Hamile kaldığım için tek istediğim karbonhidrat ve kızarmış tavuk. Ne kadar sağlıklı değil mi? PKOS olan biri olarak, her zaman karbonhidrat yemem gerekip gerekmediği ve hangi karbonhidrat tüketmemin güvenli olduğu konusunda her zaman mücadele ettim - PCOS'lu kadınların çoğu insüline dirençli ve karbonhidratlardan uzak durmaları söyleniyor. Fakat hamile kaldığımda kafam karıştı ve merak ettim, karbonhidrat hamilelik sırasında sizin için iyi mi? Kızartılmış tavuk, makarna ve peynirle özlem duyduğumdan eminim en iyi seçenek değil, ama ne olursa olsun, ne kadar karbonhidrat alabileceğime emin olmak için yemeliyim? büyüyen küçük oğlum için en iyi beslenmeyi sağlama m? Bu karbonhidratsız, düşük karbonhidrat diyeti soluklukları ve eğilimleri hamilelik için muhtemelen güvenli olamaz, değil mi?
Karbonhidratlar, tescilli ve sertifikalı bir diyetisyen beslenme uzmanı ve Food Balance sahibi Amanda Capriglione'ye göre, tipik olarak sabah hastalıkları için idealdir. Bunun nedeni, yumuşak ve tolere edilebilir olmalarıdır. Capriglione, Romper'e verdiği röportajda, “Doğru karbonhidratları yemek, kan şekeri seviyenizi, mide bulantısı düşük kan şekeri için başka bir tetikleyici olması gereken yerde tutmaya yardımcı olabilir” diyor.
TwinDoctorsTV için ikiz kardeşi ile birlikte bir OB-GYN ve tıbbi seyahat blogcusu olan Dr. Jamil Abdur-Rahman, Romper'a hamile iken karbonhidrat yemenin kesinlikle bir faydası olduğunu kabul eder ve söyler. “Hamile kadınlar, hamile olmayan kadınlardan daha fazla kalori gerektirir. İkinci üç aylık dönemde, hamile olmadıklarında olduğundan yaklaşık 350 daha fazla kalori gerektirirler. Üçüncü üç aylık dönemde ek 500 kalori gerektirir. Üç ana diyetsel kalori ve enerji kaynağından (yani, karbonhidratlar, proteinler ve yağlar), karbonhidratlar vücudun parçalanması ve kalorilerini alması için en kolay olanlardır. Bu nedenle, genel olarak hamile kadınların toplam kalori miktarlarının yüzde 60'ını karbonhidratlardan almasını tavsiye ediyoruz ”dedi.
Abdur-Rahman, gebeyken karbonhidrat yemenin kan şeker seviyelerinize ve bulantıyı azaltmanıza yardımcı olmasının yanı sıra, yağlara ve proteinlere üstün bir enerji kaynağı olmasının yanı sıra, ham yağ yemenin diğer faydalarını da belirtiyor. “Ayrıca… karbonhidratlarını tam tahıllardan (büyük bir kompleks karbonhidrat kaynağı) alıyorlarsa, tam tahılların kan basıncını düşürme / kontrol etme yeteneğinden yararlanabilirler. Gebelik diyabetli kadınlar (hamilelikte görülen bir diyabet şekli) ve hamileliğe bağlı hipertansiyonlu kadınlar (hamilelikte görülen bir tür yüksek tansiyon) için, bu ilave faydalar gerçekten önemlidir ”dedi. Abdur-Rahman, karmaşık karbonhidrat alımının diğer yararları arasında, hamile kadınların çoğunun sırtlarına, eklemlerine, pelvislerine ve alt ekstremitelerine aldıkları sinir bozucu iltihaplanmaya yardım etmeyi içeriyor. Bunun nedeni birçok karmaşık karbonhidratın antioksidanlar ve antienflamatuarlar bakımından zengin olmasıdır.
Çoğu kadın için, gebelik diyabeti yoksa, Abdur-Rahman hamile kadınlara düşük karbonhidratlı veya karbonhidratsız bir diyet yapmalarını önermez. Bunun nedeni, ona göre, birçok “iyi” karbonhidratın çok besleyici olmasıdır. “Kepekli tahıllar lif, tiamin, folat ve niasin gibi B vitaminleri, E vitamini, demir ve magnezyum gibi besinler bakımından zengindir. Bu vitaminler ve besinler hamile kadınlar için gerçekten önemlidir ”dedi. “Örneğin magnezyum, erken doğum eylemini önleyebilir.” (Görünüşe göre, doktorlar erken doğum eylemini tedavi etmek için magnezyum kullanıyorlar.
"Folate, sağlıklı bir omurilik ve beynin gelişimini teşvik eder. B vitaminleri, hamilelikte bulantı ve kusmayı önlemeye yardımcı olabilir. Gebelikte karşılaşılan sorun, "Abdur-Rahman ekliyor. Sizin ve büyüyen bebeğiniz için hepsi çok iyi, çok önemli şeyler.
GiphyÖyleyse bu “iyi karbonhidratlar” - “karmaşık karbonhidratlar” - basit karbonhidratların aksine hamileyken tüketmeniz daha sağlıklı gözüküyor mu? Capriglione, tam tahıllı ekmekler ve makarnalar önerir. Abdur Rahman, “Bunun istisnası meyvede bulunan basit karbonhidratlar olacaktır. Bu karbonhidrat hamile kadınlar için de iyidir. Hamile kadınlara basit karbonhidrattan uzak durmalarını öneriyoruz, çünkü iyi bir enerji kaynağı sağlarken, sağladıkları enerji hızlı bir şekilde yükseliyor. ”Bu, vücudunuzun bu basit karbonhidratları daha çabuk parçalayarak kan şekerinizi almasını sağlıyor. seviyeleri ve enerji oldukça hızlı aşağı. “Buna karşılık, karmaşık karbonhidratlar daha yavaş bozulduğundan, sabit ve uzun süreli bir enerji artışı sağlıyorlar. Meyvelerden elde edilen basit karbonhidratların istisna olmalarının nedeni, meyvelerin çoğunun lif bakımından zengin olmasıdır. Elyaf şekerin emilimini yavaşlatır, bu yüzden şekerlerdeki basit karbonhidratlar, karmaşık karbonhidratlara çok benzer bir şekilde daha yavaş emilir ”dedi.
Bu yüzden gebe kaldığınızda karbonhidratlar sizin için oldukça iyi görünüyor - ve genel olarak - bütün tahıllar ve meyveler gibi karmaşık çeşitlilikte oldukları sürece. Her zamanki gibi, ciddi değişiklikler yapmayı planlıyorsanız, her kadının hamileliği ve bedeni farklı olduğu için beslenme alışkanlıklarınızı hızlandırmaları için diyetinizi sağlık sağlayıcınızla görüşün.
Romper'ın Doula Diaries adlı yeni video dizisine göz atın :
Romper's Doula Diaries bölümlerini Facebook'ta izleyin.
