Bağışıklığınızı artırmanın 12 yolu, böylece tüm aileniz lanet gribini yakalayamaz

Farkında değilsen, grip şu anda her yerde. Kış, bu yüzden tamamen şaşırtıcı değil, ancak bu yılın grip mevsimi zor geçti. Meşgul bir anne iseniz (anne ne değildir?), Haftalarca köpek olarak hastalanmak için uğraşma şansınız yok. Aslında, muhtemelen ailenizi sağlıklı tutmak istersiniz. Griple başa çıkmak bir şeydir, ancak hasta olan bütün bir hanehalkı mutsuz. Bu yüzden şu an herkesin aklındaki soru, elbette, bağışıklık sisteminizi nasıl artıracağınız, böylece aileniz nezle olmuş ve günlük yaşamınızı yedinci cehennem çemberi yapmıyor. Neyse ki, bazı seçenekleriniz var.

Kısa bir süre önce beynimi durmadan sardım, kendimi ve ailemi nasıl sağlıklı tutabileceğimi anlamaya çalışıyordum. Sonra hepimiz Aralık ayının kapanmasıyla gribimizi yakaladık, bu yüzden cevabı asla bulamadığımı söyleyeceğinizi sanırım. Bunun yerine, "perişan" kelimesinin yeni bir tanımı buldum. Hiç bitmeyen bir kaka, kusma, ateş ve daha fazla kaka döngüsünden çıkarılıp kurtulmayacağımızı bilmediğim zamanlar yaşıyordu. Grip seni kıracak sevgili okur. Seni çok sert kıracak.

Sefil devletlerimizin sonucu olarak tansiyon yüksekti, bu yüzden kocam ve ben tam olarak kavgalardan kaçınmadık. Bu kötü oldu. Mesela, gerçekten kötü. Ve o zaman bağışıklık sistemimi güçlendirerek daha sağlıklı bir hayat yaşayabileceğim tüm yolları araştırmaya karar verdim. O anda griple ilgili gerçekten yapabileceğim hiçbir şey yoktu, ama kıçınıza bahse giriyorsunuz, gelecekten kaçınmanın bir yolunu bulmak için yatırım yaptım. Bu nedenle, bu düşünceyle, vücudunuzun hangi gribe rastlarsa gelsin savaşması için yeterince güçlü olduğundan emin olmanıza yardımcı olabilecek birkaç pratik ipucu ve doğal yöntem bulunmaktadır.

Bolca Uyuduğunuzdan Emin Olun

Giphy

Uykuya ihtiyacın var. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu her şeyi tamir etmek ve yeniden inşa etmek için vücudunuzun güç topladığı bu huzurlu dönem. Uyuyamazsan, vücudunun sihrini yapmak için zamanı olmaz. Git biraz kestir. Evet şimdi.

Dengeli bir diyet yemek

Giphy

"Dengeli bir diyet" yemek basit görünüyor, ama tam olarak kolay değil. Numaram mı? Tabağınızın renkli olduğundan emin olun. Eğer bej renkli yiyeceklerle doluysa (makarna ve peynir, patates püresi ve tavuk kanadı), bazı ek renkler eklemek isteyeceksiniz. İyi ölçüm için bazı kırmızılar, morlar ve portakallar içeren bol yeşillikleri hedefleyin. Tabağıma hangi sebzeleri ekleyeceğimi bilmediğimde, birkaç avuç yapraklı yeşillik karışımı içine atmaya çalışıyorum. Bilirsin, sadece iyi ölçü için.

Probiyotikler birleştirin

Giphy

Çok sayıda çalışma, probiyotiklerin bağışıklık sistemini düzenleyerek bağışıklık sistemini olumlu yönde etkileyebileceğini göstermiştir. Daha kesin kanıtlar göstermek için daha fazla çalışma yapılması gerekse de, sağlam bir başlangıç. Bir probiyotik takviyesi alın, daha fazla fermente yiyecekler (lahana turşusu, kimchi ve yoğurt gibi) yiyin veya probiyotiklerinizi (kefir ve kombucha yoluyla) alın.

Düzenli Egzersiz Yapın

Giphy

Egzersiz vücudunuza birçok şey yapar. Seni fiziksel olarak daha güçlü yapar. Genellikle, daha sağlıklı, daha besleyici bir yemek seçimleri yapmanızı ister. Uyku düzeninizi düzenlemenize yardımcı olur. Stresi azaltır. Bunların hepsi, bağışıklık sisteminizin size gelen herhangi bir şeyle savaşmasına yardımcı olacak.

düşünmek

Giphy

Kronik stresin bağışıklık sistemi tepkilerinizi düşürdüğü kanıtlanmıştır. Meditasyonun stresi gidermeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Yani, biliyorsun, sen matematik yapabilirsin. Düzenli, dikkatli meditasyon, daha düşük bir bağışıklık tepkisi olasılığını azaltabilir ve potansiyel olarak yanıtını da iyileştirebilir.

