Hayatımda dört kez doğum yaptıktan sonra, emeği kolaylaştırmak için hemen hemen her şeyi yapacağımı güvenle söyleyebilirim. Gerçekten, herhangi bir şey. Çünkü gerçekten çok canını yakıyor ve yüzyılın bu ifadesine açığız. Dışarıdaki annelerin çoğu, emeği kolaylaştırmak için herhangi bir araştırmanın yalnızca bir kızın gerisinde kalabileceği bir araştırma olabileceği konusunda hemfikirdir. Bu son araştırmaya göre, haftada üç kez egzersiz yapmak, işçiliği hızlandırabilir, bu nedenle hamileyseniz öğleden sonra bir yürüyüşe çıkmanız gerekebilir.
Avrupa Kadın Hastalıkları ve Doğum ve Üreme Biyolojisi Dergisi Mayıs 2018'de yayınlanan yeni bir çalışmada aktif anneler için bazı heyecan verici haberler vardı. Haftada üç kez yapılan orta dereceli aerobik egzersiz, özellikle doğumun birinci ve ikinci aşamalarında (ya da benim için acı toplama fırtınası olarak adlandırmak isterim) emek zamanlarını azaltabilir. Profesör Ruben Barakat, Madrid'deki Teknik Üniversitesinde araştırmacıları biraraya getirdi ve orta düzeyde egzersizin doğum ve doğum üzerindeki etkisini incelemek için bir araya geldi. The Independent'a göre araştırmacılar 508 sağlıklı gebe kadına baktı ve 253'ü kontrol grubunda 253, egzersiz grubunda ise geri kalanını iki gruba ayırdı.
Egzersiz grubundaki gebelere haftada üç kez izlenecek aerobik egzersiz programı verildi. Kadınlar doğum yaptıktan sonra, araştırmacılar veri derlerken bir dizi faktöre baktılar; anne kilo alımı, doğum anları için doğum eyleminin her aşaması, genel sağlık, bebek ağırlığı ve doğum sırasında bir epiduralın olası kullanımı. The Independent'a göre, tüm faktörleri tarttıktan sonra, araştırmacılar bir sonuca vardılar:
Hamilelik süresince denetimli bir fiziksel egzersiz programı, ilk iki fazın toplam zamanının yanı sıra, ilk doğum aşamasının süresini de azaltarak toplam doğum zamanının azalmasına neden olmuştur.
Biliyorum, heyecan verici haberler. Fakat zaman içinde ne tür bir düşüşten bahsediyoruz? Babble'a göre, egzersiz grubundaki çalışma süreleri tam 53 dakika azaldı, ortalama çalışma süresi 462 dakikadan 409'a düştü. Özellikle doğum sırasında çok fazla acı çekiyorsanız oldukça önemli.
Ve acıdan bahseden … araştırmacılar, kontrol grubundaki bebeklerin yenidoğanın ortalamasından önemli ölçüde büyük olduğu bir durum olan yenidoğan makrozomasına sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu ve annelerin doğum sırasında epidurallarda kullanımın azaldığını bildirdi. Gebelikte ılımlı egzersiz lehine bir başka olumlu nokta.
Olduğu söyleniyor, bazen hamileyken egzersiz yapmak neredeyse imkansız olabilir. İçinizdeki bir insanı büyütmeye çalışmaktan yorulduğunuzda, her gün büyüyen insanı dolaştırmaktan bahsetmek yerine, her gün koltuktan atlamak ve bloğun etrafında hızlıca dolaşmak zor olabilir.
Yine de, hamilelik sırasında egzersiz yapmanın faydaları geçemeyecek kadar iyi olabilir. Beklenecekler'e göre, hamileliğiniz sırasında aktif kalmak:
- Gebelik diyabeti veya planlanmamış bir C bölümü gibi olası hamilelik ve doğum komplikasyonlarını azaltın
- Ruh halinizi artırın
- Doğum sonrası iyileşme ile ilgili yardım
- Düşük kan basıncı
- Sırt ve pelvik ağrıyı hafifletmek
- Uykunuzun kalitesini iyileştirin (özellikle bebek geldiğinde ve uyuyabileceğiniz her göz kamaştırıcısına ihtiyacınız olduğunda, minnettar olacağınız bir şey)
- Yorgunluk mücadele
Hamilelikte aktif kalmak, sadece bebek öncesi vücudu geri almaktan çok daha fazlasıdır. Seni iyi tutmakla ilgili. Ve belki daha da iyisi, emek zamanınızı azaltabilir … kazan / kazan, tamam mı?
Romper'ın bir konunun farklı yönlerinden katılmayı reddettiği bir arabulucu ile oturduğu ve birbirlerinin ebeveynlik perspektiflerini nasıl destekleyeceği (yargılayamayacağı) hakkında konuşacakları Romper'ın yeni video dizisi Bearing The Motherload'a bakın . Yeni bölümler pazartesi günü facebook'ta yayınlanıyor.
