İçindekiler:
- Normalde Uyku Yoksunluğu Var
- Bebek Sağlığı, Anne Sağlığının Öncesinde Geldiğinde
- Uyku Çevresinde Eğitim, Annelik Koğuşunun Ötesine Geçmiyor
- Yapın: Yenidoğan Aşamasında Tag Ekibi
- Yapın: Bebeğinize Nasıl Kendi Kendine Uyuya Olduğunu Öğret
- Yapın: Suçluluk Olmadan veya Endişelenmeden Uyuma Tren
“Bir göz açıkken uyuyun, yastığınızı sıkıca sarın.” Bunlar Metallica'nın ölümsüz sözleridir, ancak hayata yeni bir ebeveyn olarak bakabilirler. Bebek sahibi olmak hayatınızı değiştirir ve hem tatlı hem de büyük fedakarlıkla gelir. Yenidoğan ile ilk gecenin sonunda, kazandıklarımıza hayret etsek bile, kaybettiğimiz bir şey açıktır: iyi bir gece uykusu. Yeni bir anne olarak, belirli bir miktarda uykusuzluğun küçük bir insanı dünyaya getirmenin kaçınılmaz bir sonucu olduğunu kabul ettim. Yine de öğleden sonra kestirmenin çözemediği bir şey olmadığını, birkaç ay sonra çözülebilecek geçici bir şey olduğunu düşündüm.
Bazı aileler için bu doğrudur. Bazı bebekler diğerlerinden daha kolaydır, daha sonra değil, daha önce uyku rutinlerine girmelerine yardımcı olan genetiklerle yeteneklidir. Bazı ebeveynler uyku kaybına karşı daha toleranslı olabilir ve diğerleri - özellikle biraz tecrübeli olanlar - onlar için erken işe yarayan stratejiler bulurlar.
Ancak birçoğumuz için işler iyi gitmiyor ve kafamız karışmış, yorgun ve uykudan mahrum bırakmanın sonuçlarına katlanıyoruz.
Indiana’dan South Bend’ten Sheila Timler’in “uykusuzluk benim için felaketti” dedi. İlk bebeği hakkında uykuya dalması gereken, bütün uykuları için tutulan ve gece boyunca birkaç kez uyandığı bir blog yazısında ilk yıl. “Her zaman yorgundum ve sağlıksızdım; Bir ay boyunca sallayamayacağım bir öksürüğümü hatırlıyorum… Bebek öncesi günlerde hiç görünmediğim kötü bir öfke keşfettim. ”O dönemde kendini“ yorgun, sağlıksız, kızgın ve endişeli.”
Timler'in yeni ebeveynlik tecrübesi yaygındır ve onu bu kadar perişan etmesine şaşmamalı. Uyku esastır ve onsuz biz de iyi işleyemeyiz. Bu hafta New York Times’ta manşet olmuştu: “Hayatınızı Geliştirmenin En Kolay Yolu: Daha Fazla Uyku.” Araştırmalar, yeterli uyku olmadan, hastalığa karşı daha duyarlı, kilo almaya daha yatkın ve daha büyük risk altında olduğumuzu gösteriyor trafik kazası geçirme. Beynimiz, Sleep Medicine'deki bir araştırmaya göre, hafızamızı ve duygularımızı öğrenme ve düzenleme yeteneğimizi, uyku yoksunluğu ile artan kaygı arasındaki açık bir ilişkiyle, bozuluyor.
Bunların hepsi günlük uyku yoksunluğunun bir sonucudur, ancak ebeveynler zorluklar ekledi.
Sadece daha az uyku almakla kalmıyoruz, yaptığımız şey de sık sık parçalanıyor, uyku döngüleri uyarı vermeden kesiliyor. Sleep Medicine’deki bir başka makale, sekiz saat boyunca parçalanmış uyku almanın (gece boyunca dört kez uyandırılmış), biliş ve ruh hali üzerinde sadece dört saatlik bir uyku ile aynı etkiye sahip olduğunu göstermektedir. Aynı zamanda, anne-baba olmayı öğrendiğimiz için ortaklarımızla değişen ilişkileri seyrediyoruz ve uyku yoksunluğu anne ve bebekler için iyi olmayan hem anne hem de baba depresyonu ile yüksek oranda ilişkili.
