Endişeye maruz kaldığınızda bayramlarda hayatta kalmanın 10 yolu

Hayatımda pek çok kez kaygımın beni yatağımda toplayıp durduğunu gördüm - ışıklar kapalı, ayaklarımı ovalayarak o kadar acımasızca callouse geliştirdim. Bu benim, Netflix bile bir şey olmadan önce endişeden kaçmanın bir yolu olarak izole ediyordum. Ancak tatiller o zamanlardan biri olmamalı. Benim için değil, senin için değil. Endişeye maruz kaldığınızda tatilde hayatta kalmanın yolları vardır, ustalaşmayı öğrenebileceğiniz ve başa çıkmanız gereken bir şeydir. Ama neden, tam olarak?

Mayo Clinic'e göre, tatil kaygısı sağlığınızı etkileyebilir ve ökse otu asılı olduğunda kim hasta olmak ister? 30 yılı aşkın bir süredir endişe ile yaşayan biri olarak, "üşütmek" olmaktan daha kolaydır. Ancak, imkansız değil. Biliyorum, çünkü bir süredir endişe içinde bulundum ve sanırım bunu anladım. Beni şimdi ve yeni yılın ilk yılları arasında kovmaya zorlayacak bir şey var çünkü mükemmel değilim (newsflash), ama bunun için iyi olmayı öğrendim. Kusurun beni endişelendirmemesi için elimden gelenin en iyisini yapıyorum.

Tatillere gelince, mücadele gerçektir. Söylemesi en eğlenceli şey olmayabilir, ama söyleyeceğim: tatiller beni endişelendiriyor. Başımın bir mengebeymiş gibi hissetmeye başladım (çok şenlikli değil, biliyorum). Benimle ilgili sorun ne? Ailemin benden çılgınca beklentileri var, seyahat konusunda endişeliyim, tatil partilerine fazla bağlıyım, fazla harcıyorum ve her zamankinden daha fazla kırıldım ve sonra bu Birinci Dünya Sorunları konusunda kendimi suçlu hissetmeye başladım. Yine de, mücadele gerçekte olduğu gibi, duygularım da öyle, ve onları kabul etmek tatil kaygısını atmanın ilk adımı.

Terapi ve farkındalık kaygıyı yönetmeme yardımcı oldu, ancak daha da fazlası kendi derimde rahat hissetmek. İnan bana, bayramlar seni sarsacak, ama sen kendine sarıldığın sürece, tüm yıla kadar hayatta kalabilirsin (ve ötesinde, arkadaşlarım). Aşağıdaki ipuçları da yardımcı olabilir.

Sosyal Kaygınız Varsa, Taraflarda Aktif Bir Gözlemci Olun …

Sosyal anksiyete. Evet, anladım. Sosyal Kaygı Desteğine göre, tahminen 15 milyon Amerikalı da sosyal kaygıya sahip. Bu mutlaka kötü bir şey değil; insan olmanın ve sosyal dünyada yaşamanın bir parçası. Aslında, bir zamanlar gurumun söylediği gibi, sosyal kaygı ile beklenti heyecanı arasındaki farkı ayırt etmek neredeyse imkansız, çünkü onlar da aynı hissediyorlar (benim için çırpınan bir mide).

Herkesin her hareketini gözlerinde yargılayarak izlediğini düşünebilirsin. Allık, ter, soluk veya benim gibi, hiç söylenemeyecek en aptalca şeyleri patlatabilirsin (tahmin et, insanlar sana odaklanmayacak kadar endişeleniyorlar). Öyleyse, tatil partilerinden kaçan bir sırıtış olmaktan nasıl kaçınıyorsunuz? Onlara gidiyorsunuz millet. Kendini "Santa Baby" nin cinsiyetli bir yorumunu söylemeye zorlama. Bunun yerine, rahatlayın ve aktif bir gözlemci olun.

Bunu çok iyi anladın.

… Veya Ev sahibine, neye yardım etmesi gerektiğini sorun

Sosyal kaygınız olduğunda tatil partisi sahnesine gitmenin bir başka yolu ev sahipliğine yardım etmektir. Bireysel ilişkileri kurabileceğimde sosyalleşmeyi daha kolay buluyorum. Bire bir zaman sonra gruba katılmak benim için daha kolay. Minnettar bir ev sahibi karıştırmanıza yardımcı olacaktır.

"Gevşetmek" İçin Alkol Kullanmayın

Sosyal kaygınız varsa, içkilerin sizi gevşeteceğini düşünebilirsiniz. Ancak Healthline'a göre alkol almak endişenizi daha da kötüleştirebilir. Bir bardağa ulaşmak yerine bir arkadaşa ulaşmayı ve konuşmaya başlamayı öğrendim. Garip bir karşılaşma, akşamdan kalmışlıktan çok daha iyi hissettiriyor. Söz veriyorum.

