Kimseyi korkutmak istemiyorum, ama doğumun sandığımdan çok daha zor olduğunu söyleyerek kayıtlara geçmek istiyorum. Kendimi daima iyi bir ağrı toleransı olan çok sakin bir insan olarak görmüştüm, ancak kasılmalar başladığında pencereden dışarı çıktı. Geri dönüp değiştirebileceğim bir şey varsa, Lamaze koçum bana Kegels yapmamı söylediğinde dinlemek olurdu. O zamanlar, Kegels'in kasılmalara yardım edip edemeyeceğini bilmiyordum? Fakat koçum bir savunucuydu ve ortaya çıktığı gibi, kanıtlar onu destekliyor.
Peki Kegels tam olarak nedir? Mayo Clinic'e göre Kegels egzersizleri pelvik taban kas eğitimidir. Önleme, Kegels'i doğru şekilde yapmak için basitçe çişe başlamanızın ardından durmanın ortasında tutun ve içine tutun. Tutmak için kullandığınız kaslar pelvik taban kaslarınızdır. Yani kasları bulun, 10 saniyeye kadar sıkın ve - voilà - ilk Kegel egzersizinizi başarıyla yaptınız.
Amerikan Gebelik Birliği'ne (APA) göre pelvik taban kaslarınızı daha iyi kontrol edebilmek, kasılmalara çarptığında bebeğinizi dışarı itmeyi kolaylaştırabilir. Sadece bu değil, APA Kegels'i yapan kadınların da daha kolay bir emek aldıklarını bildirdi. Ve bir başka şaşırtıcı potansiyel fayda daha var. British Medical Journal’da yapılan bir araştırma, Kegels’in bazı kadınlar için işgücünü kısaltabildiğini belirtti. Yaklaşık 12 saat boyunca emekliydim - bunların yaklaşık iki buçuk katı kadarını zorladım - ve inan bana bunu kısaltmak için hemen hemen her şeyi yapabileceğimi söylediğimde.
Kegels'in kasılmalarınızı halletmenize ve emek almanıza yardımcı olabileceğini umuyorsanız, onları rutininizde kolayca çalıştırabilirsiniz. Fit Gebelik, günde beş kez, her biri on saniye boyunca 20 tekrar Kegels yapmayı önerdi. O kadar basit ve ayrık ki onları hemen hemen her yerde yapabilirsiniz.
Emeğin ötesinde de faydalar var. Hamilelik ve doğum, mesane kontrolünüzde, hapşırdığınız ya da çok sert güldüğünüz ve bir çiş damlası hissettiğinizi fark edebileceğiniz bir sayıdır. Everyday Health, Kegels inkontinansa yardımcı olabileceğini belirtti, ancak sonuçları almadan önce bunları en az dört ila sekiz hafta boyunca düzenli olarak yapmanız gerekir.
