İçindekiler:
- 1. Erteleme Düğmesine dokunun
- 2. Bazı İlaçlar Alın
- 3. Geç Egzersiz
- 4. Baharatlı Yiyecekler yiyin
- 5. Geceleri iPhone'unuzla Çalın
- 6. Kafein Tüketin
- 7. Aşağı Sarılma
- 8. Alkol İçmek
- 9. Evcil hayvanınızın yatakta uyumaya bırakılması
- 10. Şovlara veya Kitaplara Doldurun
- 11. Sekiz Saat Alma Stresi
Birkaç şey kötü bir gece uykusundan daha sinir bozucu ya da tahliye edicidir. Saatin en az birkaç saat kapalı kalabilmesi dileğiyle, korkunç bir duygu. Bununla birlikte, bazı insanlar için, günlük alışkanlıklardaki basit değişikliklerle iyi bir gece uykusu elde edilebilir. Her gün uykunuzu etkileyen şeyleri bilmek, en sonunda rahatça dinlenmenize yardımcı olabilir.
Ne pahasına olursa olsun, eğer iyi uyumakta zorluk çekiyorsanız, iyi bir insansınız demektir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) tarafından belirtildiği gibi, Amerikalı yetişkinlerin üçte birinden fazlası düzenli olarak ihtiyaç duyduklarından daha az uyuyabilmektedir. Dahası, uykusuz gecelerin tümü ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. CDC tarafından ayrıca belirtildiği gibi, her gece yedi saatten az uyku çeken kişiler, diyabet, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi birçok durum için yüksek risk altındadır. Bu olası sorunlara ek olarak, uyku borcunun neden olabileceği zihinsel sıkıntı durumunun da belirtilmesi önemlidir. Eğer hiç istirahat etmeden birkaç gece gitmek zorunda kaldıysanız, bu kadar yoğun bir yorgunluğun çılgınca gelebileceğini biliyorsunuz.
Elbette hiç kimse kasten bir öğleden sonra kahvesiyle ya da çok fazla e-posta çekiyle uykusunu mahvetmeye çalışmamaktadır. Fakat birçok küçük alışkanlık gizlice uykularınızı sabote edebilir. Aldığınız ilaçlar kadar basit bir şey bile uyku hijyeninizi etkileyebilir. Bu akılda, bu günlük uyku berbat önlemek kaçınmak akıllı bir harekettir.
1. Erteleme Düğmesine dokunun
GIPHYGarip gelebilir, ancak sabah ilk hareketleriniz o gece uyuma yeteneğinizi etkileyebilir. Aslında, Everyday Health'e göre, erteleme düğmesine bir kaç kez vurduğunuz parçalı uyku türü sizin için uyumamaktan daha da kötü olabilir. REM sürecinizi karıştırırken, parçalanmış uyku sizi ertesi gün fazla durgun hissetmenize neden olabilir. Erteleme düğmesini devre dışı bırakmak, uzun vadede harika bir seçim olabilir.
2. Bazı İlaçlar Alın
GIPHYSık kullandığınız ilaçların etiketini kontrol etmek, huzursuz geceleriniz hakkında bir fikir verebilir. Harvard Health Publications tarafından belirtildiği gibi, birçok ilaç türü her gece iyi uyuyabilmenizi engelleyebilir. Soğuk ilaçlardan ADD tedavilerine kadar herhangi bir şey uykusuzluğa neden olabilir.
3. Geç Egzersiz
GIPHYBu sezgiseldir, çünkü iyi bir egzersiz yapmak kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Ancak Sleep.org’da açıklandığı gibi, günün ilerleyen saatlerinde çalışmak, iyi bir gece uykusu için fazla kilitli hissetmenize neden olabilir. Ancak, bu herkes için geçerli değildir, bu nedenle egzersiz zamanlarınızı denemek öğleden sonraları yapılan spor gezilerinizin sizi kablolu izleyip bırakmayacağınıza karar vermenize yardımcı olabilir.
4. Baharatlı Yiyecekler yiyin
GIPHYAkşam yemeğinizi acı sosla yapma alışkanlığınız varsa, daha hafif bir baharat olarak düşünmenin zamanı olabilir. Medical Daily'ye göre, baharatlı yiyecekler gece boyunca midenin rahatsız olmasına neden olabilir ve kendinizi uyanık hissedersiniz. Çünkü temelde iyi bir uyku için sakin bir mideye ihtiyacınız var.
