12 Endişeniz olduğunda ebeveynlik kuralları

Üç yıldır bir anneyim ve bu rolü üstlendiğimden beri sayısız iniş, çıkış ve betweens yaşadım. Bir anne olduktan kısa bir süre sonra kaygısız bir anne oldum ve beklenmedik bir şekilde. Kaygı benim için yabancı bir duyguydu, ama bir keresinde beni tüketmeye başladı ve her gün güneşli mevsimde yediğimde, ailem uğruna hayatımda bazı düzeltmeler yapmak zorunda kalacağımı fark ettim. akıl sağlığı). Hayatımda çok büyük bir fark yaratan kaygı duyduğunuzda ebeveynlik için bazı kurallar ortaya koydum ve muhtemelen kaygımı yenmek için uzun bir yolum olduğunu düşünmeme rağmen, artık imkansız gibi hissetmiyorum.

Birçok kadın gibi, doğum sonrası depresyonu geçirdim (PPD). PPD tedavisi aldığımda ormandan çıkış yolunu bulabildim. Oraya vardığımda, tamamen lekesiz çıkmadığımı fark ettim. Gereksiz ve görünüşte önemsiz endişeler beni takip etti, zeminin her an altımda çökebileceği konusundaki farkındalık duygusu artmıştı.

Doğum sonrası depresyonumun bazı günler beni sakat bıraktığı endişesi. Sorumluluklarını her zaman yerine getirmiş biri ve hayatın belli bir miktar akıntıyla attığı eğri topları, bu yeni çaresizlik ve gerginlik duygusu beni şaşırtmıştı. Hayatımın kontrolünü hep kendimde hissettim, ancak ilk oğluma sahip olduktan sonra, bu kontrol hissi benden kaçtı ve kendimi zorlukla idare edebileceğimi hissettim, kendimin sorumluluğunu aldığım çaresiz küçük insana.

Sonunda kaygıdan acı çektiğimi fark ettiğimde, davranışım hakkında bazı gözlemler yapabildim, kaygımın bana en çok ne zaman çarpacağına dikkat ederek, rahatlık alanımdan nasıl raylı çıkıldığımı gösteren notlar aldım.. Evet, ben kontrol manyağıyım, ama bu proaktif yaklaşım sayesinde endişelerimi uzak tutuyorum (çoğu zaman). Bu yüzden, aynı zamanda endişe çeken bir ebeveynseniz, aşağıdaki 12 kuralı izlemeyi deneyin.

Süper Kahraman Olmaya Çalışmayın

İlk oğluma hamileyken, yeteneklerime "hepsini yapma" konusunda kendime güveniyordum. Ben son derece rekabetçi bir insanım (pişmanlıkla), bu yüzden çoğu yeni annenin keyfi bir şekilde atıldığını düşündüğü hayali bir yarışı "kazanma" arzusu olmak istediğim anne türü olduğunda ateşimi ateşledi. Her gece organik bir yemek pişirmek ve çocuğuma ikinci doğum gününü okumayı ve hala iş başında kıçını tekmelemeyi öğretmek istedim. Her gün herkese her şey olmak istedim, ama endişelerim bana çarptığında, dişlerimi fırçalama motivasyonum vardı, vegan sosunu daha az.

Süper bir anne olmaya çalışmaktan vazgeçtiğimde, ne kadar az motivasyona sahip olduğuma odaklanabildim ve bazı günler en önemli olan konulara (yani çocukları canlı tutmak) çok ama çok azdı. Resmime mükemmel havlu atma benim için anıtsal bir rahatlama olduğunu kanıtladı.

Kendine Bir Mola Ver

Mükemmel anne olmaya çalışmaktan vazgeçtiğimde, bir adım geri çekilip nefes alıyorum. Eğer endişe duyuyorsanız, özellikle de endişe saldırılarından muzdarip olduğunuzda, bunun nasıl boğucu hissettirdiğini bilirsiniz. Her seferinde kendinize bir mola vermek ve o zaman çok önemlidir, kaybettiğiniz kadar kendinizi bunalmamaktan çok önemlidir.

Zamanın Öncesinde Plan Yapın

Uzun ömürlü bir erteleyici olarak, hayatımın çoğunu "sıkıntı zamanı" durumunda geçirdim. Bitirmek için yarış drama yapmaktan zevk alıp almadığımdan ya da baştan aşağıya kaygı duyduğumdan veya beni tamamen proaktif olma yeteneğimi yasaklayan sürekli bir stres durumunda tutabileceğimden emin değilim, ama bu her iki durumda da bir şey değil. Gururluyum. Oğlumu aldıktan sonra, boğulduğum zamanların çoğunun benim açımdan kötü planlamaya kadar devam edebileceğini fark ettim. İş yerimi yıkamayı ya da oğlumun öğle yemeğini hazırlamayı ya da telefon faturasını ödemeyi unutmayı unutması önemli değildi; Geceleri yarış aklımı meşgul eden şeyler her zaman neredeyse çok geç olana kadar bıraktığım şeylerdi.

