İçindekiler:
- 1. Akupunktur
- 2. Probiyotikler
- 3. Koenzim Q10
- 4. Çinko
- 5. Chasteberry
- 6. Magnezyum
- 7. Folik Asit
- 8. Egzersiz (Ama Çok Fazla Değil)
- 9. Omega 3'ler
- 10. Daha Az Stres
Aktif olarak TTC olduğunuzda (elbette "gebe kalmaya çalışıyor"), genellikle süreci devam ettirmek için hemen hemen her şeyi denemek istersiniz. Yine de, kesinlikle profesyonel müdahale gerektiren bazı ana barikatlarla karşılaşmazsanız, çabalarınızı olabildiğince basit ve istilacı olmayan bir şekilde sürdürmek isteyeceksinizdir. Neyse ki, size herhangi bir tatsız yan etki vermeyecek ya da birçok işlem için binlerce dolar harcamanızı gerektiren birçok doğal doğurganlık artırıcı var - ve çoğu kadın için gerçekten işe yarıyor.
İnce yaşam tarzı değişikliklerinden (muhtemelen genel olarak sağlığınıza fayda sağlayacak) alternatif tıp uygulamalarına ek olarak, ailenizi büyütmek istiyorsanız denemek için çeşitli hileler ve teknikler vardır. Ve eğer üreme planınız, ilerlemesini beklediğiniz hızda ilerlemiyorsa, hiçbir şekilde yalnız olmadığınızı bilmelisiniz: ABD'deki 15 ila 44 yaş arası kadınların yaklaşık yüzde 12'si zorluk çekiyor. Hastalık Kontrol Merkezlerine göre, hamile kalmak ya da hamileliği sürdürmek. Yani ne tür bir verimlilik artışı deneseniz deneyin, sizden önce o yoldan geçen birkaç kadın olacağından emin olabilirsiniz (ve bazıları Reddit iş parçacığı ya da Facebook'taki deneyimlerini detaylandırmak zorunda kaldılar) göndermeden!).
Yeni bir şey denemeden önce, özellikle doğurganlık tedavileri yaptırıyorsanız, doktorunuza mutlaka danışmanız gerektiğini söylemeye gerek yoktur. Ancak bir kez daha ilerlemeye başladığınızda, bu yöntemlerin en başarılı olanlar arasında olduğu söylenir.
1. Akupunktur
Giphyİnsanlar yüzyıllardır akupunktura yöneldiler, ancak son yıllarda özellikle infertilite gibi tedavi edilmesi zor olan hastalarla popüler hale geliyor. Amerikan Gebelik Derneği'nin web sitesinde açıkladığı gibi, bu taktiğin arkasında sağlam bir tıbbi akıl yürütme var: Akupunktur, sadece aşırı veya az işleyen bir tiroid gibi doğurganlığı tehlikeye atabilecek sorunları çözme konusunda yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda antik uygulama da "artırabilir" endometriyuma kan akışı, kalın, zengin bir astarı kolaylaştırmaya yardımcı olur."
Başka bir bonus? Akupunktur ile olumsuz yan etkileri en az risk vardır. (İğneler düşüncesine kapılan biriyseniz endişelenmeyin - akupunktur iğneleri çok incedir ve içeri girdikten sonra zar zor hissedersiniz. Gerçekten!)
2. Probiyotikler
GiphySon on yıl boyunca bir kayanın altında yaşamadığınız sürece, muhtemelen probiyotiklerin (fermente edilmiş yiyeceklerde ve yoğurt, kombucha, tempeh ve lahana turşusu gibi) bulunan içeceklerin sağlıklı bir bakıma gelince sihir gibi olduklarını duymuşsunuzdur. Hepimizin bağırsaklarında olan “iyi” bakterilerin dengesi. Maddelerin alınması, daha iyi sindirimden iyileştirilmiş kalp fonksiyonuna kadar her şeyle bağlantılıydı, ancak probiyotiklerin doğurganlıkla bile ilişkili olduğunu biliyor muydunuz?
Avrupa İnsan Üreme ve Embriyoloji Derneği adına Oxford University Press tarafından yayınlanan bir çalışma, "anormal vajinal mikrobiyota" (düşünce mayası ve bakterileri) ile zayıf üreme sonuçlarına bağlandı; Hint Tıp Araştırmaları Dergisi'nden yapılan bir başka araştırma, laktobasilusun (bir çeşit probiyotik) sağlıklı, daha sperm dostu bir vajinal pH'ı korumaya yardımcı olduğunu buldu.
Ve bir kez daha diyetinize probiyotikler eklemek tüm vücudunuza fayda sağlayacak bir önlemdir!
3. Koenzim Q10
GiphyBu ek, eşinizle paylaşmak isteyebileceğiniz bir şeydir: Texas Fertility Center'daki bir doğurganlık uzmanı olan Natalie Burger, The Bump'a söylediği gibi, CoQ10'un hem erkek hem de kadın doğurganlığını arttırma çalışmalarında “ön hayvan verileri” ile gösterildiğini CoQ10'un “eski” farelerde yumurta kalitesini iyileştirme kabiliyetine sahip olduğunu bile öne sürerek oldukça şaşırtıcı!
