İçindekiler:
- 1. Sabah Ritüelinizi Doğru Yapmalısınız
- 2. Her Zaman Süper Erken Sizsiniz
- 3. Arkadaşlarınız çok şey değiştirin
- 4. Liste Fiendiniz
- 7. sen bir çivi acı
- 9. Sosyalleşmektense Evde Olmak İsterdiniz
- 10. Partiden Ayrılan İlk Sizsiniz
- 12. her zaman en kötü hayal
- 14. Sen Ciddi Birisin
- 15. En Küçük Hatalara Aşırıyorsunuz
Kaygı düşündüğünüzden daha yaygındır. Amerika Anksiyete ve Depresyon Birliği'ne göre, genel anksiyete bozukluğu (GAD) her yıl yaklaşık 6, 8 milyon yetişkin Amerikalıyı etkilemektedir. Görünüşe göre normal bir hayat yaşıyor olabilirsiniz, ancak anksiyete bozukluğuna sahip olduğunuz bu ince işaretler aksi takdirde önerebilir.
İnsanların ne düşündüğünden her zaman endişeleniyorsanız, etrafınızdaki herkes size zaten her zaman çok meşgul olduğunuzu veya sürekli olarak kendinizin bilincinde olduğunuzu söylediğinde sürekli olarak daha fazla sorumluluk almanız gerektiğini hissedersiniz. bu işaretlerin bir tür endişe duyduğunuza işaret edip etmediğini düşünmek için biraz zaman ayırın. Obsesif kompulsif bozukluktan (OKB) GAD'a kadar birçok farklı endişe bozukluğu türü olduğunu unutmayın. Yüksek işleyen anksiyete resmi bir tanı olmasa da, birçok insan bu durumdan acı çekiyor ve onunla başa çıkıyor. Endişenin stresten farklı olduğunu bilin ve Mighty'ye göre, onları ayırmanın yolları var.
Endişeleniyorsanız endişeleniyor olabilirsiniz, bunun hakkında konuşmak ve gerekirse yardım istemek önemlidir. Kendinizi bunlardan birçoğuna evet diyerek buluyorsanız, ancak kendinizi her zaman biraz sinirli olsa da normal olarak kabul ediyorsanız, bir tür yüksek işlevli kaygıya sahip olabilirsiniz. Hamilelik hormonlarından kahve tüketimine kadar tetikleyicileri bulmak, kaygınızla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca yalnız olmadığını da bil. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, kaygı yaşamın herhangi bir aşamasında olabilir ve kadınların bundan yüzde 60'ı daha fazla muzdariptir.
Dikkat etmeniz gereken 15 ince işaret.
1. Sabah Ritüelinizi Doğru Yapmalısınız
Healthline'a göre, kaygının en yaygın belirtilerinden biri, zorlayıcı veya tekrarlayan davranışlardır. Bu, her şeyi doğru yaptığınız emrin her zaman doğru olması gerektiği veya her sabah saat 8: 17'de saat gibi gitmeniz gerektiği anlamına gelebilir.
2. Her Zaman Süper Erken Sizsiniz
Otobüs rotanızı dört kez planlıyor musunuz ve etkinliğinizden 30 dakika önce tam olarak ulaştığından emin misiniz? Mighty’ye göre, yüksek işlevli kaygıya sahip olduğunu belirten 21 kişinin alışkanlıklarından biri her zaman mümkün olduğunca erken olmuştu. Bir kişi, ister film ister doktor ziyareti olsun, herhangi bir randevu başlamadan en az bir saat önce ortaya çıkacaktı.
3. Arkadaşlarınız çok şey değiştirin
Bilinçli Bir Düşünce'ye göre, kaygıya en büyük katkı yapanlardan biri güvensizlik ve başkalarından anlama eksikliği hissetmektir. Bu güvensizlik nedeniyle, arkadaş çevrelerinde hızlı bir değişiklik görüyor olabilir ya da yakın arkadaşlarınızı uzak tutmayı alışkanlık haline getirmiş olabilirsiniz. NIMH'ye göre, sosyal kaygı bozukluğu olan kişilerin yargılanma veya başkalarını rahatsız etmekten korkma korkusu vardır; bu da arkadaş edinmekte zorlanacakları anlamına gelir.
