İçindekiler:
Gün ışığından yararlanma saati düşündüğünüzde, muhtemelen kazandığınız ya da kaybediyor olduğunuz o uyku saatini düşünürsünüz. En çok endişe duyduğum şey bu. Sonra tekrar, uyku ile çok sevgi dolu bir ilişki içindeyim. Düşünmediğim ve muhtemelen ikisini de düşünmediğiniz şey, uyku zamanlamanızdaki bozulma nedeniyle gün ışığından yararlanma zamanının etkilediği şeyler. Sop Yaz Saati uygulaması zaman sağlığınızı nasıl etkiler? Ne kadar uyuduğunuz ve sağlığınız için çok büyük bir bağ var, bu yüzden gün ışığından yararlanma zamanının sağlığınızı etkilemesinin bir çok yolu olabilir.
Vücut Saatini Bozar
İlk ve en önemlisi, gün ışığından yararlanma saati vücut saatinizi bozma eğilimindedir. Bazı insanlar uyku programlarındaki değişikliklerden diğerlerinden daha fazla etkilenmelerine rağmen, saatinizi değiştirmenin beraberinde getirdiği ortak sorunlar vardır. Live Science’a göre, pazartesi sabahı, hangi gün ışığından yararlanma mevsiminde olduğunuza bakılmaksızın yataktan çıkmak biraz daha zor olabilir. Live Science'a göre Pazar akşamı, gündüz vakti başladıktan sonra, bu sayede Sirkadiyen ritimlerinizi etkiliyor.
Mood / Verimlilik
Sirkadiyen ritminizdeki bu bozulma sağlığınız üzerinde birçok büyük etkiye sahiptir. En belirgin etkilerden biri verimlilikteki değişmenizdir. Zamana göre, ortalama olarak, Amerikalılar gün ışığından yararlanma saati sırasında 40 dakikalık uykularını kaybederler. CBS News’e göre, bu uyku eksikliği beyninizin duygusal merkezinizde bir değişikliğe yol açabilir. “Uykusuz insanlarda, beynin duygusal merkezi olan amigdala'nın rahatsız edici görüntülere iyi dinlenmiş birine kıyasla çok daha reaktif olduğunu küçük çalışmalardan biliyoruz” diyor. Brigham ve Kadın Hastanesi'ndeki ilaç, CBS News'e söyledi. Uyku bozuklukları, konsantrasyon seviyenizi ve hafızanızı da etkileyerek üretkenliğinizi gün ışığından yararlanma saati ile birlikte değiştirebilir.
Kalp sorunu
Alabama Birmingham Üniversitesi'nde yapılan 2012 tarihli bir araştırmaya göre, baharda gün ışığından yararlanma zamanından sonraki Pazartesi ve Salı, kalp krizlerinde yüzde 10 artışla ilişkilendirildi. Doçent ve doktora derecesine göre Martin Young, bulgunun ardında birkaç teori var. Young, UAB News'e verdiği demeçte, “Uykudan mahrum kalma, vücudun sirkadiyen saati ve bağışıklık tepkilerinin tümü, saati bir saat değiştirmenin birinin sağlığına zarar verebileceğini düşünürken ortaya çıkabiliyor” dedi.
İştah Değişiklikleri
Dr. Czeisler ayrıca CBS News'e, bir etki kadar ciddi olmasa da, gün ışığından yararlanma saati geçişlerinin diyetinizde değişikliklere neden olabileceğini söyledi. Czeisler, "Uyku eksikliği, bizi aç yapan hormon ghrelin salınımını artırıyor ve yemek yediğimizde kendimizi tatmin etmemizi sağlayan leptin hormonunun salınımını azaltıyor." Dedi. Başka bir deyişle, uyku yoksunluğu vücudunuzdaki hormon seviyelerini etkiler, bu durum iştahınızda değişikliklere, isteklerde artışlara ve çok fazla yeme potansiyeline neden olabilir.
Nasıl başa çıkılır
Kanatlamak ve gün ışığından yararlanma zamanının sağlık üzerinde sahip olabileceği tüm etkilere maruz kalmak yerine, olaya hazırlanmak ve ayarlamadan önce olası yan etkilerle mücadele etmek. Zaman geçişinin etkileriyle mücadele etmek için, Ulusal Uyku Vakfı, kendiniz için en iyi uyku ortamını oluşturmak için elektronik uyku modunu kapatabileceğiniz ve daha fazlasını yapabileceğiniz yatma zamanı rutini oluşturmanızı önerir.