Genel Bir Kaygınız Varsa, Hayırsever Bir Faaliyet Düzenleyin

New York’taki NYU Tıp Merkezi’ndeki klinik psikiyatri profesörü Dr. Carol W. Berman, The Huffington Post’a, gönüllülüğün genel endişeyi azaltabileceğini söyledi. Berman, "Kendi dışınıza çıkmak ve ihtiyacı olan başkalarına yardım etmek, kendi durumumuzdan, koşullarımızdan ve duygularımızdan odaklanmamıza yardımcı oluyor ve genellikle önemli bir duygusal destek sağlıyor." Dedi. Ve neşeyi yaymak için bayramlardan daha iyi zaman nedir?

Kişisel Bakım Rutinlerini Bırakmayın

Alışveriş, yemek pişirme, planlama, paketleme, gönüllülük - tatil etkinliklerinin listesi uzayıp gidiyor. Eğer benden hoşlanıyorsan, hokkabazlık yapmak zorunda kaldıkça, "üşütmek" söylendiğinde daha fazla karışırsın. (Bu arada, asla endişeli birine söylemeyin.) Tatil saldırısını durduramazken, kişisel bakım için ekstra özen gösterebilirsiniz.

Ayrıca, geleneksel tatil getirilerine bağlı kalmak zorunda değilsiniz. Bir gece yarısı meditasyonu, tatil yoga ya da şenlikli (ve rahatlatıcı) yüz maskeleri grup uygulaması ile işleri değiştirin.

Sadece Hayır Deyin (Yüksek Gerilim Durumlarına)

Hayır demeye başladığımda kendimi çok rahatsız edici hissettim. Suçluluk, pişmanlık, korku - liste devam ediyor. Ancak hayır demeyi öğrendiğinizde, bildirim güçlendirici olabilir ve Psikoloji Bugün adlı bir makaleye göre, hayır demek endişeyi azaltamaz.

Ailenize ve arkadaşlarınıza hayır demek, özellikle de tatil günlerinde zor demek istemiyorum. Bununla birlikte, benim yokluğumu söylememe konusundaki talihsiz hislerim Tamamen ortadan kaybolmadılar, ama kabul edilebilir olduklarını anladım. Bu senin de tatil mevsimin, hatırla ve sen de diğerleri kadar neşeyi hakettin.

Seyahat Etme Konusunda Endişeniz Varsa, Seyahatinizi İptal Ederseniz Ne Kadar Üzüleceğinizi Düşünün

Seyahat yazarı Lauren Juliff blogunda kaygıyı tedavi etmek için maceralı seyahat kullandığını yazdı. İster tatil için yalnız uçuyor, ister çok ihtiyaç duyulan bir tatil için izinli olarak kullanmak, ya da tatil için eve seyahat etmek; seyahatin kendisi bir endişe kaynağı gibi görünebilir.

Juliff seni endişelendiren seyahat olmadığını, suçlu olduğunu düşündürdü. En azından onunla durum buydu. Panzehiri mi? Bir yıl içinde kendini resmetti ve "Vay, bu yolculuğa çıkmadığı için kızdım." Diye düşündü. Unutma millet, zamanı geri alamazsınız.

Son Ayrıntısına Kadar Seyahatinizi Planlayın

Yine de seyahat rezervasyonuna karar verdiğiniz için seyahat endişenizinizin ortadan kalkacağına ikna olmadınız mı? Kaygıdan kaçınmak için yolculuğunuzu son ayrıntısına kadar planlamanızı öneririm. Korkularınızı kesin olarak belirleyin (uçma korkusu, evden uzaklaşma korkusu, yeni yerlerin korkusu, eve geri dönme korkusu) ve bunları bir terapist veya arkadaşınızla tek tek ele alın. Sonra korkularını yenmek için stratejiler planla. Bu bölünme ve fethetme yaklaşımı beni bir çok zamandan kurtardı.

Her zaman eve gidebilirsin hatırla

Tamam, o yolculuktasın. Unutma, hiçbir şey kalıcı değildir. Her ne kadar tatil seyahati stresli olsa da - uzun çizgiler, seyahat kiosklarında döngüdeki tatil müziği - bunun üstesinden gelebilirsiniz. Eve gitmeniz gerektiğine inanıyorsanız, sadece bunu yapmanın yanlış bir tarafı yoktur. Yolculuğunuzu kısaltın, gerekli düzenlemeleri yapın ve en rahat hissettiğiniz yere geri dönün.

Maddi Kaygınız Varsa Bütçeye Uyun

BankMobile'in kurucu ortağı Luvleen Sidhu, Kültür Gezisi'ne, tatillere çıkacak haftalarda isteğe bağlı gelirleri düşürdüğünüzde tatil alışverişi bütçesinin planlanmasının kolay olduğunu söyledi. Böylece, gereksiz harcamaları karıştırın ve tüm tatil harcamalarınız için para biriktirin. Bütçe oluşturmak sizi Scrooge yapmaz, sadece üniversitede öğrendiğiniz tüm elektronik tablo becerilerini uygulamanıza yardımcı olur. Ne kadar harcadığınızı takip etmek, bankamatik kartınıza her şeyi koymaktan ve banka hesabınızın neden boş olduğunu merak etmekten milyon kez daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

Ancak endişelenmeyin, tatil bütçesiyle bu senaryo resmin dışında.