Her zaman iki çocuğum olsun isterdim, ancak ilk çocuğumla birlikte sakatlayıcı doğum sonrası kaygı yaşadıktan sonra, bir saniye denemeye karar vermek uzun zaman aldı. Konforlu anneliğe giden yol hayal ettiğimden çok daha zorluydu ve kocam ve ben ikimiz de çok şok olduk. Fakat bir gün yeni uyandım ve ebeveynlik yapmadığımı biliyordum. Bedenim ve ruhum bana başka bir çocuk istediğimi söyledi. Beynim? Korkmuştu.
Ve iyi bir sebeple. Doğum sonrası depresyon veya anksiyete gibi perinatal ruh hali veya anksiyete bozukluğu (PMAD) olan kadınlar, bir kez daha yaşama riski altındadır. Öyleyse, daha önce bir PMAD yaptırdıysanız veya hayatınızın diğer zamanlarında ruh hali veya anksiyete bozukluğu öyküsü varsa, başka bir çocuğa sahip olmaktan çok korkmuş hissedebilirsiniz.
İyi haber şu ki, eğer denemek istersen, bu korkuyu, seni neyin beklediğine - ama belki de - belki de yatmaya - hazırlamak için kullanabilirsin.
“Kadınlar bana önceki bir PMAD'den sonra başka bir bebek sahibi olmaktan endişe ettiklerini söylediklerinde, “ elbette endişeleniyorsun, bu iyi! ”Der, Pennsylvania'daki Rosemont'taki Doğum Sonrası Stres Merkezi'nin kurucusu ve Yeni kitap, İyi Annelerin Korkutucu Düşünceleri Var: Yeni Annelerin Gizli Korkularını İyileştiren Bir Rehber. “Bu, seni toprak işleri yapmak ve daha sonraki bir hamilelik için hazırlamak için en iyi pozisyona getiriyor.”
İkinci çocuğumu doğurduktan hemen sonra endişe hissetmeye başladığımda, hastaneden hem psikoterapistim hem de üreme psikiyatrımla telefondaydım.
Kleiman, müşterileriyle birlikte teslimattan sonra bir PMAD geliştirme şanslarını azaltma ve bunu yaparlarsa yönetmelerine ve kurtarmalarına yardımcı olma planını geliştirmek için birlikte çalışır. İkinci kızım doğmadan önce yaptığım tam olarak buydu ve - tekrar doğum sonrası kaygı geliştirmemi engellemediği halde - annelikten daha çabuk iyileşmeme ve eğlenmeme yardımcı oldu.
Aslında o kadar yardımcı oldu ki, şimdi herhangi bir kadının evine bir bebek getirmeyi planlayan kadınlara, duygusal ilk yardım çantasını yerleştirmeleri için bu kolay adımları izlemelerini tavsiye ediyorum.
PMAD semptomlarını öğrenin ve arkadaşlarınızdan ve ailenizden de bunları öğrenmelerini isteyin. Kleiman, bir duygudurum bozukluğu geçmişiniz varsa, bir daha deneyimleyeceğiniz anlamına gelmez, diyor Kleiman, ancak “farklı görünebiliyor veya hissedebiliyorsanız” diyor. Bu nedenle, daha iyi hissetmek için bazı profesyonel desteğe ihtiyacınız olabileceği anlamına gelebilecek tüm olası belirtileri gözden geçirmek iyi bir fikirdir.
Ebe veya OB, çocuk doktoru ve birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınız da dahil olmak üzere sağlayıcılarınızla ortak olun, böylece doğumdan sonra zihinsel sağlığınızı da ararlar. Sizi kontrol etmelerini isteyin ve desteğe ihtiyacınız varsa ve iyileşme yolunda sizi harekete geçirmek için ne gibi önlemler alacaklarsa onlarla nasıl iletişim kurabileceğinizi konuşun. İkinci çocuğumu doğurduktan hemen sonra endişe hissetmeye başladığımda, hastaneden hem psikoterapistim hem de üreme psikiyatrımla telefondaydım. Psikiyatristim nöbetçi çocuk doktoru ve OB'm ile emzirirken güvenle kullanabileceğim bir ilaç bulabilmiş.
Doğru hissetmiyorsanız konuşabileceğiniz güvenli bir kişi seçin. İlk kızımla hamileyken - ve doğum sonrası kaygı gibi bir şey olduğunu bile anlamadan önce - kocam ve ben bir anlaşma yaptık: ona yeni bir anne olarak hissettiğim herhangi bir şey söyleyebilirdim ve beni yargılamazdı, Bana sadece yardım ederdi.
Rahatınız için birini - eşiniz, anneniz, yakın bir arkadaşınız, bir sağlık kuruluşu - bulun ve onlardan sizinle aynı sözleşmeyi yapmalarını isteyin. Ne kadar "çılgınca" ses çıkarırsa hissetmediklerinizi dinlemelerini isteyin ve sizi yargılamak yerine, yardım etmeyi taahhüt edeceklerdir. Kleiman, semptomları ve birlikte gözden geçirip kabul edebileceğiniz bir eylem planı içeren ayrıntılı bir Doğum Sonrası Pakt oluşturdu.
