13 Vücudunuzu doğal olarak detoks eden gıdalar (ve meyve suyu değil)

Sağlıksız bir yiyecek döngüsünde sıkışmak kolaydır. Mutlu bir saatte çok fazla margaritayı düşürmekten, çocuklarınızın artık mac ve peynirlerini sağlıklı bir yemek için oturmak yerine rahatlatmaya, her köşesinde yemek baştan çıkarmaya başlar.

Her zaman ve her zaman şımartmanın yanlış bir tarafı yoktur, ama şişkin bir mide, şişkin uzuvlar ve halsiz bir zihniyet gibi (kendinize çok az). Bu noktaya geldiğinde, sisteminizi temizleyen ve vücudunuza ve sağlıklı detoks veren yiyecekleri yemeyi düşünebilirsiniz.

Ne düşündüğünü biliyorum. Bir ay süren meyve suyu temizlemesine başlamak yerine, özçekimler yemin etmeyi tercih ediyorsun. İyi haber şu ki, zorunda değilsin. En sevdiğiniz yiyeceklerden bazıları, sisteminizi resmi bir temizliğin zorlu bir taahhüdü olmadan temizlemenizi sağlayan detoksu tetikleyen özelliklere zaten sahiptir. Hile yok. Hile yapmak yok. Sadece eski moda sağlıklı beslenme.

Bu yüzden bir dahaki sefere kendinizi biraz sinirli ve biraz detoks ihtiyacı hissederseniz, sisteminizi temizlemek için bu kanıtlanmış yiyeceklerden birini yemeyi deneyin.

1. Yeşil Çay

Limonlu suya ek olarak, yeşil çay harika bir detoks içeceğidir. Yeşil çay, detoks enzimlerinin üretimini artıran ve karaciğer fonksiyonlarını hızlandıran bir flavonoid olan kateşin bakımından zengindir. Çalışmalar ayrıca yeşil çayın bağırsak iltihabını hafiflettiğini ve çeşitli kanserleri önlediğini gösteriyor. Vücudunuzu tazelemek için ikindi kahvenizi yeşil çay ile değiştirmeyi deneyin.

2. Limonlar ve Portakallar

Turunçgillerde C vitamini glutation üretilmesine yardımcı olur. Tüm antioksidanların annesi olarak bilinen glutatyon, karaciğeri detoksifiye etmede anahtar bir bileşendir. Özellikle limon, karaciğerin taze limon suyundan diğer enzimlerden daha fazla enzim üretebildiğinden, sindirim sistemimizdeki toksinlerin atılmasına yardımcı olduğundan, güçlü bir temizlik maddesi olarak selamlanır. Bir limonu emmek ideal olmadığından, sabaha taze limon suyuyla - sıcak veya soğuk - bir bardak su ile başlamayı deneyin.

3. Üzüm ve Yaban Mersini

Bu canlandırıcı meyveler bağışıklık sisteminizden sinir sisteminize, bağırsak sisteminize kadar her şeyi etkileyen, tükenmiş glutatyonun (vücuttaki en güçlü karaciğer ve beyin detoksizörü) yeniden üretilmesine yardımcı olan flavanoidler bakımından zengindir. Glutatyon eksikliği de vücudunuzun çok fazla bir kadeh şaraptan sonra gerekli olan alkolü detoksifiye etme kabiliyetini etkiler. Yaban mersini ve üzüm sizin işiniz değilse, üzüm çekirdeği ekstresi ilavesini deneyin.

4. Zencefil

Güçlü bir anti-enflamatuar ve bağışıklık artırıcı bir yardımcı olarak görülen zencefil, yüzyıllardır vücudu temizlemektedir. Nörolog Kulreet Chaudhary'a göre, zencefil vücudun yiyecekleri parçalamak için doğru enzimleri serbest bırakmasına ve ayrıca organlarınızdaki toksinleri, özellikle de akciğerleri ve sinüsleri serbest bırakmasına yardımcı olarak iyi sindirimi uyarır.

“Zencefil, vücudumuzun atık su sistemi olan lenfatik sistemi temizlemeye yardımcı oluyor” diye açıkladı Chaudhary Dr. “Bu lenfatik kanalları açarak ve şeyleri temiz tutarak zencefil, özellikle solunum sisteminde enfeksiyonlara duyarlı kılan toksinlerin birikmesini önler.” Bu sindirim yardımını doldurmak için bir parça çiğ zencefil eklemeyi deneyin. sabahınız güler yüzlü ya da zencefil çayı demleyin.

