İçindekiler:
- 1. Bilinçsiz Düşünmenin Bilinçsiz Düşünceler Kendi Gücünü Arttırıyor
- 2. Zamanla Duygu Değişimi
- 3. Terapistler Kılavuzu, Düzeltmiyorlar
- 4. Duygularınız Geçerli Olmasaydı Bile
- 5. İnsanlar, İlişkilerini Yeterince Aktif Olarak Düşünmüyor
- 6. Terapistler Sizden Fazla Birlikte Elde Değil
- 7. Yansıtıcı Dinleme Sahip Olmak İçin İyi Bir Beceridir
- 8. Herkesin Bir Tür Disfonksiyonu Var - Kimse Mükemmel Değil
- 9. Başa Çıkma Becerilerinin Geliştirilmesi Önemlidir
- 10. Terapinin İnsanların Daha İyi Yaşamlarını Yaşamalarına Yardımcı Olması Amaçlanmıştır
- 11. Her zaman, yaşadıklarınızdan başka birileri geçiyor
- 12. Bazen sadece gülmeniz gerekir
- 13. Mutluluk Herkese Aynı Şey Demektir
- 14. Bazen Bazen Bir Mola Gerekir
- 15. Duyguları dikkate almamak sizi hiçbir yere götürmez
- 16. Bir İlişki ararken Kendinizi Aklınızın Önünde Tutmalısınız
- 17. Ailen Muhtemelen Benzer Şekilleri İzler
- 18. Duyguların Gibi Çıkma, Çıkma Yolları
- 19. Herkes birbirini sevmeyecek ve sorun değil
- 20. İlişkideki Herkes Mutlu Değil
- 21. Duyguların Hayatını Kontrol Etmiyor, Sen Yap
- 22. İlişkilerde olması gerektiğini düşündüğünüz rolleri doldurun
- 23. Yapmanız gereken gibi kendinize özen göstermeyin
- 24. İnsanlar Başkalarının Herkesin Kendi Açılarından Gördüklerini Beklemesini Bekliyor
İşlerinin doğası gereği, terapistler tonlarca farklı konuda tavsiyelerde bulunabilirler. Ve eğitimleri boyunca, uygulama için gerekli olan güvenceleri elde etmek için çalıştıkları gibi, hastalar veya müşterilerle çalışarak geçirdikleri yıllar boyunca, terapistler başkalarına fayda sağlayabilecekleri çok şey öğrenirler. Bütün terapistlerin herkesin bilmesi gereken bazı şeyler tanıdık gelebilir ve bazıları bir vahiy ya da yeni bir şey gibi hissedebilir, ancak zaman içinde öğrendikleri bu şeylerden bazılarını bilmek kendi hayatınıza uygulamak için gerçekten yararlı olabilir - ve bu şeyler daha iyi, daha yetkin, özenli ve nitelikli terapistler olmalarına izin veriyor.
Bir terapistle çalışırken kendiniz, ilişkileriniz, hedefleriniz ve özlemleriniz, motivasyonlarınız ve daha fazlası hakkında öğrenebileceğiniz çok şey var. Dünyada yolunuzu daha iyi hale getirmenize ve diğer insanlarla etkileşimde bulunmanıza yardımcı olacak becerileri, ayrıca kendinizi daha fazla tanımanıza ve gelebilecek olanı ele almanıza yardımcı olacak becerileri öğrenebilir ve ustalaşabilirsiniz. Bir terapistle çalışmak, ne kadar "iyi" ya da iyi ayarlanmış olduğunuzu düşündüğünüzden bağımsız olarak gerçekten yararlı olabilir. Yardımlarını almak için kesinlikle yanlış bir şey olması ya da sizi üzen bir şey olması gerekmez. Terapistlerin bildiği şeyleri bilmek, aktif olarak çalışıp çalışmama, kendinden emin, daha az yalnız ve daha yetenekli hissetmene yardımcı olabilir.