WebMD tarafından açıklandığı gibi vücutta doğal olarak oluşan bir besin maddesi olan CoQ10 aynı zamanda bir antioksidan olarak da işlev görür ve metabolizmaya yardımcı olur. Ve temelde vücudunuzdaki her hücrede var!
4. Çinko
GiphyMuhtemelen çinkonun soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlarla mücadelede yardımcı olabileceğini duymuşsunuzdur, ancak Nature Chemical Biology dergisinde yayınlanan bir araştırma, iz mineralinin de doğurganlığa yardımcı olabileceğini buldu. Futurity.org'a göre yapılan araştırmalar, sağlıklı yumurtaların döllenmeye hazır oldukları noktaya olgunlaşmak için "muazzam miktarda çinkoya" ihtiyaç duyduklarını bildirdi.
“Çinkonun rolünü anlamak, sonunda bir yumurtanın kalitesini ölçmemize ve doğurganlık tedavisindeki ilerlemelere yol açmamıza yardımcı olabilir” dedi. Çalışmanın yazarı ve Northwestern Üniversitesi'ndeki kadın hastalıkları ve jinekoloji uzmanı doktora sonrası arkadaşı olan Alison Kim.
5. Chasteberry
GiphyPek çok bitkisel ilaçta olduğu gibi, chasteberry (ayrıca Vitex adıyla da satılmaktadır) üzerinde bir ton araştırma yapılmamıştır. Bununla birlikte, Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yapılan küçük bir çalışmada, gebe kalmakta güçlük çeken kadınlar, hormonları dengelemek ve yumurtlamayı iyileştirmek için gösterilen chasteberry içeren bir takviye ve (dolaşımdaki kan dolaşımına yardımcı olan amino asit L-arginin) aldı. üreme organları). Sonuçlar umut verici oldu: Kadınların üçte biri beş ay sonra hamile kaldı.
6. Magnezyum
GiphyMagnezyum hakkında fazla bir şey düşünmüyorsanız, yalnız değilsiniz: CNN'nin bildirdiği gibi, araştırmalar ABD'deki yetişkinlerin yalnızca yüzde 25'inin bu mineralden önerilen günlük miktarı aldığını göstermiştir. Bu kötü bir şey, çünkü magnezyum, sağlık söz konusu olduğunda, kalbinizden (tahmin ettiğiniz gibi!) Hormonlarınıza kadar her şeyi etkileyen oldukça büyük bir oyuncu. Bir çalışmada, açıklanamayan doğurganlığı olan 12 kadının tümü, Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından bildirildiği gibi, magnezyum seviyelerini normalize ettikten sekiz ay içinde gebe kaldılar.
7. Folik Asit
GiphyHerkes doğumda kusurları önlemeye yardımcı olmak için kadınların hamilelik sırasında folik asit kullanması gerektiğini bilir, ancak görünüşe göre bu B vitamini aslında hamile kalmanıza da yardımcı olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yayınlanan araştırmalar, folik asit içeren multivitamin takviyelerinin düzenli kullanımının kısırlık riskini azaltabileceğini göstermiştir.
8. Egzersiz (Ama Çok Fazla Değil)
GiphyHer şey ölçülü, değil mi? Düzenli egzersiz yapmak, bir yandan, Annenin Doktorlarının Hamilelik ve Doğumla İlgili Nihai Rehberinin ortak yazarı olan Dr. Allison Hill'in Ebeveynlere açıkladığı gibi, hamile kalmanıza yardımcı olabilir:
"Egzersiz yapmak, kan şekerinizi, kan basıncınızı ve vücut ağırlığınızı kontrol etmenize yardımcı olur; bunların tümü hamile kalma yeteneğinizle ilgilidir" dedi.
Bu yüzden kesinlikle hareket etmeye devam edin, ama aşırıya kaçmayın. Fitness Dergisi'nin bildirdiği gibi, Human Reproduction dergisinde yayınlanan bir çalışma, doğurganlığı azaltmak için çok kuvvetli bir egzersizle ilişkilendirildi.
9. Omega 3'ler
GiphyYağ asidi alımını diyet veya takviyeler yoluyla arttırsanız da, Colorado Üniversitesi'ndeki bilim adamları tarafından yapılan bir araştırma, omega 3'lerin yumurtalıklarınızın TIME'a göre daha kaliteli yumurta üretmelerine yardımcı olarak gebe kalma olasılığını artırabileceğinin kanıtını verdi.
10. Daha Az Stres
GiphyHamile kalmak konusunda stresli misiniz? Bu senin probleminin bir parçası olabilir. Fertility and Sterility dergisinde yayınlanan bir araştırma, US News'in bildirdiği gibi, yüksek düzeyde alfa-amilaz (strese bağlı bir enzim) olan kadınların gebe kalmanın daha zor olduğunu ortaya çıkardı.
Tabii ki, TTC hakkında ürpertici yapılması daha kolay söylenir. Fakat şimdi rahatlamayı öğrenmek, ancak yeni anneliğin stresi çarptığında size yardımcı olacaktır!
Romper'ın bir konunun farklı yönlerinden katılmayı reddettiği bir arabulucu ile oturduğu ve birbirlerinin ebeveynlik perspektiflerini nasıl destekleyeceği (yargılayamayacağı) hakkında konuşacakları Romper'ın yeni video dizisi Bearing The Motherload'a bakın . Yeni bölümler pazartesi günü facebook'ta yayınlanıyor.
