Anne iken zihinsel olarak sağlıklı olmanın 10 Yolu

Bir anne olana kadar zihinsel sağlığımı ya da ne kadar önemli olduğunu asla tam olarak anlamadım. Dürüst olmak gerekirse, dürüst olmak gerekirse, "iyi" bir kadın olmanın, herkesin benim için her bir bölümünü feda etmek anlamına geldiğini ve bunun kesinlikle zihinsel sağlığımı feda etmeyi içerdiğini düşündüm. Geçmiş aşıklar, arkadaşlar, aile üyeleri, bunu siz adlandırın; Herkesin ihtiyaçlarını kendimin önüne koydum ve sağlıksızdı. Neyse ki, anne olmak, önce kendimle ilgilenmek zorunda olduğumun ve bir anne olduğunuzda zihinsel olarak sağlıklı kalmanın yolları olduğunun farkına varmamı sağladı. Akıl sağlığımın sadece benim için önemli olmadığını farkettim, çünkü ben bir insanım ve her bir kişinin akıl sağlığının önemi var ve yapmalı, fakat akıl sağlığım önemli, çünkü ona bakmadan ve benim de olduğumdan emin olmadan en sağlıklısı, oğluma hak ettiği kapasiteye sahip olamayacağım.

Kendime bakmak zorunda olduğumu bildiğim anı sonsuza dek hatırlayacağım. Doğum sonrası depresyondan acı çekiyordum, üç gündür hiç uykum yok ve kimsenin oğlumla ilgilenmesine izin vermeyi reddediyordum. Sürekli ağlıyor ve hafif panik atak geçiriyordum ve gözlerimi bir saniye bile olsa çekmekten korkuyordum. Annem yardım istiyordu ve eşim yardım istiyordu ama yeni bir anne olarak "hepsini yapmam gerektiğine" ikna oldum. Sonunda eşim bebeği benden aldı, yeni doğmuş bebeğimi anneme verdi ve yattı. “Biz buradayız. Bunu aldık. Ben de bir ebeveynim. Kendini toprağa götüren hiçbir kimseyi yapmıyorsun.” Bu sözler, herhangi bir kimseye bakmadan önce kendime bakmam gerektiğinin farkına varmamı sağladı.

O gün 12 saat boyunca uyudum, sadece oğlumu beslemek için uyandım (ve bu beslemelerin çoğunda, gerçekten "tamamen uyanık" olduğumu söyleyemem). Ertesi gün uyandım ve gerçek bir insan gibi hissettim ve artık gözyaşı veya panik anı ya da başarısız olduğumu hissettiğim bir an yoktu. Bu aynı zamanda büyük bir değişimin başlangıcıydı ve ondan sonra kendime ve akıl sağlığımla ilgilenmeye karar verdim. Bunu anne olarak yapmanın birkaç yolunu buldum ve yaşamı değiştirecek bir şey olmadı. Bu yüzden, akılda tutulması gereken, işte annelerin zihinsel sağlıklarıyla ilgilenebilmelerinin birkaç yolu, çünkü anne olmak, birisinin sizden daha önemli olduğu anlamına gelmez. Başka biri için en önemlisi olduğunuz anlamına gelir.

Ruh Sağlığınızın Önemli Olduğunu Onaylayın …

Açıkçası, bakımınıza layık olmadığını düşündüğünüz bir şeye bakmak zor olacaktır. Sıklıkla, toplum anneliği tartışırken, anneler vermek ve asla, asla vermek, vermeyen bu gereksiz bekçiler gibi boyanır. Bu çok sağlıksız ve çok tehlikeli ve hiç de anneliğin nasıl boyanması gerektiği değil. Akıl sağlığınız, özellikle anne olduğunuzda önemlidir. Kendinize özen göstermiyorsanız, ve en sağlıklı ve mutluluğunuz olduğunda, çocuklarınıza mutlak en iyi halinin verildiği zaman başkalarını umursamazsınız. Evet, anne, zihinsel sağlığın önemlidir.