1. Bilinçsiz Düşünmenin Bilinçsiz Düşünceler Kendi Gücünü Arttırıyor
New York Presbiteryen Hastanesi Weill-Cornell Okulu'nda psikiyatri profesörü olan Dr. Gail Saltz, “Düşüncelerimizin çoğu bilinçsiz ve onları bilinçlendirerek hem duygularımız hem de davranışlarımız üzerindeki gücümüzü azaltabileceğimizi” söyledi. of Medicine, Romper'e e-postayla bildirir. Pratikte olacağını düşündüğünüzden daha kolay gelebilir ancak psikiyatrist, psikolog veya başka bir terapist gibi bir profesyonelle çalışmak bir şeyleri çözmenize yardımcı olabilir.
2. Zamanla Duygu Değişimi
Durup düşündüğünüz zaman bu şaşırtıcı olmayabilir, ancak belirli bir koşul kümesinin ortaya çıkarabileceği bir şey veya duyguları hissetme şekliniz zamanla değişebilir. Hiçbir şey taşa ayarlanmadı.
Bir terapist, yazar ve podcast sunucusundan Celeste Viciere LMHC, Romper'a "E-posta yoluyla, " Yaşamakta olduğumuz bazı zor duyguların ortasında çok zor hissedebilir ve bazen yaşamın devam edemeyeceğini düşünebilirsiniz. " “İnsanları zor zamanlarında izledim ve onlardan çıktıklarını gördüm. Onlarla oturduğum her seferinde bana duygularımızın sonunda değişeceği ve daima hedeflerinize odaklanıp asla kaybetmeyeceği gerçeğini hatırlatıyor. umut. Hayatınla ilgili umudun olması, gerçekten zor durumlardan kurtulmana yardımcı olabilir. ”
3. Terapistler Kılavuzu, Düzeltmiyorlar
Bir terapistin işinin insanların sorunlarını düzeltmek olduğunu düşünebilirsiniz, ama bu böyle değil. Bir psikoterapist ve ilişki koçu olan LCSW, CMC olan Toni Coleman, Romper'a, terapistlerin çalıştıkları kişilere rehberlik etmeyi amaçladıklarını e-postayla bildirir.
Coleman, “İhtiyaç duydukları tüm cevapların içlerinde olduğunu ve işimizin onları yönlendirmek ve güçlendirmek olduğunu öğreniyoruz” diye açıklıyor Coleman.
4. Duygularınız Geçerli Olmasaydı Bile
"İdeal olarak, herkes kendilerini anlayamasalar bile, duygularının ve duygularının geçerli olduğuna inanan herkes büyüdü, ama genellikle durum böyle değil" Julie Williamson, LPC, NCC, RPT, Abundant'ın bir terapisti ve sahibi Yaşam Danışmanlığı St. Louis, Romper'a e-postayla bildirir.
Çevrenizdekiler tarafından paylaşılmasa da ya da çok iyi anlaşılmasa da, duygularınızın haklı olduğunu bilmek önemlidir. Terapistin bunu biliyor ve siz de öyle yapmalısınız.
5. İnsanlar, İlişkilerini Yeterince Aktif Olarak Düşünmüyor
Bir psikiyatrist olan MD ve yakında yayınlanacak olan Living on Automatic'in yazarı olan Christine BL Adams, Romper'a e-posta yoluyla, insanların kendilerine en yakın insanlarla ilişkilerini düşünmek için fazla zaman harcamadıklarını söyler. Adams, "Bunun yerine onları otopilotta yürütüyoruz, diz sersemleme tepkileriyle yanıt veriyoruz" diyor. İlişkilerinizi düşünmek, insanlarla daha gerçek ve özgün bir şekilde etkileşime girmenizi sağlar.
6. Terapistler Sizden Fazla Birlikte Elde Değil
Bazı insanlar, terapistlerin bir şekilde herkesten daha iyisini yaptığını düşünüyor gibi görünüyor, ancak bir terapist ve sosyal hizmet uzmanı olan Dr. Alisha Powell, doktora, LCSW, Romper'a e-postayla tam olarak doğru olmadığını söylüyor. Powell “Terapistler de sizin gibi berbat” diyor. “Sihirli formüle sahip değiliz ve çoğu zaman başkalarına yardım ediyoruz çünkü kişisel yaşamlarımızın mutlak karmaşasından kaçmamız gerekiyor.”
