13 Emzirme döneminde her annenin ruh sağlığı için yapabileceği kolay şeyler

Bir anne olarak, muhtemelen kendini ilk hayata sokmaya alışkın değilsin. Fakat zihinsel sağlığınız önceliğini kaybetmemelidir, çünkü özellikle de emziriyorsanız, bebeğiniz oldu. Emzirme döneminde her annenin ruh sağlığı için yapabileceği bazı kolay şeyler var ve size söz veriyorum, tamamen buna değer.

Emziren bir anne olmak ile ruh sağlığını savunmak arasında bir miktar ilişki vardır. Bugün La Leche League International'dan Emzirmeye Göre Emzirme, anneler için daha iyi zihinsel sağlık bakımı sağlamak için doktorlar tarafından cesareti kırıldı. Anlaşmaya varmak, bebeğinizi besleyen formülün size daha fazla uyku verebileceği ve emzirme konusunda daha az depresif ve / veya stresli hissetmenize neden olabileceği şeklindeydi.

Her ne kadar anne ve bebek için emzirmenin yararları hakkında son birkaç yılda daha fazla bilgi paylaşılmış olmasına rağmen, hala hemşirelikten bunalma riski vardır. Çünkü gerçek şu ki emzirme gerçekten zor olabilir. Cinsel hayatınızı, ilişkinizi etkileyebilir ve bazen çocuğunuzun aldığı tek beslenmenin siz olduğunuzu anlaması çok fazla. Bebeğiniz için tek besin kaynağı olduğunuz takdirde, bir saatten fazla Hedef'e nasıl kaçabilirsiniz? Katı bir altı saat boyunca nasıl uyuyabilirsin? Anne sütünüzü ayakta tutmak için pompalamak zorunda kalırsanız, annelik kaosunun ortasında kendinizle nasıl yeniden bağlantı kurabilirsiniz?

Zor, ama hepsini yapabilirsin anne. Emzirme döneminde her annenin akıl sağlığı için yapabileceği birkaç kolay şey vardır ve ben kolay deyince kolay demek istiyorum. Günde 18 saat daha oturmaya çalışmanıza veya bebeğinizi biraz yer açmak için eğitmenize gerek yok. Sadece bu 13 şeyden birini veya hepsini deneyin; akıl sağlığınızı öncelikli listenize geri getireceksiniz.

1. Yeme ve İçme

GIPHY

Sizi gün boyunca enerjik kılan ve daha iyi hissedeceklerini biliyor musunuz? Yeme ve içme Açıkçası, çörek istiyorsan çörek koyma, ama iyi yemek yiyerek ve susuz kalarak kendine dikkat etmen şart. Harvard Tıp Okulu Sağlık Bloguna göre, yüksek rafine şekerlerden oluşan bir diyet beyin işlevinizi zayıflatabilir ve depresyon gibi duygudurum bozukluklarının belirtilerini kötüleştirebilir. Fakat orada, şekerli bir granola bar tam oradayken, sebzeleri ve taze meyveleri kırbaçlamak için vakti olan var mı? Atıştırmalıklarınızı hazırlamak için her hafta zaman ayırın. Havuç ve biberleri kesin, tek tek kaplara koyun ve size biraz humus alın. Bunun gibi basit görevler, her gün sayısız hemşirelik seansına rağmen, yiyecek bir şeyler almanızı kolaylaştırabilir.

2. Bir IBCLC'ye bakınız.

GIPHY

Cidden, Uluslararası Kurul Sertifikalı Emzirme Danışmanı (IBCLC) ile ilişki, emzirirken ve zihin sağlığınıza dikkat etmeye çalışırken en büyük değeriniz olabilir. Düşük süt arzı konusunda stresli misiniz? Bir IBCLC yardımcı olabilir. Ağrınızın bebeğinizin mandalından kaynaklanıp kaynaklanmadığını bulmaya mı çalışıyorsunuz? Bir IBCLC küçük çocuğunuzu değerlendirebilir ve probleminizi çözebilir. Profesyoneller ve yardım etmek için oradalar; Yakında bir IBCLC varken, emzirmek üzerine stres veya paniklemenin bir nedeni yoktur.