Normalde Uyku Yoksunluğu Var
Nebraska’daki Lincoln’ün çocuk doktoru Dr. Phil Boucher kliniğinde sık sık görülüyor. Romper'a yaptığı bir telefon görüşmesinde Romalı, “Bir çok anne-baba uyuyamadıkları için tamamen yeniliyorlar ve aileleri için istedikleri kadar mevcut olmadıkları için gerçekten sinirleniyorlar” dedi. Uyku kaybının ailenin sağlığı üzerinde domino etkisi olduğunu, zihinsel sağlık ve ilişkileri yıkmanın yanı sıra, çocuklar için daha fazla ekran zamanı ve daha az enerji ve sağlıklı yemekler pişirmek veya ebeveynler için egzersiz yapmak için motivasyon sağladığını söylüyor. “Sadece çok yorgunlar ve bir şeyler vermek zorunda”
Daha da kötüsü Boucher, kendilerini daha iyi yapmak için kendilerini çaresiz ve beceriksiz hisseden ebeveynleri görür. “Bunun gibi hissetmeleri sağlandı, dayanmaları gereken bir rozet ve herkesin geçmesi gereken bir şey” dedi.
KAPI KAPALI, DENEYİMLİ HALLUCİNASYONLARLA ÇIKANAN VE İKİ YILINDA BEBEK YANLIŞ BİR DURUMDA UYDUĞUNDAN SONRA KAPSAMLI CERRAHİ CERRAHİ GEREKTİREN AİLE İLE ÇALIŞTI.
Precious Little Sleep'ın yazarı ve ilgili web sitesinin ve Facebook grubunun kurucusu Alexis Dubief de aynı fikirde. Dubief, “Kronik bir şekilde uykudan mahrum olmak, ebeveyn olmak, sürmek ve yaptığımız her şeyi yapmak tamam gibi bir şey hakkında konuşmayı kesmeliyiz - bu tür şiddetli yorgunlukları yıllarca sürdürmek tamamen normal ve kabul edilebilir” dedi. Bir telefon görüşmesi.
Garajdan kapı kapalıyken geri dönen, halüsinasyonlar yaşayan ve iki yıl boyunca bir bebekle yan yatma pozisyonunda uyuduktan sonra omuz ameliyatı gerektiren ebeveynlerle çalıştığını söyledi.
Eminim yeni ebeveynler her zaman yorgun olmuştur, ancak bize karşı çalışan birçok dış faktör var. Bizim kültürümüz ebeveynleri pek çok yönden yok ediyor ve uyku da istisna değil. Peki bu konuda ne yapabiliriz?
Bebek Sağlığı, Anne Sağlığının Öncesinde Geldiğinde
Bir sorun ebeveynlerin önerileri, ebeveynlerin iyiliği, uykusu dahil olmak üzere, uzmanların silolarında yapılmasıdır. Örneğin, emziren avukatlar, annelik koğuşlarında evrensel “oda tutmayı” önerdiler ve bunun sonucunda yenidoğan kreşleri kapanıyor.
Yeni ebeveynlerin, uzun bir çalışma veya C bölümünden sonra (veya her ikisinden de kötüsü) günde 24 saat bebeklerine bakmaları beklenir. Bu, bazı aileler için güzel bir şekilde işe yarayabilir, ancak diğerleri için, ebeveynlik yolculuğuna çoktan uyumaya başladıkları anlamına gelir.
“Bir nefes almaya ihtiyacınız varsa, çünkü yenidoğanların bağdaşmaz ve telaşlı olması ve henüz doğum yaptığınızda çok zor olması durumunda, çocuğunuzu nitelikli bir hemşireye güvenle verebileceğiniz ve gerçekten iki saat süre alabileceğiniz iyi bir bebek bakıcılığı yapmalıyız. uyku, ”diyor Dubief. Son zamanlarda yapılan bir Cochrane incelemesi, oda temizliğinin emzirme oranlarını arttırdığını gösteren kanıtlar (“bebek dostu” uygulamaların ardındaki kilit bir motivasyondur) ve bu arada, doğum servislerinde yatak paylaşmanın, kalp krizi geçiren bebek ölümleriyle sonuçlandığını Perinatoloji bulundu.
Başka bir siloda, araştırmacılar SIDS'i anlama ve riski azaltma stratejileri geliştirme konusunda büyük adımlar attılar. 1990'ların Uykuya Dön kampanyası, araştırmaların değerinin bir kanıtı olan CDC verilerinin yakaladığı bebek ölümlerinde büyük düşüşlere neden oldu. Bebekler sırtlarında yattıklarında daha kolay uyanırlar, bu da SIDS riskini azaltır - ancak bu, bebeklerimizin bir neslin bebeklerinden daha çok huzursuz uyuyanları olduğu anlamına gelebilir. Ve uyumadıkları zaman biz de değiliz.