7. Yansıtıcı Dinleme Sahip Olmak İçin İyi Bir Beceridir
Bir terapistle daha önce çalıştıysanız (hatta biriyle sohbet ettiyseniz), yetenekli yansıtıcı dinleyici olma eğiliminde olduklarını fark etmiş olabilirsiniz. Ama bu, kendini geliştirmek için çalışabileceğin bir teknik.
Williamson, “Yansıtıcı dinleme, tutarlı bir pratik gerektiren ancak daha derin bir anlayış ve bağlantıya yol açan terapistler olarak öğrendiğimiz inanılmaz bir beceri” diyor. “Çiftlerin ve ailelerin bu beceriyi öğrenmelerini ve uygulamalarını ve iletişimlerinin nasıl geliştiğini ve ilişkilerinin derinleştiğini görmelerini izlemek şaşırtıcı!”
8. Herkesin Bir Tür Disfonksiyonu Var - Kimse Mükemmel Değil
Kimse mükemmel değildir. Herkes bir şeylerle uğraşıyor. Ve bu bazen hatırlamak zor olsa da, terapistlerin iyi bildiği bir şey. Coleman, insanların farklı işlev bozukluklarına sahip olduğunu ancak herkesin bir dereceye kadar sahip olduğunu söylüyor.
9. Başa Çıkma Becerilerinin Geliştirilmesi Önemlidir
Powell “Herkes zor zamanlar geçiriyor ama başa çıkma becerilerinize bağlı, ” diyor. “Hepimizin yardımcısı var ama bazıları diğerlerinden daha yıkıcı.” Zor yamalar yoluyla bunu yapabilmek için gerekli becerileri geliştirmek için çalışmak, durumunuzdan, aksi takdirde olabileceğinden biraz daha az olumsuz etkilenmiş olmanıza yardımcı olacaktır.
10. Terapinin İnsanların Daha İyi Yaşamlarını Yaşamalarına Yardımcı Olması Amaçlanmıştır
Coleman, “Terapi, insanların kendi işlev bozukluklarını ele almalarına ve daha mutlu ve anlamlı bir yaşam sürdürmenin yollarını bulmalarına yardımcı oluyor” diyor. Bu sadece bir tanı koyma ile ilgili değil ya da sadece yaşamı değiştiren önemli konulara odaklanmakla ilgili değil. Bu, kendi yaşamınızda neler olup bittiğini kabul etmek ve hayatınızı daha mutlu ve daha sağlıklı hale getirmek için çalışmakla ilgilidir.
11. Her zaman, yaşadıklarınızdan başka birileri geçiyor
Viciere, "Bugünün toplumunda hissediyorum, herkesin bizden daha iyi olduğunu ve herkesin bizden daha büyük ve daha iyi şeyler yaptığını düşünüyoruz" diyor. “Sosyal medyaya bakıyoruz ve başkasının hayatının kısa bir görüntüsünü tüm hayatımızla karşılaştırıyoruz. Bu karşılaştırmayı tanımak önemlidir, çünkü kendinizle uğraşırken bulduğunuz konularla yalnız olmadığınızın farkında olmanıza yardımcı olacaktır.”
Bir iş kaybı, bir aile üyesinin hastalığı, aşırı stres veya başka bir şeyle uğraşan tek kişi sen gibi hissetse bile, yapmazsın - ve bunun gerçekten yardımcı olabileceğini hatırlamak.
12. Bazen sadece gülmeniz gerekir
Powell “Bazen stresli ya da üzücü şeylerle başa çıkmak için mizah gerekli” diyor. "Gülmek ve şeyleri silip durmak zorundasınız."
İnsanlar her zaman yıkıcı bir durumda mizahı nasıl bulabileceğinizi anlamamış olsalar bile, bazen gülmenin bir yolunu bulmanız bu konuda size yardımcı olabilir.