Şimdi, çocuklarımın öğle yemeğini okula geç kalmadan önce paketliyorum ve tekrar yıkanması gerekecek kadar buruşuk hale gelinceye kadar çamaşırları kurutuyorum ve o günlerden itibaren her şeyle dolu bir takvime sahibim. bakkal dükkanı, iş yerimdeki son teslim tarihine kadar. Çok yardımcı oldu.

Kendine Biraz Boşluk Ver

Her gün kendime yer bulamazsam, birkaç dakika bile olsa, bunalmış hissetmeye başladım. Sadece yalnız kalmak için zamana dokunmak, dokunulmak veya ihtiyaç duyulmaksızın veya tavuk kanadı yapması veya bir bardak süt dökmesi söylenmesi günümün rutin bir parçası.

Kaçmaya başlamadan önce ailemin ihtiyaçlarını kızdırmaya başladım ve bu benim oğlumun görmesini istediğim bir yanı değil, bu yüzden tavuk külçelerinin ve sütün birkaç dakika bekleyebileceğine karar verdim, çünkü annelerini görüyorlardı. ekmek kızartma makinesinin yanında epik bir erime olması, geçici olarak geciken bir akşam yemeğinden çok daha fazla hasara neden olacaktır.

Çok Fazla Taahhütle Kendinizi Tartmayın

Birlikte çalıştığım ve istediğim herkese sor, hepsi çok fazla taahhütte bulunmam konusunda büyük bir problemim olduğunu söyleyecekler.

Yine, süpermom sendromum var ve kıçımdaki hayatı tekmelemek istiyorum, böylece arkamı dönüp, bana bir kadın olduğum için yapamayacağımı söyleyen bir topluma parmak verebilirim. Bununla birlikte, fazla mesai yapmaya çalışırken, aynı zamanda oğlum ve karıma kocam ve aileme bakıcı tam zamanlı bir anne olurken, sadece "hepsini yapmaktan" değil, hepsinden öte bir şey yapmaktan da mahrum kaldım. sorumluluk beni donduracak kadar endişelendiriyordu. O zamandan beri var ve taahhütlerimi daha gerçekçi bir seviyeye indirgemeye devam ediyorum. Her ay biraz daha az para kazanabileceğim anlamına gelebilir, ancak aynı zamanda kendim ve ailem için bokumu bir arada tutacağım anlamına geliyor. Aklı başında bir fiyat koyamazsınız millet.

Biraz Yardım Alın

Yardım istemekten nefret ediyorum. Kendimi beceriksiz, zayıf ya da sorumsuz ya da tamamen yanlış ve haksız binlerce farklı etiket gibi hissettiriyor. İşimden ve evdeki sorumluluklarımdan daha da uzaklaştığımı ve geride kaldığımı fark ettiğimde, içeri girdim ve yardım istedim. Kolay değildi, ama bir fark yarattı.

Herşey "Mükemmel" Olmadığında Kendini Dövmemeyi dene

İşler tam istediğim gibi olmadığında çıldırmakla ilgili büyük bir sorunum var. İşle mi yoksa ailemle mi yoksa bir arkadaşımla mı olduğu önemli değil; eğer planlarımda bir şeyler ters giderse, ben bağırırım. İşte bu senaryo ile ilgili birçok problemden biri: “mükemmel” diye bir şey yoktur. Kahretsin olur ve olduğu zaman, temizlemek yerine çıldırmak hiç kimseyi iyi yapmaz.

Endişeli bir kişiye “akışa devam etmenin” söylemesinin temelde bir oksimoronun tanımı olduğunu biliyorum ama cidden, bazen akışa devam etmeyi öğrenmeliyiz. Hiçbir zaman yumuşak bir annenin özü olduğumu söylemiyorum, ama çocuğumun patlayıcı bir kakası olduğu için zamanında kapıdan çıkmadığımız zaman, ağlamak yerine gülmek için elimden geleni yapıyorum. Her zaman başarılı olamam ama her zaman denerim.

Tetikleyicileri Bul …

Benim için minik araba ve çoraplarla doldurulmuş bir bomba gibi görünen evimiz daha sonra içinde patladı, endişelerimi tetikledi. Beklenmedik bir şekilde ortaya çıkan insanlar, çok sayıda sürekli ve yüksek sesler (yani her çocuğun oyuncağı) ve büyük insan kalabalığı da onu tetikliyor.