Amerikan Pediatri Akademisi de, SIDS riskini azaltmanın bir yolu olarak, bebeğinizi ilk yıl odanızda tutmanızı önerir, ancak bazı araştırmalar, dört aydan fazla oda paylaşan bebeklerin gece boyunca daha sık uyanıp genel olarak daha az uyuduğunu göstermektedir. Ayrıca, sabaha kadar ebeveynlerinin yatağına girme olasılıkları, Pediatri'de bir makale bulundu ve bu da SIDS ve boğulma riskinin artmasıyla ilişkili. Aynı şekilde, ebeveynler yatak paylaşımına girmeyip, bebeklerini yatar koltukta beslerken uykuya dalmaya karar verdiğinde, bebekleri, dikkatlice planlanmış bir yatak paylaşım ortamında beslendiklerinden çok daha büyük bir risk altındadır.
Uyku Çevresinde Eğitim, Annelik Koğuşunun Ötesine Geçmiyor
Hepimiz bebekleri güvende tutmak için elimizden gelen her şeyi yapmak istiyoruz, ancak bazen imkansız seçimler yapıyoruz, hepsi uyku yoksunluğu sisinde ve iyi niyetli tavsiyelerin beklenmedik sonuçlara yol açabileceğini düşünüyor. Ebeveynler genellikle doğum öncesi sınıflarında güvenli uyku uygulamaları konusunda eğitim alırken ve hastaneden ayrılmadan önce, çoğumuz eve ne zaman uyuyacağı konusunda ne olacağını, güvenli uyku uygulamalarını kullanırken bebeğin nasıl rahatlatılacağını ya da bebeklerin sağlıklı uyku alışkanlıkları kazanmalarına yardımcı olmak.
Pusulanızı erken uyku öncelikli hale getirmeye ve onu korumak için elinizden geleni yapmaya değer.
Ve böylece, elimizden geldiğince elimizden geldiğince karışıyoruz. Belki de çocuk doktorlarımızdan birkaç ayda bir uyku hakkında tavsiyeler almalarını isteyebiliriz, ancak onlar da bize 15 dakika içinde beslenme, aşılar, çocuk bezi döküntüleri ve araba koltukları hakkında danışmanlık yapmaları gerekir. Başka yerlerde, Birleşik Krallık'taki ebeveynler, evde beslenen hemşireleri ziyaret ederek destek ve tavsiyelerde bulunur; Avustralya'da, bebeğinizle birlikte beş günlük uyku ve beslenme konularında profesyonel rehberlik için konaklayabileceğiniz devlet destekli konut programları vardır. Amerika Birleşik Devletleri'nde öyle değil, her şeyi kendi başımıza çözmek için kaldık. Bunun da ötesinde, ABD’de aşırı ücretli aile izni eksikliği (Pew Research’ün geliştirdiği 41 ülke arasında aile izni politikalarında en düşük dereceye sahip), birkaç haftadan birkaç ay içinde işe geri dönmemiz, uyumak veya uyku yok.
Ne yapmamız gerekiyor? Çoğumuz için, internete dönüyoruz ve sert bir söylemle dolu, bebek uykusu hakkında çelişkili bilgi ve fikirlerin bir uçurumuna düşüyoruz. Sonunda sizin için işe yarayan bir şey bulursanız ve biraz uyumaya başlıyorsanız, ister yatak paylaşıyor olun, ister egzersiz yapın, internette bir kişiden seçimleriniz için sizi eleştirmesini bekleyebilir ve istediğinizi söyleyebilirsiniz Çocuğunuza zarar.
İşte yeni ebeveynlere tavsiyem: Her aşamada uyuma öncelik ver. Ailenizin sağlığı için hayati önem taşıdığını bilin. Uyku ile mücadele ediyorsanız, çocuk doktorunuzdan, arkadaşlarınızdan, bir uyku danışmanından veya bir Facebook grubundan destek alın ve düzeltmeyi planlayın.
İyi bir uyku için evrensel bir formül yoktur. Bebekler farklıdır ve sürekli değişiyorlar. (Ve uyku sorunları bebeklik döneminde bitmiyor; şu an 3 yaşındaki işime gece korkularıyla yaklaşıyorum.) Esnek ve açık fikirli olmaya yardımcı oluyor, ama pusulanı önceliklendirmeye koymaya değeceğini düşünüyorum. erken uyu ve onu korumak için elinden geleni yap.
