İnsan vücudunun bence ciddi bir tasarım kusuru var. Bir bebek kadar büyük bir şeyin bir vajina kadar küçük bir şeyden çıkması anlamına gelmiyor. Ve yine de, binlerce yıldır her günün her dakikası yaşanıyor. Bir bebeği ileriye götürmenin zorlayıcı görevi ile birçok hamile kadın bunu kolaylaştıracak bir şey arıyor. Sık sık gelen bir öneri Kegel egzersizleri. Fakat Kegels emeğe yardım ediyor mu?
Mayo Clinic'e göre, Kegels egzersizleri pelvik taban kas eğitimidir ve gerçekten daha yumuşak bir doğum için yardımcı olacaklarını gösteren bazı kanıtlar vardır. Amerikan Hamilelik Derneği, Kegels'i yapan hamile kadınların daha kolay bir doğum eylemi yaşadığını bildirdi. Pelvik taban kaslarınızı Kegels ile kontrol etme yeteneğinizi artırmak, zamanı geldiğinde itmeyi kolaylaştırabilir.
Sadece bu değil, aynı zamanda British Medical Journal'daki bir çalışma da Kegels'in bazı hamile kadınlar için işgücü kısaltabileceğini gösterdi. Hangi hamile kadın bunun için kayıt olmaz? Emeğimin 12 zor saatin sonunda durduğunu bilseydim, düzenli olarak Kegels yapmayı önerdiğinde Lamaze koçumu kesinlikle dinlerdim.
Fıçıların da başka büyük yararları var. Hamilelik, ne zaman çok sert güldüğünüzde veya belki hapşırdığınızda kendinizi işiyor mu? Evet, orada bulundum. Bebek Merkezi inkontinansa yardım etmek için Kegels yapabileceğinizi ve hatta hemoroitlerle savaşabileceğinizi belirtti.
GIPHYBununla birlikte, Kegel egzersizleriyle ilgili hatırlanması gereken en önemli şey, çalışmaları için onları doğru şekilde yapmak zorunda olmanızdır. Kegels'i yanlış yapmak, Kadın Sağlığına göre hiç yapmamaktan çok daha kötü olabilir. Yapmanız gereken ilk şey, hangi kasları çalıştıracağınızı anlamak, Kegels ile çalışacağınızı anlamaktır. Sıkmak için kullandığınız kaslar pelvik taban kaslarınızdır. Bunu yapabilir ve 10 saniyeye kadar sıkabilirsiniz, bir Kegel yapabilirsiniz.
Fit Gebelik, günde beş kez, her biri on saniye boyunca 20 tekrar Kegels yapmayı önerdi. Hamilelik ve doğum sırasında size yardımcı olmak için Kegels yapmakla ilgileniyorsanız, onlarla ilgili başka bir fantastik şey de o kadar ayrık ki onları tam anlamıyla her yerde yapabilmenizdir.