… Ve herşeyi feda etmenin anneliğin gereği olmadığını bilin

Her zaman fantastik Jada Pinkett-Smith'e ve onun ana kültürünü ele geçirmesine değineceğim ve toplumumuzun mesajlaşmasına anneler yolluyor. Aslında, onun kelimelerini kullanacağım çünkü gerçekten ve gerçekten, bunu söylemenin daha iyi bir yolu yok:

Ve bize öğretildiğimizi düşünüyorum, kendinizi almak bir sorun. Ve size anne olmakla ilgili bir şey ve bu ülkede anne olmakla ilgili aldığımız mesajların bir kısmını anlatacağım. Her şeyi tamamen feda etmeniz gerekiyor. Her şeyi tamamen feda etmelisin. Ve sanırım anneler olarak ihtiyacımız olan ve çekicek olması gereken yeniden mesajlaşmanın, yaptığımız kapasitede başkalarıyla ilgilenmek için uyum ve güç sağlamak için kendinize dikkat etmeniz gerekiyor. Çünkü kuyuyu dolduruyor. Yaptığım şeyin, yürekten, ruhtan ve yaratıcılığımdan çok fazla enerji, çok fazla iş aldığımı, benimle ilgilenecek kadar sorumlu olmam gerektiğini düşündüğüm.

Kendinize Zaman ayırın …

Oğlumla birlikte sakin, harika ve güzel ve yeniden enerji veren pek çok an bulurken, onlar her zaman böyle değildir. Kendime ve akıl sağlığımla ilgilenmek için yalnız zaman geçirmem gerektiğini biliyorum. Eşimden, oğlumdan ve yaşamın karmaşasından uzak olmalıyım. Oturup sessiz olmam ve nerede olduğumu, nasıl hissettiğimi, hayatımdan neyi zevk aldığımı ve hayatımda neyi değiştirmeyeceğimi yeniden değerlendirmem gerekiyor.

Kendimi sürekli kontrol etmek, bir anne ve bir insan olarak yaptığım en iyi şeylerden biri olduğunu kanıtladı ve bu yüzden yorgunluk, stres, yargılamada zihinsel bir mola vermediğimi biliyorum. ya da bir bebek öfke.

… Ve Bebek Olmadan

Eğer yürümeye başlayan çocuğumu yedekte çekersem, kendimden zevk alamam. Annelik yolculuğumun başlarında, yalnız zaman geçirmenin çok önemli olduğunu fark ettim. Haftada bir kez çocuğumdan uzağa zaman alıyorum (eğer yapabilirsem), gidip bir kitap okuyabilirim veya pedikür alabilirim veya sürekli uyanık olmamı ve küçük bir insanın cehennemden uzaklaşmamı gerektirmeyen bir şey yapabilirim. Bana kalp krizi geçiriyor çünkü kanepeden atlamanın eğlenceli bir fikir olduğunu düşünüyor.

Eşinizle Tarihler Devam …

Romantik bir partneriniz varsa, ilişkinizin önemli olduğunu unutmayın. Bir tarih veya cinsiyetten ya da başka biriyle fiziksel bir ilişkiden edindiğiniz endorfinler ve iyi zamanlar, anında stres ve yorgunluğun erimesini sağlayan sihirli bir ilaç gibi.

Bilim bir yana, bir ilişkiden elde edebileceğiniz bir öz değer duygusu vardır ve bir ilişkiyi sürekli olarak kolaylaştırmak size aşk hayatınızı, mutluluğunuzu, seks hayatınızı hatırlatır; hepsi önemlidir. Sadece sizin yarattığınız bir insanla hayatınızı değiştiren bir ilişkiniz olması, diğer ilişkilerin artık önemli olmadığı veya sizi yerine getirdiği anlamına gelmez.