Yapın: Yenidoğan Aşamasında Tag Ekibi
Yenidoğanların gündüz veya gece, sık sık yemek yemeleri gerekip gerekmediğine dair hiçbir ipucu olmadığı ve gece yarısı için çocuk bezi, pijama değişimi ve kundaklama ve yataklama gerektiren kaka patlamaları olacağı biyolojik bir gerçekliktir. Bu aşamada işimiz “hayatta kalmak, herkesi güvende tutmak ve beslenmeyi çözmek” diyor Dubief ve kendiniz için makul bir uyku almak hayatta kalma planınızın bir parçası olmalı. “Katılan bütün insanlar için dört saatlik uyku almak için neler yapabileceğinizi düşünün, çünkü yenidoğan, haftalarca dört saat boyunca güvenilir bir şekilde uyuyamayabilir” diyor. Eşinizle bir ekip olarak çalışın, akrabalarınızı gelip yardım etmeye davet edin ve arkadaşlardan yardım alın.
Bebeklerim yenidoğan olduğunda, kocam akşamları nöbet değiştirdi ve annem ülkenin dört bir yanından uçtu, böylece sabahın erken saatlerinde sabah saat 4'ten akşam 8'e kadar erken vardiyalı çalışabildi. Bana göre, ve hepimizin rahatlatıcı yeteneklerimizi uygulama ve bebeğe birebir bağlanma şansımız oldu.
Yeni Zelanda'nın Queenstown kentinde yaşayan 37 yaşındaki Emma Purdue, yeterince uyumak, üç bebeği gece boyunca uyumaya kadar saat 8: 00'de yatmak anlamına geliyordu. “Yenidoğanların ihtiyaçlarını karşılamak için alışkanlıklarımızı değiştirmeye hazırlıksız olduğumuzu düşünüyorum. Erken yatmak sadece birkaç ay sürecek ve adam her zaman akıl sağlığımı koruyacak ”dedi. Purdue şimdi bir uyku danışmanı ve bunun hala yenidoğanların ebeveynlerine verdiği tavsiye olduğunu söylüyor.
Yapın: Bebeğinize Nasıl Kendi Kendine Uyuya Olduğunu Öğret
Yenidoğan döneminde, Doktor Boucher, gece ve gündüz doğal sinyallerini güçlendirerek bebeğinizin uykusunu şekillendirmeye başlayabileceğinizi söylüyor. Doğal güneş ışığına maruz kalmak için güneşlikler açın ve gün boyunca dışarı çıkın ve gece boyunca evi karanlık ve sessiz tutun. Ayrıca, yatma zamanı rutini vermeye başlayabilirsiniz, böylece bebeğinizin uyku etrafında yatıştırıcı ritimleri tahmin edebilir olduğunu öğrenir.
Uykunun başlangıcına ne kadar az karışırsanız, bebeğiniz o kadar az dinlenmeye ihtiyaç duyar.
Dubief, ağlamanın genellikle yaklaşık altı haftada zirveye ulaştığını ve ardından telaş ve uykunun yavaş yavaş iyileşdiğini söylüyor. Yaklaşık üç ayda, bebeğinizin uyku süreleri arasında ne kadar uyanık kaldığına dikkat etmek ve daha bağımsız olarak uykuya dalmak üzerine çalışmak dahil olmak üzere hayatta kalma modundan “kasıtlı bir yaklaşıma” kadar “döndürme” fırsatı vardır. Bu yaşta, bir basamak taşı yaklaşımı alabilir. Örneğin, yenidoğan sağkalım tekniklerinizden biri bebeği bir yoga topu üzerinde uyuyacak şekilde zıplatıyorsa, bebeğinizi sallamak veya sallamak yerine, uykuya dalarak kollarında uykuya dalmasını ve ardından yatağa koymasını sağlayabilirsiniz. ve uyuması için onu okşamaya vb. (Dubief'in kitabı çok daha fazla strateji içeriyor, ve ben bunu kaynak olarak tavsiye ediyorum.)
Buradaki amaç bebeğinizin kendi kendine uykuya dalmasına izin vermektir. Bebek uykusu ile ilgili onlarca yıl süren araştırmalardan sonra, en tutarlı bulgulardan biri, gecenin başlangıcında bağımsız olarak uyuyabilen bebeklerin, gece boyunca aynı şeyi yapabilmeleri ve daha az kesinti ile daha uzun uyku gecelerine yol açmasıdır. senin veya bebek için. Uykunun başlangıcına ne kadar az katılırsanız, bebeğiniz gece boyunca rahatlamanız için o kadar az ihtiyaç duyar ve uyku herkes için daha fazla konsolide olmaya başlar. Bebeğinizi gece beslemeden önce duraklatmak, başka şekillerde yatıştırmaya çalışmak ve çocuk besleme sayısını azaltmaya çalışmak, Pediatri ve Ergen Tıbbı Arşivi'nde gösterildiği gibi daha uzun uyku süreleriyle ilişkilidir.
