuzla oynamanın yan etkileri, basit spor salonu kurallarının ötesine geçmektedir. Günlük Yanma'da açıklandığı gibi, manifatura, vücudunuzun ihtiyaçlarından daha uzun dinlenme sürelerine neden olabilir, bu da egzersizlerinizi daha az etkili hale getirebilir. Vücudunuzun normal dinlenme moduna dönme zamanı olduğunda, kendinizi yaralanma riskine sokabilirsiniz. En iyi şansınız telefonu dolabınızda bırakmak veya en azından uçak moduna almak.

Mutlu alışveriş! Bilginize, Romper, satıştan sonra Romper'ın satış ve yayın bölümlerinden bağımsız olarak eklenen, bu makaleden satın alınan ürünlerden satışların bir kısmını alabilir.