… Ve Kendinle

Eşim ve ben şu ana dek kullanmaya devam ettiğimiz en iyi mini buluş fikrini başlattık. Haftada bir kez, sadece birbirimiz olmadan buluşacağız. Çocukla birlikte kalacağım, böylece kendini yemeğe ve filme götürebilir, parkta bir kitap okuyabilir ya da arabayla gezebilir, ve ertesi hafta geçeceğiz. Kendimi bir filme götüreceğim ya da güzel bir akşam yemeği yiyeceğim ya da bir müzeyi gezeceğim. Bağımsızlığımızı kolaylaştırıyor ve bireyselliğimizde büyüyoruz, bu sadece kendimize ortaklar ve ebeveynler olarak fayda sağlıyoruz. Bu randevu gecesi ritüeline yemin ederim ve zihinsel sağlığım için gerçek bir yardım olduğunu düşünüyorum.

Annelikten Dürüst Olmaktan Korkmayın …

Akıl sağlığınızı korumanın en iyi yollarından biri dürüst olmaktır. Neyi hissettiğin ve neden hissettiğin konusunda dürüst ol. Durumunuzda dürüst ve nasıl olsa da harika olsa da, en kötüsü de olabilir. Annelik hakkında "gerçek" olduğumda, bazen itiraf ettiğimi itiraf ediyorum ki, bazen bir anne olmak istemiyorum ya da sinir krizi geçirdiğimde ya da kendimi boğulmuş hissettiğimde ve başarısız olduğumu; Yalnız olmadığımı hissediyorum. Bu düşünceler annelerin çoğunluğu tarafından paylaşılır ve kendi mücadelelerinizi açtığınızda başkalarıyla dayanışma bulacaksınız. Bu çok önemli.

… Ve Gerçekten Zor mu

Annelik zor. Evet, harika ve neşeli ve fantastik ve diğer tüm şeyler, ama aynı zamanda gerçekten de zor. Annelik ve çocuk yetiştirme konusunda sayısız kitap olmasına rağmen, hiçbiri yığılmadığı için gerçekten bir "el kitabı" yok. Dünyada buna benzer bir şey yok, bu da şimdi tamamen hazırlanmak için ayın olduğu anlamına geliyor. Anneliğin bazen kıçını tekmelemediğini kabul etmek doğru. Bunalmış olduğunu söylemek sorun değil.

İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin…

Kimse senden yalnız bir şey yapmanı beklemiyor. Yalnız ebeveyn olmanız beklenmemelidir. Yalnız herhangi bir zorluktan geçmeniz beklenmemelidir. Sadece zihinsel sağlığınızla ilgili ciddi bir şeyden geçmeniz kesinlikle beklenmemelidir. Sadece artık yapamayacağınızı ve kırılmak üzere olduğunuzu hissetmeye başlarsanız (çünkü, bana güvenin, orada bulundum) yardım isteyin. Sahte bir şehitlik duygusuyla kendinizi sınıra zorlamayın. İşleyemediğiniz bir noktaya kadar kendinizi tüketerek, hiç kimsenin lehine yapmazsınız.

… Ve İhtiyacınız olduğunda İhtiyaç duyduğunuzda Profesyonel Aramaktan Utanmayın

Doğum sonrası depresyon veya herhangi bir diğer depresyon belirtileri, anksiyete veya bir profesyonelin dikkatini gerektiren zihinsel bir sağlık sorunu için uyarı işaretleri görüyorsanız, bir kişiyle temas kurmaktan çekinmeyin. Bir nedenden dolayı zihinsel sağlık uzmanları var. Hayatlarını başkalarına yardım etmeye adayan insanlar var çünkü hepimizin yardıma ihtiyacı var. Topluluğumuzun zihinsel sağlık ve akıl hastalığına keyfi bir şekilde bağladığı damgalamadan bağımsız olarak, yukarıda belirtilenlerden herhangi birine (ya da daha önce bahsedilmemiş bir şeye) yönelik tedavi arama konusunda utanç yoktur.

Çevrimiçi görünüyorsun Bir arkadaşınızı arayın. Birinci basamak doktorunuza başvurun. Çocuğunuzun çocuk doktoruna sorun. Sessizce acı çekme.