4. Liste Fiendiniz
Belki de her zaman bir şeyler yapmak zorunda olduğunu hissediyorsundur. Çalışıyor veya pazara gidiyor olsun, üretken olmamak sizi tembel hissettirir ve kendinizi yavaşlatacak gibi görünemezsiniz çünkü aklınız dönmeye başlar. Brusie ayrıca meşgul kalmanın, yüksek düzeyde kaygı çeken kişilerin semptomlarını hafiflettiğine yardımcı olduğunu söyledi.
7. sen bir çivi acı
NIMH, uykusuzluk veya uykuya dalmakta güçlük çekmenin büyük bir endişe belirtisi olduğunu söylüyor. Bazıları gibiyseniz, uykuya dalmanın ve uyanmanın, düşüncelerinizin sizi iyileştirdiği ve şüphe, korku ya da endişe kasırgası hissettiğiniz iki kez olduğunu görebilirsiniz.
9. Sosyalleşmektense Evde Olmak İsterdiniz
Panik bozukluğu, bireylerin bunalmış olma hissi nedeniyle panik atak geçirdikleri bir endişe şeklidir. Diğer durumlarda, Mighty, sosyal izolasyonun ve yalnız kalma ihtiyacının, kendinden nefret etme veya kendini bilinçleme duygusundan kaynaklandığını söylüyor. Aynı makalede, insanlar sosyal ortamlarda da endişeli olduklarını ve büyük gruplardan ziyade kendi başlarına kendilerini daha rahat hissettiklerini bildirdi.
10. Partiden Ayrılan İlk Sizsiniz
Everyday Health'e göre, artmış bir istirahat kalp atışı endişe belirtilerinden biridir. En çok stresli olduğunuzda bunu görebilirsiniz. Harvard Health'e göre, ortalama istirahat kalp atış hızı dakikada 60 ila 90 atış arasında, ancak 90 yüksek tarafta.
12. her zaman en kötü hayal
Herkes yaşamında, o büyük röportaj için, kıyamet için hazırlanmak istiyor. Kaygı çeken birisi, bir plan, bir yedekleme planı ve bir yedekleme planının olmaması nedeniyle panik atak geçirebilir. Her zaman hazırlıklı olmak, her durum için "eğer" sorusunu yanıtlayarak panik ataklarını azaltmanın bir yolu olabilir.
14. Sen Ciddi Birisin
GiphyHiç gevşemen ya da şaka yapman söylendi mi? Healthline'a göre, bir işaret kaygısı içinde dolaşıyor, farkedilebilen bir ciddiyet.
15. En Küçük Hatalara Aşırıyorsunuz
GiphySane Dergisi'ne göre, YAB olan insanlar stresli durumlarda duygusal tepkilerini kontrol edemeyebilir. Amerikan Psikiyatri Dergisi tarafından yapılan bir araştırma, hastaların duygusal olarak olumsuz tetikleyicilere aşırı tepki verdiğini buldu. Bunun anlamı, sürekli olarak bazı küçük şeylere aşırı tepki gösterebileceğiniz ancak neden yaptığınızı bilmediğinizdir.
Bunların çoğuyla ilgili bulursanız, kaygınızın tetikleyicilerini incelemeniz yararlı olabilir. Indiana University Health'e göre, ana kaygı tetikleyicileri stres, hastalık, travma, yeni bir iş veya bebek gibi yaşam geçişleri, hamile ve doğum sonrası kadınlarda hormonlar ve kahve veya sigara kullanımını içerir. Tedavi planları için doktora görünmenin ötesinde IUH, kaygıyı gidermek için egzersiz, uyku, bağlantı, takdir, zevk ve nefes verme anlamına gelen ESCAPE yöntemini kullanmanızı önerir.
Romper'ın Doula Diaries adlı yeni video dizisine göz atın :
Romper's Doula Diaries bölümlerini Facebook'ta izleyin.
