İçindekiler:
- 1. Ketçap
- 2. Krakerler
- 3. Kuruyemiş
- 4. Yoğurt
- 5. Cipsler
- 6. Patlamış Mısır
- 7. Mayonez
- 8. Dondurma
- 9. Bitter Çikolata
- 10. Fıstık Ezmesi
- 11. Siyah Meyankökü
- 12. Graham Kraker
- 13. Pizza
- 14. Domuz Kabukları
- 15. sığır sarsıntılı
Masasında, çekmecesinde ya da dolabında saklanmış, abur cuburların gizli bir sakını olmayan, kendine saygılı bir anne bilmiyorum: çocuklarına yemek yiyemeyeceklerini söyleyen lezzetli muamelelerin bir temini ya şeker, krema, yiyecek boyaları, tuz (ya da bir karma) ile dolu olduklarından, ama güvenli olduğunu ve kimsenin bakmadığını düşündüğün zaman ağzına tıkarsın. Ama belki de kurnazlıktan atıştırmak zorunda değilsindir … çünkü belli bir abur cuburun gerçekten sağlıklı olabileceği ortaya çıkıyor.
Abur cubur kötü bir rap alıyor ve bazı durumlarda kesinlikle hak ediyor. Ancak diğer durumlarda, gerçekten değil. Kendimizi tahtadaki tüm abur cuburların toksik olduğuna ve asla tüketilmemeleri gerektiğine ikna ettik, ancak bu gerçekten de böyle değil. Aslında, arada bir yenildiğinde, sağlığınız için dürüst olabilirler.
New York'ta bir beslenme uzmanı ve fitness uzmanı olan Anita Mirchandani, “Sağlıklı olan tüm yiyecek gruplarında olduğu gibi, servis büyüklüğüne ve porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir; çok fazla tükettiğinde 'sağlıksız' üzerine! ”
Hangi abur cubur alırsa, motorunuzu çalıştırırsa, önce sizi kötü niyetli şeylere (tuz, şeker veya yağ gibi) almadığınızdan emin olmak için etiketleri okuduğunuzdan emin olun. daha kötü hissetmek. Ve sonra gerçekten, gerçekten sağlıklı olan bu 15 şaşırtıcı abur cubur bakın. Sadece güzelliklerinizi kiddosunuzla paylaşmak isteyebilirsiniz. Ya da değil. Senin seçimin. Ben yargılamayacağım.
1. Ketçap
Fransız kızartması meslektaşı büyük kırmızı bir kötülük bloğu gibi görünebilir, ama bu sizin için iyi olabilir. Ketçap - ya da daha fazlası, domates - vücudunuzun kalp hastalığı riskini azaltmaya çalışan antioksidan likopen içerir. En büyük avantajlardan yararlanmak için doğal bir sürüm arayın.
2. Krakerler
Tereyağlı krakerler lezzetli, ama sizin için her zaman en iyisi değil. Mirchandani, “Paranın karşılığını daha iyi almak için, tohumlanmış veya çavdar gibi krakerler için farklı tahıl kaynakları arayın” diyor. Sodyumda düşük ve elyafta daha yüksek olan krakerler daha sağlıklı bir atıştırma seçeneği olabilir.
3. Kuruyemiş
Kuruyemişlerin içindeki kaloriler, sağlıklı yağlarda ve niasin, magnezyum ve Omega-3 yağ asitleri gibi mikro besleyicilerde iyi bir şekilde oluştururlar. Sodyum alımını azaltmak için tuzsuz çeşitler arayın ve bir seferde çok fazla yerfıstığı çıkarmamanız için porsiyon kontrolü uygulayın.
4. Yoğurt
Yoğurt, sağlıklı bir yiyecek olarak maskelenen, ancak abur cubur da olabilen yiyeceklerden biridir. Gerçekten hepsi ne ile geldiğine bağlı. Mirchandani “Meyvenin dibinden kaçının ve malzemeyi kontrol edin” diyor. “Daha az daha fazlası!” En sağlıklı yoğurt şeklini yediğinizden emin olmak için Yunanca'yı tercih edin (proteinleri yüksektir) ve ilave şeker ve boyalardan kaçının.
5. Cipsler
Tüm cipsler, iyi ya da sizin için iyi olmak için parmaklarınızı yağlı, tuzlu ya da turuncu bırakmak zorunda değildir. Mirchandani, “Talaş çeşitleri çok geniş!” Diyor. “Geç Temmuz gibi markalar organik malzemeler kullanıyor ve Fasulye Tarlaları fasulye bazlı bir çip.” Bu, genel olarak daha sağlıklı bir atıştırma deneyimi için daha yüksek düzeyde lif elde edilmesini sağlıyor.