Eğitimli, gizli yardım sunan ve web sitelerine yer imi veren kuruluşlara aşina olun. İşte başlamak için iyi bir liste.
- Doğum Sonrası Destek Uluslararası
- Doğum Sonrası Stres Merkezi
- Seleni Enstitüsü
- Bloom Vakfı
- New York Annelik Merkezi
İyi uyumayı planlayın (evet, dedim). Eşinizle birlikte oturun ya da kiminle evde erken günlerde yeni bebeğinizle destek olacaksanız ve en az üç saatlik kesintisiz gerginlik alabilmeniz için gece bebek bakımı için sağlam bir plan geliştirin. Bu, tam bir uyku döngüsünden geçmenizi ve akıl sağlığı için kritik olan uykunun daha restoratif aşamalarına erişmenizi sağlayacaktır. İşte sağlam bir uyku planı oluşturmak için daha fazla ipucu.
Fiziksel iyileşmeniz izin verdiği anda vücudunuzu hareket ettirmeyi planlayın. Egzersizin, depresyon semptomlarının hem önlenmesinde hem de hafifletilmesinde yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Vücudunuzu her gün hareket ettirmek için koşucu ya da düzenli egzersiz yapan olmanız gerekmez. Posta kutusuna bir yürüyüşle küçük başlayın, sonra bloğun etrafında bir yürüyüş yapın ve oradan gidin. Kapıdan çıkmadan ve not almadan önce ruh halinizi 1 ila 10 arasında derecelendirin. Döndüğünde, aynısını yap. Dışarı çıkmanın ve hareket etmenin olumlu etkisini hızlıca göreceksiniz.
Hazır olduğunuzda, tutarlı bir egzersiz yapmak ve camaraderie almak için harika bir yol, anneler ve bebekler için grup fitness dersleridir:
- Ah! Bebek spor
- Strollerwarriors
- Fit4Mom
- YMCA “Annem ve Ben”
Kendine iyi bakmıyorsan başkasına iyi bakamazsın.
Köyünü harekete geçir. İyi bir sosyal desteğe sahip olmamanın, doğum sonrası depresyon veya anksiyete gibi bir PMAD geliştirme şansınızı arttırdığını biliyor muydunuz? Yerinde iyi bir destek ağınız varsa, çalışanlarınıza ulaşın ve onlardan içeri girmeye hazır olmalarını isteyin (bebeği kestirirken veya duş alırken, çamaşır yıkarken, yemek vermeden, geceyi geçirirken Bu üç saatlik uyku parçalarını alabilir ya da sadece sohbet etmek için uğrayabilirsiniz). Köyünüzü inşa etmeniz gerekirse, bölgenizdeki yeni anne gruplarını arayın. Onları bulmak için birkaç harika yer:
- Yerel çocuk mağazaları
- Doğum hastaneniz veya doğum merkeziniz
- Meetup.com
- MOPS.org (Hristiyan anneler için)
- Peps.org
- Mochamoms.org (renkli anneler için)
- La Leche League (emziren anneler için)
- Fitness dersleri (özellikle anne ve ben)
- Dini / manevi kurumunuz
Şimdi gerçek öz bakım çalış. Mani-pedi almak veya arkadaşlarınızla içki içmek hakkında konuşmuyorum. Yeni bir bebeği hayatınıza davet etmeye hazırlanırken, ne tür faaliyetlerin sizi temel aldığını, sizi kendinize geri getirdiğini ve bir sıfırlama düğmesi gibi hissettiğini düşünün ve bunları günlük ve haftalık yaşamınıza dahil etmenin yollarını arayın. Onları şimdi sağlıklı bir yaşamın tartışılmaz bir parçası haline getirin, böylece yeni bir bebek ve onun tuhaf sebze tarifesi ortaya çıktığında kenara çekilmeleri çok daha zorlaşır.
Fikir mi ihtiyacınız var? İşte bir başlangıç listesi:
- Bebek başkası tarafından bakılırken yatakta okuma
- Doğada yürüyüş
- Dini veya manevi bir uygulama
- Meditasyon uygulamasını kullanma
- Yoga
- Egzersiz
- Yetişkinler için boyama kitapları
- Sanat ve El işi
- En sevdiğiniz müziği dinlemek
- Dansa çıkmak
- Oturma odanızda dans
- Bir şarkı grubuna katılmak
- Örme veya tığ işi
En önemli kişi olduğunuzu kabul edin. Oksijen maskesi metaforunu saymak için çok defa duyduğunu biliyorum, ama doğru. Kendine iyi bakmıyorsan başkasına iyi bakamazsın. Duygusal refahınız çok önemlidir ve bu, öncelik vermeniz gerektiği anlamına gelir. Ebeveynliğin diğer bölümlerinden farklı olarak, başkasına güvenemeyeceğiniz bir iş.
