İçindekiler:
- 1. Kelimenin tam anlamıyla desteğe ihtiyacınız var
- 2. Hemşire yatmak daha kolay
- 3. Lap Yastıklar Bir Şey Var
- 4. İçme Suyu Yardımcı Olacaktır
- 5. Hareketli Tutun
Emziren anneler için taahhüt mücadeleleri gerçektir. Elbette, sizin ve bebeğinizin sağlığı için çok faydalıdır, ancak dikkatli olmazsanız, sırtınıza bir sayı yapabilir. İster ilk kez anne olun, isterse deneyimli bir anne olun, emzirmek beklemeyeceğiniz sorular ve durumlara yol açabilir. Meme başı ve meme ağrısı genellikle hemşirelikle ilişkilendirilir, ancak emzirme sırt ağrısı da yaygındır ve kimsenin bahsetmediği şeylerden biri.
Uluslararası Kurul Sertifikalı Emzirme Danışmanı (IBCLC) Mina Rorcharshky, Romper'e, emzirme sırasında, özellikle en uygun konumda olmadıklarında, her noktada bir annenin bir miktar zorlanmaya maruz kalacağını söyler. Ancak, doğru destek önlemlerini uyguladığınızda ve omurganızın nötr kalmasını sağladığınızda bunun günlük bir sorun olmaması gerektiğini söylüyor.
Her iki bebeğimi de iki yıl boyunca emzirdim ve birkaç ay öncesine kadar emzirmek değildi, ilk olarak sırtımı ne kadar kötü etkilediğini fark ettim. Başlamak için kötü bir duruşum var ve hemşirelik tarzım hiç yardımcı olmadı. Biraz zaman ve tecrübe ile, doğru hemşirelik pozisyonlarını uygulamanın sırt ağrımı hafifletmeye gerçekten yardımcı olduğunu ve bundan sonra pürüzsüz bir yelken olduğunu gördüm.
Emzirirken herhangi bir acı çekiyorsanız, emzirme danışmanı ile konuşmayı düşünmelisiniz. Sık sık, onlar emzirme seyahatinizi kolaylaştırmak için hangi adımları atacağınız konusunda öneri ve rehberlik sağlayabilir. Birinin hemşireliğe başladığımda sırtım hakkında beni uyarması dileğiyle, işte şimdi not almanız gerektiğini öğrendiğim birkaç şey.
1. Kelimenin tam anlamıyla desteğe ihtiyacınız var
GiphyEmzirirken öne doğru eğilme ve kamburlaşma eğiliminde olabilirsiniz, ancak bu sırtınızın gerilmesine neden olabilir. Duruş sırt ağrısı çekerken önemli bir konudur, bu nedenle konumunuza dikkat etmek önemlidir. Biz Çocuklarımız eğik bir pozisyonda olduğunuzda, sırt kaslarınıza ve omurgaya stres attığını ve ciddi sırt ağrısına neden olabileceğini belirtti. Bu nedenle, hemşireliğin oturma pozisyonundayken belinizi iyi tutması önemlidir.
Ve dürüst olmak gerekirse, hemşirelik yaparken, yaşlı cılız bir sandalye bunu kesmeyecek. Sırtınızı kontrol altında tutmak için rahat bir sandalyeye, tercihen destek için kol dayanaklarına sahip olarak oturun. Rorcharshky, sırtlarınızı uzun ve sırtınızı oturacak şekilde oturmaya çalışmanız gerektiğini, böylece omuzlarınızı ve sırtınızı sandalyeye dayanarak desteklenebileceğini söylüyor.
2. Hemşire yatmak daha kolay
GiphyBenim için, hemşirelik için geri yatırılan pozisyon sırt ağrımı hafifletmek için kutsal bir kâğıttı. Yatağımın üstüne bebeğimi emzirmek üzereyken sürdüğümde yorgunluktan tökezledim. Yan yatma ve geri yatırma pozisyonlarının süper düşük olduğunu ve daha fazla emziren annenin bunlardan faydalanması gerektiğini düşünüyorum.
La Leche Ligi'ne göre, yatarak ya da hemşireye yaslandığınızda, boyun ve sırt kaslarınızı gevşeterek vücudunuzu daha az sert ve gergin hale getiriyorsunuz. Bebeğiniz bu konumda yerçekimine karşı çalıştığı için, organizasyon iyi bir süt akışını korumanın yardımcı olabileceğini belirtti. Eğer sırt ağrınız varsa, uzanın, rahatlayın ve yatma pozisyonunu deneyin.
3. Lap Yastıklar Bir Şey Var
GiphyHemşireye otururken, kendinizi beslemek için eğildiniz, bu da sırtınızı gerçekten tutabilir. Bebeğinizi göğsünüzün seviyesine kadar yükseltmeyi deneyin, Emzirme Bebeğinizi Kucağınızda destekleyici yastıklarla, Rahatça Emzirin. Bu şekilde hemşireye doğru eğilmek zorunda kalmazsınız ve sırtınızı sandalyenizin arkasına doğru dik tutabilirsiniz. Geleneksel bir Boppy Hemşirelik Yastığı ($ 40, Amazon), Brest Arkadaşım Hemşirelik Yastığı (35 $ Amazon) veya bu Leachco Doğal Boost Ayarlanabilir Hemşirelik Yastığı (30 $, Amazon) gibi daha gelişmiş bir yatağı kontrol edebilirsiniz.
4. İçme Suyu Yardımcı Olacaktır
GiphyAnne olmanın tüm kaosuyla, yeterince su içmeyi unutabilirsiniz. Hemşirelik yaparken sıvı kaybediyorsunuz, bu yüzden doymak ve susuz kalmak önemlidir. Eklem'e göre, dehidrasyon sırt ağrısına yol açabilir ve omurganızdaki omurları kaplayan diskleri bile inceltebilir. Hidratlı kalmak sırt ağrınızı hafifletmeye gerçekten yardımcı olabilir, bu yüzden ne zaman istersen su iç. Tadı sevmiyorsanız, daha lezzetli hale getirmek için limon veya diğer meyvelerle demlenebilirsiniz.
5. Hareketli Tutun
GiphyHamilelikten emzirmeye kadar kilo ve hormon dalgalanmaları sırt ağrınıza gerçekten katkıda bulunabilir. Emzirme Bebek Rahatça, hafif bir egzersizle bel kaslarınızı güçlendirerek ve gererek vücudunuzu güçlü ve sağlıklı tutmanın önemli olduğunu açıkladı. Egzersiz yapmak için zamanınız olmayabilir, ancak beslenme seansları arasında beş dakikalık bir gezintiye çıkmak bile yardımcı olabilir. Web sitesi ayrıca hemşire olarak pozisyon değiştirmeyi de tavsiye etti, çünkü aynı tekrarlayan pozisyonlama sırt kaslarınızı gerebilir.
Romper'ın bir konunun farklı yönlerinden katılmayı reddettiği bir arabulucu ile oturduğu ve birbirlerinin ebeveynlik perspektiflerini nasıl destekleyeceği (yargılayamayacağı) hakkında konuşacakları Romper'ın yeni video dizisi Bearing The Motherload'a bakın . Yeni bölümler pazartesi günü facebook'ta yayınlanıyor.
