En yakın zamanda anneler ve doktorları her zaman hamileyken bir fitness rutinini sürdürmenin güvenli olduğunu biliyorlardı, ancak bu, kadınların sabah koşusu veya çömelme seanslarının etkilerini düşünmemeleri anlamına gelmiyor. vücut ve fetus. Stresli. Neyse ki, hamilelik sırasında egzersiz yapmanın, hamile bir annenin vücudu için yapabileceği bir neşe demetini yerine getirirken yaptığı tüm iyi şeylerin yanı sıra emeği daha da kısaltabileceğini gösteren yeni bir çalışma var.
Ruben Barakat liderliğindeki Madrid Teknik Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 500'den fazla kadınla birlikte çalıştılar ve iki gruba koydular. Avrupa Obstetrik ve Jinekoloji Dergisi’nde bu ay yayınlanan araştırmaya göre, çok fazla etkinliği olmayan bir kontrol grubuna giren 253 kadın ve "egzersiz grubuna" katılan 255 kadın vardı.
Egzersiz grubundaki kadınlar üç hafta boyunca haftada bir kez “ılımlı bir aerobik programı” yaptılar. Araştırmacılar daha sonra doğum eyleminin her aşamasına ve kadın gruplarında epidural kullanımına bakmışlardı ve hamilelik sırasında egzersiz yapan kadınların, doğum eyleminin ilk evresinde olduğu gibi "doğum eyleminin ilk süresini de azaltması daha muhtemel" İlk iki fazın toplam zamanı birlikte, toplam emek zamanında bir azalmaya yol açıyor, " The Independent tarafından bildirildiği gibi. Genel olarak çalışma süresinin azalmasına ek olarak, egzersiz yapan kadınların doğum sırasında epidural kullanma olasılığı daha düşüktü.
Ancak hamileliğiniz sırasında pilatesle giremiyorsanız (veya böyle hissetmiyorsanız), bunun için de stres olmamalısınız.
GiphyBu yeni çalışma, her yerdeki kadınların zaten her zaman bildiği şeyleri birleştiriyor. Hamilelik sırasında egzersiz yaparsanız, vücudunuza veya fetüsünüzün sağlığına zarar vermezsiniz. Amerikan Jinekologlar ve Doğum Uzmanları Koleji, web sitesine göre uzun süredir önerilen fiziksel aktiviteyi şöyle belirtti:
Gebelikte fiziksel aktivite asgari risklere sahiptir ve çoğu kadının yararı olduğu gösterilmiştir, ancak normal anatomik ve fizyolojik değişiklikler ve fetal gereksinimler nedeniyle egzersiz rutinlerinde bazı değişiklikler gerekebilir. Komplike olmayan gebeliği olan kadınlar, hamilelikten önce, sırasında ve sonrasında aerobik ve güç koşullandırma egzersizlerine katılmaya teşvik edilmelidir.
Yani bu, doktorların kadınlara uzun zamandır söylediği şeyleri tekrar ediyor. Bir spor rutininiz varsa ve hamileyseniz, doktorunuzla bu konuda konuşmak ve yaptığınız işin sizin ve fetüsün sağlığına uygun olduğundan emin olmak en iyisidir, ancak düzenli egzersiz rutininizi sürdürmeye devam etmeniz yeterlidir.. Lütfen koşmaya, yogaya gitmeye ve / veya ağırlık kaldırmaya devam edin.
İster yoga yapar, ister CrossFit, pilates, yaşam ağırlıkları ya da birkaç mil dürtün, doktorunuzla konuştuğunuz ve size her şeyi netleştiği sürece, gitmeniz iyi olur. Bu nedenle, insanlar Khloé Kardashian'ı ya da diğer anneleri hamile kaldıklarında işlerini yaptıkları için trolllerken berbatlar. Kadın bedenleri kötüdür - kadınlar bebek sahibi olabilir ve aynı anda ağırlık kaldırabilir. Bu sadece güvenli değil aynı zamanda hamile kalmanın iyi olması.
O zaman yine, hamile kalan ve yaşamları boyunca hiç ciddi şekilde çalışamayan ve bazı doğum öncesi pilateslere atılmak istemeyen tonlarca kadın var çünkü ilgilenmek istedikleri yaklaşık 10.000 başka şey var ve her zaman sadece iyi atlama yapıyorlardı. onların yaşam tarzı ile spor salonu. Veya, komplikasyonlar nedeniyle hamileliklerinin çoğunda yatakta kalmak zorunda kalan ve doktorların emirlerinden dolayı ağız kavgası düşünemeyen kadınlar da var.
Sadece çalışmak istemiyorsanız veya kelimenin tam anlamıyla ayağa kalkarsanız kanamaya maruz kalsanız bile, bu gibi çalışmalar parktaki kadınların size bez bebek bezleri olduğunu söylemeye çalıştıkları kadar sinir bozucu (ve en kötüsü, zarar verici) olabilir. tek yol.
Çalışma grubundaki sadece 500'den fazla kadın olduğunu hatırlamak en iyisidir, bu da pek fazla değildir. Bu yüzden, evet, 500 kadına bakıldığında, çalışanların yarısı çalışma zamanından daha azdı ve haftada bir kez çalıştılarsa, bir epidural'ı reddetme eğiliminde olabilirdi. Ancak bu, çalışmanızın işten ayrılmanızın emeğinizi kolaylaştıracak veya epidural gerektirmeyeceği anlamına gelmez. Ve hiç çalışmazsan, sadece doktoruna söyle. Hamile olmak herkes için farklı, öyleyse kendine ait.
Romper'ın bir konunun farklı yönlerinden katılmayı reddettiği bir arabulucu ile oturduğu ve birbirlerinin ebeveynlik perspektiflerini nasıl destekleyeceği (yargılayamayacağı) hakkında konuşacakları Romper'ın yeni video dizisi Bearing The Motherload'a bakın . Yeni bölümler pazartesi günü facebook'ta yayınlanıyor.