Vitaminlerinizi Alın

Giphy

Bazı doktorlar, dengeli beslendiğimiz sürece vitaminlerin gerçekten gerekli olmadığını söylese de, kaç kişimiz daima lahana, tatlı patates, soya peyniri ve somon balığı için mükemmel tabaklar yiyor? İyi yemek yemek çok önemli olsa da, bazen bir öğünü atlayabileceğimizi ya da yiyebileceğimizi yadsınamaz gerçeğini kabul etmek zorundayız. Arada bir sorun yok, ama bu yüzden multivitamin almalısınız (ya da en azından vitamin eksikliklerine karşı takviye almalısınız).

Mürver Şurubu alın

Giphy

Mürverlerin antiviral özelliklere sahip olduğu ve enflamatuar sitokin üretimini artırabildiği gösterilmiştir (böylece bağışıklık sistemine yardımcı olur). Bir Hekimin Asistanı arkadaşımın (normalde “doğal” çareler olmayan) bile önerdiği zaman şaşırdım. Mürver, hastalığın başlangıcında seyrinin uzunluğunu azaltmaya yardımcı olmak için alınabilir. Bazı insanlar, grip mevsimi boyunca önleyici olarak minimal dozlarda bile alırlar.

Ekinezya Çayı İçmek Veya Ek Olarak Kullanmak

Giphy

Ekinezya yüzyıllardır şifalı bir bitki olarak kullanılmıştır. Bu günlerde, antibiyotikler ve antiviral ilaçlar gibi şeyleri tercih ediyoruz, ancak bazı pratisyen hekimler (Maryland Üniversitesi Tıp Merkezinde çalışanlar gibi) hala bitkinin tıbbi özelliklerini ve herbalistlerin bağışıklık sistemine yardımcı olmak için nasıl tavsiye etmeye devam ettiklerini biliyorlar..

Bilinen herhangi bir alerjiniz veya onunla etkileşime girebilecek başka sağlık koşullarınız yoksa, ekinezya çayı, gitmek için kötü bir yol değildir. En iyi ihtimalle, sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır. En kötüsü, güzel bir fincan çay içersiniz (bu ne zaman hasta olursanız olun harikadır).

Ellerinizi Mümkün olduğunca Sık ve Sık Olarak Temiz Tutun

Giphy

Bu son grip krizini yaşadıktan sonra, ellerimi tüm gün, her gün, neredeyse tüm lanet zaman ellerimi yıkamak konusunda kararlıyım. Evet, yine de yapmalıydım, ama ne diyebilirim? Beyler, bazen tembelim. Ayrıca arabamda bebek bezleri ve dev bir el dezenfektanı kabı ve ayrıca el sabunu artık mevcut olmadığında evde fazladan bir el dezenfektanı var. Hastaneler için yeterince iyiyse, benim için de yeterli.

Ellerini Yüzünden Uzak Tut

Giphy

Bu zor, çünkü bilinçsizce yüzüme ellerimle her zaman dokunuyorum. Gözlüklerimi yukarı itiyorum. Kaşıntı çiziyorum. Gözlerimi ovalarım. Bu sadece bir şey. Yine de, ellerinizi yıkamadan önce ağzınıza, gözlerinize veya gerçekten yüzünüze dokunmamanız gerektiğini hatırlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu, mikroskobik mikropların vücudunuza girmesinin en kolay yoludur.

Kalabalıktan Kaçının

Giphy

Yardımcı olabilirseniz, grip mevsimi sona erene kadar büyük kalabalıklardan uzak durun. Bu, konserlere ve spor etkinliklerine atlamak demektir. Uçmak yerine, kendi aracınızda yol açmayı deneyin. Gelecekte, tüm alışverişlerinizi ve diğer işlerinizi evden büyük kalabalıklar (DMV gibi) yapacakları yerde yapın.

Öksüren veya Hapşırmaktan Uzakta Yürün

Giphy

Elbette, bazı insanlar kaba olarak yorumlayabilir, ancak birisi etrafımda hapşırdığında veya öksürürse, yüzümü bir eşarp veya kolumla kapatıp uzaklaşırım. Vücudundan attıkları mikropları yakalamama gerek yok. Hayır teşekkürler.

Romper'ın Doula Diaries adlı yeni video dizisine göz atın :

Romper's Doula Diaries bölümlerini Facebook'ta izleyin.