Kaygılarımın hayatıma müdahale ettiği açıkça ortaya çıktığında, Momastery blogundan okuduğum bazı tavsiyelerde bulundum. Asla unutamayacağım bir yazımda, yazar kendi kaygısı ve depresyonu ve doktoruna tam olarak nasıl hissettiğini asla söylemeyeceği için konuştu, çünkü o anda neredeyse her zaman iyi hissetti. Bu yüzden, endişeli ya da depresyondayken tam olarak nasıl hissettiğini ve belirli bir zamanda neler hissettiğini hissettirmeye başladı. Ayrıca iyi günlerinde nasıl hissettiğini, neşesini getiren ya da sadece gülümsemesini yapan o gün olan şeyleri yazdı; insanlar, yerler, kokular vb. Ben onun tavsiyesini dinledim ve kendi hayatıma uyguladım. Sonuç olarak, beni çok derinden etkilediğini bile anlamadığım bazı tetikleyicileri ortaya çıkardım. Cidden, dene.

… Ve Tetikleyicilerinizden Kaçının

Evimizde sürekli yüksek sesle oyuncakların patladığını fark ettikten sonra (kelimenin tam anlamıyla, her gün, her gün), kocam pilleri en iğrenç olanlardan çıkardı. Ayrıca çocuksuz bakkal dükkanına ya da mağazanın en az meşgul olduğu bir saat ve günde elimden gelenin en iyisini yapıyorum, çünkü nadiren yalnızca mağazaya gitme seçeneğim var. Önceden planlama yapmak (kural # 3'e bakınız) aynı zamanda o andaki ruh halimi ölçebilmekte de yardımcı olmaktadır.

Gerçekçi ol

Yine, bir süpermom olmaya çalışmayın. Çocuğunuzun okul partisi için bir şeyler pişirmek için zamanınız yoksa, yapma (mağazadan alınan kekler yeterli olacaktır). İşyerinde fazladan yük almak için zamanınız yoksa, yapmayın. Bu kadar basit. Ekstra bir şey alma konusunda zihinsel veya fiziksel kapasiteye sahip olup olmadığınızı bile sorguluyorsanız, sadece yapmayın. Beklentilerinizle gerçekçi olun.

Dürüst ol

Kendinizi boğulmuş hissediyorsanız, gizlemeye çalışmayın. "Kahraman" olmaya çalışma. Sadece sana yakın birisine nasıl hissettiğini söyle. Sadece endişelerimin çoğunu kontrol edebileceğimi öğrendim ve bu kurallar bana kesinlikle yardımcı oldu, ama sinirlerimi gerçekten kontrol edemediğim zamanlar oluyor. Bunun benim hatam olmadığını kabul etmek, başkalarına neden kendim gibi hissetmediğimi ya da neden hayatımda daima fazladan yükler alamayacağımı açıklamaya çalışırken yardımcı olur. Nasıl hissettiğin konusunda utanma, bu konuda dürüst ol. Gizlemek onu daha da kötüleştirir.

Kendinize iyi bakmak için zaman ayırın

Öz sevgi ve öz bakım her ebeveynin ihtiyaç duyduğu en önemli şeylerden biridir, ancak çoğumuz kendimize bakmak için zaman ayırmayı ihmal eder. Spor salonuna gidip endişelerim hakkında doktorumu gördükten sonra koşmaya başladım. Bana hafif bir endişe ilacı dozu koydu ve kendim için bazı şeyler yapmamı önerdi. Haftada üç ya da dört gün spor salonuna gittikten birkaç hafta sonra, sadece bir saatliğine bile olsa, hayatımın kontrolünü tekrar hissetmeye başladım. Kendim için bir şeyler yapmak için harcadığım tek zaman hayatımda böyle bir fark yarattı. Neyse ki, gittiğim spor salonu çocuk bakımı hizmeti veriyor, bu yüzden, ben çalışırken, çocuklarımla kimin ilgileneceğini vurgulamak zorunda değildim. Sakinleşmeyi, kendi kafamdan çıkmayı ve beni rahatsız eden tüm ekstra sesleri boğmayı başardım.

Bütün bu kurallar enerjimi hayatımda en önemli şeylere daha iyi odaklamama yardımcı oldu; Ailem, işim, arkadaşlarım gibi. Yine de hissettiğim en büyük değişiklik, sadece yapabilme hissi. Endişeniz varsa, bazı günler için kendinizi en çaresiz hissedemeyeceğinizi, en basit şeyden bile alamadığınızı ve sadece kendini yetenekli hissetmenin hayat değiştirici olduğunu anlıyorsunuz.