5. Koyu Yapraklı Yeşiller

6. Yumurtalar

Bir içkiden sonra sabahları yumurtalarını istemek için bir sebep olabilir. Yumurtaların, asetaldehitin parçalanmasına yardımcı olan bir amino asit olan sisteinin yüksek olduğu, alkolün kendisinden daha toksik olan bir alkol metabolizması ürünü olduğu ortaya çıktı.

New York City'deki Mount Sinai Hastanesi'nde kıdemli diyetisyen Jaclyn Londra, “Asetaldehitin suya ve karbondioksite dönüştürülmesiyle, sistein vücudumuzun bu toksik bileşiği ortadan kaldırması için hizmet ediyor” dedi. İnanılmaz, yenilebilir yumurtanın avantajlarından faydalanmak için, kahvaltıda pişmiş bir yumurta tarifi hazırlayın ya da salataya biraz sert haşlanmış güzellikler ekleyin.

7. Sarımsak

Karaciğeri temizlemenin başka bir yolu olan antioksidan bakımından zengin sarımsak, vücudunuzun detoksifikasyon enzimlerini harekete geçirerek, sindirim sisteminizdeki toksik kalıntıları filtreler. Aynı zamanda antiviral, antifungal ve antienflamatuar bileşikler bakımından zengindir ve sağlık açısından her yönüyle güçlü bir kazanandır. Yemekleriniz için bir avuç taze sarımsak doğrayın ve ardından hemen kaçınılmaz olan (ve ağız dolusu) sarımsak solumasından kurtulun.

8. Brüksel lahanası

Lahana, brokoli ve karnabahar gibi her türlü sebzeli sebzeler de lif bakımından süper yüksektir, bu da toksinlerin ve atıkların vücudunuzda hareket etmesini sağlar. Aynı zamanda, doğal detoksifiye edici enzimleri uyaran ve sonuçta sizi temizleyen bir antioksidan olan iyi bir sülfotan kaynağıdır. Bu yeşil sebzeler için bir diz çöküntüsünüz varsa, endişelenmeyin; Brüksel lahanası hazırlamak için pek çok lezzetli yol var.

9. Pancarlar

Pancar, sisteminizi temizlemek için antioksidanlarla ve doğal olarak oluşan, oksijen akışını artıran ve kanı hareket ettiren nitratları detoksifiye eden nitratlerin detoksifikasyonunu sağlayan bir beslenme altın madenidir. Karaciğerinizin antioksidan enzimler üretmesine yardımcı olan bol miktarda lifi vardır ve pancarlarda glutatyon arttırıcı flavonoidler de yüksektir. Salataya birkaç kavanoz pancar ekleyebilir veya eşit derecede lezzetli (daha besleyici) baharatlı bir pancar salatası çırpabilirsiniz.

10. Maydanoz

Bu standart garnitür, böbreklerinizden geçen doğal bir idrar söktürücü, su basmasıdır (ve böylece bakteriler). Tavuklu marsala üzerine biraz serpmek yerine, detoks artışı için sabah yeşil smoothie'lerine maydanoz eklemeyi deneyin.

11. Su teresi

Kim bu gevrek, biberli bitkinin bu kadar yoğun besin olduğunu biliyordu? Güçlü fitokimyasallar ile paketlenmiş su teresi detoks ve idrar söktürücü özelliklere sahiptir. Sadece hücrelerinizden serbest radikalleri tutmakla kalmaz, su teresi de karaciğerinizdeki temizleyici enzimlere enerji verir. Detoksifiye yapmak için çorba ve salatalara biraz su teresi ekleyin.

12. Enginar

Azaltılmış bir detoks güç santrali olan enginarlar, karaciğerinizi ve safra kesenizi temizlemek için karaciğer safralarını uyaran cynarin ile yüklenir. Enginar ayrıca C vitamini, potasyum ve magnezyum gibi antioksidanlar ve besinler bakımından da yüksektir - bu da sindirmenize ve detoks yapmanıza yardımcı olur. Bu lifli yiyeceklerden en iyi şekilde yararlanmak için enginarları buharda pişirin ve biraz tereyağı-limon sosu ile servis yapın.

13. Yosun

Kanıtlanmış detoks niteliğini göz önüne alarak bir sonraki suşi siparişinize deniz yosunu salatası eklemek isteyebilirsiniz. Araştırmalar deniz yosununun kanınızı düzenlediğini ve arındırdığını ve - iyotu sayesinde - metabolizmayı doğal olarak artırdığını gösteriyor.