Üç ila altı ay arasındaki artan yaklaşım işe yaramazsa veya denemek için çok yorgunduysanız, gece boyunca giderek daha büyük bir bebekte zıplayan, sallanan veya ilerleyen kişilere sıkışmış olabilirsiniz. Büyük bebeklerde kademeli yaklaşımın çalışma olasılığı daha düşüktür, diyor Dubief ve bebeğinize kendi başına uyumayı öğrenme şansı vermek için uyku eğitimine bakıyor olabilirsiniz.
Yapın: Suçluluk Olmadan veya Endişelenmeden Uyuma Tren
Uyku eğitimi araştırmaları açıktır. Çoklu çalışmalar, bebeğinizin bağlanma veya stres seviyesini etkilemeyeceğini gösteriyor. Sleep'teki bir makaleye göre, bebeklerin ve ebeveynlerin daha fazla uyumalarına yardımcı olur ve Pediatri başına anne akıl sağlığını iyileştirebilir. Ve herkes daha fazla uyumaya başladığında, aileler çok daha iyi işlev görebilir.
Bilimde ya da kanıtlarda bulunmayan tüm travma dilini çözebilir ve çocuklar için yaptığımız bir değişiklikten mutsuz olmalarının ve bu değişimin bizim için yapmamız gereken doğru şey olduğunu söyleyebileceğini söyleyebilir miyiz?
Ancak uyku eğitiminin zor olduğu konusunda hiçbir şüphe yoktur. Bebekler her zaman yatağına konulduğunu protesto edecek ve kendi başına nasıl uyuyacaklarını bulmak için ayrılacak ve hiçbirimiz bebeklerimizin ağladığını duymaktan hoşlanmayacağız. Ancak, bu kadar zor olmasının büyük bir kısmı, profesyonel rakiplerin bebekler için zararlı olduğunu iddia ederek çocuk ihmaliyle ilgili ilgisiz çalışmaları kanıt olarak göstermiş olmalarıdır. Ya da “Uyumak istersen, çocuk sahibi olmamalıydın” gibi yorumlar yapıyorlar.
“Bu saçmalık” diyor Dubief. “Uyku eğitimi için eklediğimiz muazzam miktarda utanç, yargılama, suçluluk ve sadece bir tür travmatik dil var. Bilimde ya da kanıtlarda bulunmayan tüm travma dilini çözüp, çocuklar için yaptığımız bir değişiklikten mutsuz olmalarının ve bu değişimin bizim için yapmamız gereken doğru şey olduğunu söyleyebileceğini söyleyebilir miyiz? ”
Indiana, South Bend'den çok yorgun bir anne olan Sheila Timler için bebeğinin ağlamasına izin verme korkusundan kurtulmak, iyi bir uykuya doğru dönüm noktasıydı. Kızı ilk gece kendi başına uykuya daldı, 23 dakika ağladı, ardından ikinci gece sekiz dakika izledi. Üçüncü gece ve sonrasında, gözyaşı yoktu. Romper'e Facebook mesajında Romper'e verdiği demeçte, o zamandan beri üç çocuğu daha olmasına rağmen, hiçbirinde trenle uyumasına gerek kalmadı, bunun yerine başlangıçta iyi uyku alışkanlıkları kazanmaya odaklandı. “Uykulu göründüklerinde uyumalarını sağlamak için gayretle çalıştım ve gerisi sadece kendine baktı.”
Boucher'in ebeveynlere mesajı şudur: “Uyku eğitiminin etkili olduğuna dair iyi kanıtlar var. Güvenli, zararlı değil ve ailelerin daha iyi çalışmasına yardımcı oluyor. ”Kliniğindeki ailelere birkaç gece denemelerini söyler ve işe yaramazsa, onlara akşam yemeği alır. Henüz kimseye akşam yemeği almadı; bunun yerine, ebeveynlerin nihayet uyudukları için ona çok fazla çikolata getirdiğini söylüyor.
Alice Callahan, Annenin Bilimi: Bebeğinizin İlk Yılı için Araştırma Temelli Bir Rehber.