5. Geceleri iPhone'unuzla Çalın
GIPHYBazı insanlar için, telefona bir kaç dakika kaydırılmadan uyku imkansız hale gelir. Sonuçta, bazı zamanlarmı gizlice sokmanın ve rahatlamanın hızlı bir yolu gibi görünüyor. Ancak Psikolojiye Göre Bugün, telefonda yatmadan önce çalmak, telefonunuzdan yayılan mavi ışık sirkadiyen ritimlerinize karışabileceğinden uyku hijyeninize engel olabilir. Yatmadan önce kendinize bir saat ekransız zaman vermek genellikle iyi bir kuraldır.
6. Kafein Tüketin
GIPHYVerildiği gibi, kimse uyumak umuduyla dev bir fincan kahveye ulaşamaz; kafein iyi bilinen bir uyarıcıdır. Ancak Sağlık'ta belirtildiği gibi, kafein, dondurma, ağrı kesici ilaç ve hatta paketlenmiş sığır sarsıntısı gibi beklenmedik yerlerde ortaya çıkabilir. En sevdiğiniz atıştırmalıkların ve ilaçların etiketlerinin okunması göz açılmasını sağlayabilir.
7. Aşağı Sarılma
GIPHYVerilmiş, bir yatmadan hikaye için biraz yaşlı olabilir. Ancak yetişkinler bile yatmadan önce rüzgârdan rutin olarak faydalanabilir. Sağlık'a göre, yatmadan önce sakinleşmek için kendinize birkaç dakika vermezseniz, korkutucu "kapanmayacak beyin" sendromuyla başa çıkabilirsiniz. Sıkıcı bir şeyi yapmak veya okumak gibi basit ve sakinleştirici bir aktivite, uyumak için doğru çerçeveye girmenize yardımcı olabilir.
8. Alkol İçmek
GIPHYBu, sezgisel görünebilir çünkü çoğu insan için bir bardak veya şarap ya da iki kişi, başka hiçbir şey gibi uyumayı kolaylaştırır. Her ne kadar alkol daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olsa da (orada sürpriz olmaz), içkiden sonra aldığınız uyku şekli o kadar iyi olmayabilir. WebMD'ye göre, alkol tüketimi hızlı göz hareketi (REM) uykusunda bir azalma ile ilişkilidir. Bu da, ertesi gün sizi uykulu ve yorgun hissetmenize neden olabilir.
9. Evcil hayvanınızın yatakta uyumaya bırakılması
GIPHYPek çok insan için, yatağın köşesinde Kabarık uyku olması güzel bir konfor kaynağıdır. Ancak diğer evcil hayvanlar biraz daha yıkıcı. WebMD'de açıklandığı gibi, eğer evcil hayvanınız her gece uykunuzu rahatsız ediyorsa, Fido'nun ayrı uyku alanları bulmasının zamanı gelebilir. Hepinizi susturan ve gürültü yapan evcil hayvanlar, kendi yataklarında daha iyi olabilirler.
10. Şovlara veya Kitaplara Doldurun
GIPHYİlginç bir dizi veya kitabın sizi gece geç saatlere kadar sürdürmesi şaşırtıcı değil. The Huffington Post'ta açıklandığı gibi, gece geç saatlerde en sevdiğiniz şovun izlenmesi, özellikle yatakta yatarsanız, bir uyku erteleme biçimi olarak işlev görebilir. Yatma vaktinizi bir bölüm daha bekletmek için zorlamaya devam ettiğiniz bu erteleme yöntemi, gün boyunca kendinizi yorgun ve bitkin hissetmenize neden olabilir. Temel olarak, birçok uyku uzmanı TV şovlarını, kitapları ve diğer medyayı uyumak için bir düşman olarak görüyor gibi görünüyor.
11. Sekiz Saat Alma Stresi
GIPHYHer gece uyuma saatlerinizi (veya bunun eksikliğini) hesaplıyor musunuz? Bu aslında size iyiden daha çok zarar verebilir. Reader's Digest'e göre saati izlemek ve almadığınız tüm uykuyu saymak, uzun vadede muhtemelen size karşı hareket edecektir. Zamanı tamamen unutmaya çalışmak daha iyi bir eylem şekli olabilir.