3. Biraz Uyku Al

GIPHY

Biliyorum biliyorum. Bebek uyuduğunda uyu şimdiye kadarki en saçma şey gibi geliyor. Çamaşırlar nasıl yapılacak? Akşam yemeğini nasıl yapacaksın? Ama dinle, uyku önemlidir. Harvard Tıp Okulu, uyku eksikliği veya kronik uyku sorunlarının, depresyon, anksiyete ve bipolar bozukluk gibi zihinsel hastalıklara yakalanma riskinizi artırabileceğini belirtti. Emziriyor olsanız bile daha fazla uyumalısınız. Daha fazla uyurken bebeğinize gece boyunca bakmanın bir yolu olan emzirmeyi deneyebilir veya geceleri uyanık kalmak zorunda kalmayacağınız için güvenli uyuma kuralları hakkında doktorunuzla konuşabilirsiniz. Ayrıca eski talimatları takip edebilirsiniz - bebek uykuda iken telefonunuzu ve uyku modunuzu da kapatın. E-postalarınız bekleyebilir.

4. Emzirme Konusunda Kendinizi Eğitin

GIPHY

İnternette emzirme konusunda çok fazla yanlış bilgi var, bazı gerçek bilgileri bulmak için hepsinde yüzmek gerçekten zor. Hemen bir IBCLC'yi göremiyor veya onlarla temasa geçemiyorsanız, kendinizi emzirmek için mümkün olan en iyi şekilde eğitin ve düşük süt tedariki, kötü bir mandal veya mastitis gibi bir enfeksiyona sahip olmanın gerçekten ne anlama geldiğini öğrenin. Çoğunlukla, anneler, bir seansta beş ila altı ons pompalamadıkları takdirde tedariklerini kaybettiklerini düşünerek kendilerini strese sokarlar. Bebeğin göğsüne telaşlı olması durumunda süt alamayacağını ve yedikleri her yiyeceği paniğe kaptıklarını varsayarlar çünkü bebek gazlarına neden olabilir. Rahatlamanıza yardımcı olacak güvenebileceğiniz bilgileri bulmak için La Leche League International ve Kelly Mom gibi yasal kaynakları arayın.

5. Karşılaştırma Tuzağına Düşmeyin

GIPHY

Cidden, karşılaştırma tuzağı annen olduğunda içine düşmek çok kolaydır. Bebeğinizin büyümesini en iyi küçük çocuğunuzla karşılaştırıyor olsanız da, evde kalmaya karşı çalışmaya devam etmeyi panikliyorsanız, güvensizliklerinizin gösteriyi izlemesine ve yönetmesine izin vermek zor değildir. Fakat bunun zihinsel sağlığınız için ne kadar kötü olduğunu zaten biliyorsunuz. Bu yüzden, yalnızca bir ons alabildiğiniz zaman, kız kardeşinizin ne kadar sütü pompalayabileceğine kendinizi boğmayın. Her annenin farklı bir emzirme yolculuğu vardır ve çevrenizdeki herkes için değil, sizin ve bebeğiniz için neyin doğru olduğunu bildiğinizden emin olursanız akıl sağlığınızı büyük ölçüde geliştirirsiniz.

6. SO'nuzdan yardım isteyin

GIPHY

İster inanın ister inanmayın, emziriyor olsanız bile, eşiniz size yardımcı olabilir. Hepsini yapmak zorunda değilsin süper anne. Bebeğiniz küme beslenirken yapılmayan şeyler konusunda endişeli hissetmek yerine, eşinizden akşam yemeğine çıkmasını ve yemek yemesini, bulaşıkları yıkamasını veya büyük çocuklarınızla oynamasını isteyin. Cidden, onlar senin ortağın. Bu, siz ikinizin bir takım olduğu ve size yardım etmek için ciddi şekilde girebilecekleri anlamına geliyor.

