Hamilelik öncesi, sırasında ve sonrasında egzersiz yapmak bir kadının sağlığı ve iyiliği için hayati öneme sahip olabilir. Aslında, bazı uzmanlar gebeliğin 40 haftasında (az ya da çok) fiziksel olarak aktif kalmanın emeği ve doğumu kolaylaştıracağına inanırlar. Bununla birlikte, hamileliğiniz sırasında ne yapılması gerektiğini ve yapılması gerektiğini bilmeniz çok önemlidir. Yani, hamilelik sırasında mekik güvenli midir? Trimesterinize ve fitness alanınıza bağlı olarak belki. Sonuçta, hiçbir iki hamilelik aynı değildir, bu nedenle (muhtemelen overpriced) spor salonu üyeliğine katılmadan önce kişisel deneyimleriniz ve sağlık durumunuzla ilgili birkaç şeyi göz önünde bulundurmak en iyisidir.
Her ne kadar mekik büyümek, içten içe, muhtemelen içten dışa doğru hamile karnına sokulmadan, yeterince zor olsa da, insanı büyütürken bu hamleyi kullanmak söz konusu olduğunda kesinlikle bazı kurallar vardır. Ebeveynler, ilk trimesterde mekik oturumu yapmanın tamam olduğunu söylüyor, ancak muhtemelen ikinci ve üçüncü trimesterlere geçerken bu egzersiz antrenman hareketine son vermelisiniz. 12 hafta sonra sırtüstü yatmak kan basıncında düşmeye neden olur ve hem sizin hem de doğmamış bebeğiniz için tehlikeli olabilir. Ancak anne-babalar, dizlerinizin yükseldiği bir çatlağın değiştirilmiş bir versiyonunu seçmenin güvenli olduğunu söylüyor. Bu, uterus genişlediğinde karın duvarı ayrılması riskini azaltır.
Mayo Clinic, ilk üç aylık dönemden sonra mekiklerde sırt üstü yatmama hissini yansıtıyor. Klinikler ayrıca, çalışmak için yeniyseniz, ne yapmayı seçerseniz seçin, sadece kısa aralıklarla fiziksel aktiviteye katılarak egzersiz programlarına girmeniz gerektiğini belirtir. Önceden aktif olanlar bile, vücudunuzun gönderebileceği tüm uyarılara kulak vermelidir. Hamilelik, egzersiz yapma şekliniz dahil olmak üzere, en küçük işleri bile yapma şeklinizi değiştirebilir.
Hamileliğinizi çekerken göbeğinizi sıkılaştırmak için hala karın antremanı yapmaya kararlıysanız, sağlık uzmanı fitness uzmanı Joselynne Boschen Lifesum, "gevrek olmayan üçüncü trimester" yapmak için bazı ipuçları sunuyor. Boschen, karnınızı "işlevsel" ve "güçlü" tutmanın önemine dikkat çekiyor. Çekirdeği çekerken nazikçe uzama, esneme ve dikkatli nefes alan hareketler, her zamanki mekânlarınız için harika alternatiflerdir.
Hamilelikten önceki fitness seviyeniz ne olursa olsun, çocuklu etkinliklerde yer almayı tercih ederseniz, rahatlayın. Yapmanız gerekenden daha fazlasını yapmadığınızdan emin olmak için sürekli kendinize danışmanız da iyi bir fikirdir. Vücudunuza nasıl bakacağınıza bakılmaksızın, sonuçta ilk üç aylık dönemden sonra standart oturmalardan kaçınmak gerekir. Çekirdek gücü için diğer yöntemlerin ne kadar güvenli olduğundan emin değilseniz, kendiniz denemeden önce doktorunuzla konuşun.