6. Patlamış Mısır
Bu küçük iyilik çekirdeğinin kötüye gittiği yerler, özellikle tereyağı, tuz ve ekstra peynir gibi soslar. Bilirsin, onu çok lezzetli yapan her şey. Ancak yalnız yenen patlamış mısır sağlığınız için oldukça iyidir. Lif oranı yüksek, yağ oranı ve şeker oranı düşük ve kolesterol içermeyen bir besin maddesi.
7. Mayonez
Yağ, sirke ve yumurta sarısından yapıldığı için mayonez, samminize bulaşacak en sağlıklı şey değildir. Mayo, yemek kaşığı başına yaklaşık 90 kaloriye sahiptir, bu nedenle yağ ve kalori miktarı büyük bir hayır-hayır yapabilir. Yine de mayonuzu seviyorsanız, düşük kalorili seçeneklere bakın veya daha sağlıklı bir yağ kaynağı olan avokado yağı bazlı bir tane deneyin.
8. Dondurma
Dondurmayı akıllıca bir yiyecek seçimi olarak düşünmeyebilirsiniz, ancak Üniversite Sağlık Haberlerine göre, dondurma bazı sağlık yararları sunar. Hepsi sizin için iyi olan kalsiyum, potasyum ve magnezyum içerir. Ancak muz parçalarını parçalamadan önce, dondurmanın (yüksek yağ ve kalorili içeriğiyle), günlük olarak değil, arada bir şımartmanız gereken bir muamele olduğunu unutmayın.
9. Bitter Çikolata
Bitter çikolata, lezzetli ve aynı zamanda sizin için de gerçekten iyi. Healthline'a göre, antioksidanlar, lif, demir ile birlikte, kan basıncının düşmesine yardımcı olabilir ve kalp hastalığı riskinizi azaltabildiğini bildirdi.
10. Fıstık Ezmesi
Kızarmış ekmek, kraker veya ekmek üzerine sürüp jöle ile tokatladığınız zaman, yer fıstığı ezmesi yemek konusunda suçlu hissetmemeniz gereken bir abur cubur. Medical News Today'e göre sağlıklı yağlarla dolu olan fıstık ezmesi kan şekeri düzeylerini yönetmek de dahil olmak üzere sizin için iyi olabilir ve hatta kilo kaybına yardımcı olabilir.
11. Siyah Meyankökü
Kötü bir mide ekşimesi vakası varsa, siyah (kırmızı değil) meyan kökü çiğnemeyi deneyin. WebMD, bu sinemada liflerin sindirime yardımcı olduğunu ve ayrıca boğaz ağrısının yatıştırılmasında ve kilo kaybının iyileştirilmesinde yardımcı olabileceğini bildirdi. Sadece bir kerede çok fazla yemek yemeyin, tavsiye health.com. Yüksek miktarlarda tüketildiğinde, siyah meyan kökü düzensiz kalp atışlarına neden olabilir.
12. Graham Kraker
Çerezlere gelince, graham kraker daha sağlıklı bir alternatiftir. Eklenen şekeri donma ve doldurmalardan yoksun bırakan bu küçük düz krakerler, çocuğunuzun çerez talebini poundlar üzerinde paketlemeden karşılayabilir.
13. Pizza
Pizza, esasen nasıl hazırlandıklarından dolayı haksız yere abur cubur etiketi alır. Çok fazla yağlı ekmek, pizzaların kalorileri ve yağları yüksek olmasına neden olabilir, ancak bu şekilde olması gerekmez. Evde pizza hazırlarsanız, örneğin brokoli, az yağlı peynir ve düşük sodyum domates sosu gibi daha sağlıklı fiksler tercih edebilirsiniz. Yine, önemli olan onu nasıl yaptığınızla ilgili.
14. Domuz Kabukları
Domuz kızartmasının derin yağda kızartılmış domuz eti olduğu gerçeğini bir kenara bırakmak ve sizin için o kadar da kötü olmadığını öğrenmek sizi şaşırtabilir. Men Health'e göre 17 gram protein, dokuz gram yağ ve karbonhidrat yok.
15. sığır sarsıntılı
Sertleşmiş (ve çok sert) bir etin sizin için ne kadar iyi olabileceğini merak edebilirsiniz, ama öyle. Women Health , sığır sarsıntısının protein içerisine döküldüğünü ve yağ oranının düşük olduğunu bildirdi, bu da kilolarını izleyen insanlar için harika bir şey. Ancak onu iffy yapan, yüksek sodyum içeriğidir, bu yüzden daha düşük sodyumlu bir çözelti bulmak için sadece etiketleri okuyunuz. Daha iyi bir bahis: organik veya otlarla beslenen sarsıntılı bulun.
Eski deyiş, çok fazla iyi bir şeye sahip olamayacağınızı söyler ve bu kesinlikle her türlü yiyecek için sağlıklı ve başka bir şey değildir. Ne yediğiniz önemli değil, denize düştüğünüzden emin olun ve belirli bir yemeğin genel diyetinizi veya sağlığınızı nasıl etkileyebileceğinden emin değilseniz önce doktorunuzla konuşun.