7. Bir Dondurucu Stash Hakkında Endişelenmeyin

GIPHY

IBCLC Leigh Anne O'Connor, Romper'e bir dondurucu rafı için endişelenmenize gerek olmadığını söyler. İşe geri dönseniz bile, her gün bebeğinizi ertesi gün beslemek için pompalayabilirsiniz, bu nedenle anne sütünü dondurmak için harika bir dondurucu deposu yapmaya çalışmayın. Sadece sizi strese sokmakla kalmaz, aynı zamanda sürekli pompalamak sinir bozucu olduğu kadar yorucu olabilir.

8. Emzirme Hakkında Olumsuz Görüşleri Eğlendirmeyin

GIPHY

Sadece yapma Kayınvalidenizin bebeğinizi nasıl çok fazla emzirdiğinize ilişkin yorumlarını veya arkadaşınızın küçük çocuğunuzun gece boyunca sütten kesilmesi gerektiği konusundaki görüşlerini görmezden gelirseniz zihinsel sağlığınız çok daha iyi olacaktır. Onları önemseme.

9. sizi rahat ettirecek ne yapmak

GIPHY

Toplumda emzirmek sizi rahatsız ediyorsa, yapmak zorunda değilsiniz. Halkın içinde emzirmek için başkalarını yargılamak doğru değildir, ancak kimse örtünüzü görmezden gelmeniz ve bebeğinizi istemiyorsanız açık ve özgürce bakmanız gerektiğini söylemiyor. Seni rahat ettiren şeyi yap.

10. Kendinizi ve Sıkı Çalışmanızı Takdir Edin

GIPHY

Bedenini kendi vücudunla besliyorsun. Bu arkasındaki bir pat hak ediyor. İş yerinde pompalama, öğle yemeği molalarını atlayarak ya da her iki saatte bir bebekle uyanma ve gündüzleri yürümeye başlayan çocuğa bakma konusunda olsun, tüm şerefleri hak ediyorsun. Kendinize günlük olarak kendinize ne kadar muhteşem olduğunuzu ve bebeğiniz için ne kadar zor iş yaptığınızı hatırlatın

11. Emzirme Destek Grubuna Katılın

GIPHY

Kelly Mom'a göre, emzirme konusunda yardım alabileceğiniz çevrimiçi destek grupları ve yerel destek grupları var. Etrafınızda ne kadar zor olduğunu ve size yardımcı olmak için istekli olduğunuzu anlayan insanlara sahip olmak inanılmaz derecede faydalıdır. Yalnız bir şeye gittiğinizi hissettiğinizde, zihinsel sağlığınızı gerçekten etkileyebilir.

12. Bir Hemşirelik Askıları giyin

GIPHY

Sadece sapanlar iki elinizi geri almanıza yardımcı olmakla kalmaz ve aynı zamanda bebeğinizi emzirirken (stresi azaltacağından emin olan) evin etrafında başka şeyler yapmanıza da olanak sağlar, ayrıca bebeğin ağlamasını ve kolik oluşumunu da azaltabileceğini belirtti. Um, merhaba. Akıl sağlığını geliştirmek için başka neye ihtiyacınız var?

13. Emzirmeyi Koruyun

GIPHY

Sesler garip değil mi? Emzirme çok zor ve stresli ise, zihin sağlığınıza nasıl yardımcı olabilir? Bu kolay. Emzirme ile doğum sonrası depresyon (PPD) arasında bir korelasyon olmasına rağmen, Uluslararası Tıp Psikiyatri Dergisi'nde 2012 yılında yapılan bir araştırma, emziren annelerin doğum sonrası depresyon gelişme riskini azalttığını buldu. Doğum sonrası depresyon ile mücadele ettiğinizi düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşmanız kesinlikle şarttır, fakat aynı zamanda kendi sağlığınız için emzirme ve PPD ile olan ilişkisi hakkında da IBCLC ile konuşun.