13. Mutluluk Herkese Aynı Şey Demektir
Coleman, terapistlerin insanların farklı mutluluk tanımları olduğunu da öğrendiklerini söylüyor; bu kesinlikle herkesin bilmesi için iyi bir şey olurdu. Bunu anlamadıkları zaman, tamamen farklı bir yolda olsalar bile, ne yapmaları gerektiğini görmek için başkalarına yöneliyorlar.
“Cevapları ve içgörüleri sağlamak için terapiste bakarlar ve eğer bir terapist rollerini bu cevapları sağlama olarak görürse, kişinin bunu yapmaya yetkin olmadığı, daha fazla bağımlılık ve kişiselliğe yol açan bir sinyal gönderirdi. şüphe, "diyor Coleman.
14. Bazen Bazen Bir Mola Gerekir
Mola vermek çok önemlidir, ancak çoğu insan kendinize biraz izin vermenin ne kadar değerli olduğunu bilmiyor. Powell, bir mola veya tatilin, sizin için neyin yanında olabileceği veya hedeflerinizin ne olabileceği konusunda daha emin hissetmenize yardımcı olabileceğini söylüyor.
15. Duyguları dikkate almamak sizi hiçbir yere götürmez
Williamson, “Terapistler olarak öğrendiğimiz bir şey, duyguların bilgi sağlaması ve tüm duygularımıza dikkat etmemiz gerektiği, onları tam olarak anlamamış olsak da ya da günümüzde anlamlı gelmiyor gibi görünmemiz gerektiği” diyor. “Bazı duygular, “ ikincil duygular ”olarak adlandırdığımız şeydir, bu da yüzeyde bir duygu yaşadığımız ve gösterdiğimiz anlamına gelir, ne zaman gerçekten, yüzeyin altında daha farkında olduğumuz veya farkında olamayacağımız bir şey yaşıyoruz.”
Kendinizi rahatsız etmek ya da kafanız karışmasına izin vermek yerine duygulara bakmak, şu anda olabileceğini düşündüğünüz kadar size yardımcı olmuyor. Duygularınızı onaylamak, gerçekten ne yaşadığınızı çözmenize yardımcı olabilir.
16. Bir İlişki ararken Kendinizi Aklınızın Önünde Tutmalısınız
Viciere, bir ortak ararken, önceliklerinizi ve yaşamdan ne istediğinizi hatırlamanın son derece önemli olduğunu söylüyor. Viciere, “Bir eş ararken, kendinizi unutmamak çok önemli” diyor. “Arzularınıza ve hayallerinize odaklanmayı kaybederseniz, birini bulduğunuzda ilişkiyi boş hissetmeye zorlayabilir.”
Kendinizi öncelik haline getirmek her zaman insanlara kolayca gelen bir şey değildir ve bazen ödün vermek her şey için çok kolay olan bir şeydir. Terapistlerin kendinizi hatırlamanız gerektiğini öğrendiğini bilmek, size bunu hatırlatmakta yardımcı olabilir.
17. Ailen Muhtemelen Benzer Şekilleri İzler
Adams, “İnsanlar farklı düşünür, davranır ve duyguları gösterirler, ancak tüm ailelerde benzer kalıpları izlerler” diyor Adams. Yani aslında daha önce düşündüğünüzden daha benzer olabilirsiniz. Ailenize, beklediğinizden daha fazla bakarak kendi kendinize daha iyi bir fikir edinebilirsiniz.
18. Duyguların Gibi Çıkma, Çıkma Yolları
Williamson, duyguları kabul etmenin çok önemli nedenlerinden birinin, ister istemeseniz de istemeseler de en sonunda ortaya çıkmaları için bir yol olduğunu söylüyor. Williamson, “Öyleyse neden bu kadar kızgın veya üzgün veya endişeli olduğumuzu anlamamış olsak bile, bulundukları gerçeği kabul etmek önemlidir” diye ekliyor. Ne hissettiğinizi hissediyorsunuz ve belirli bir anda neler olup bittiğini hissetmek önemlidir.
19. Herkes birbirini sevmeyecek ve sorun değil
Powell “Herkes sizden hoşlanmayacak ve herkesi sevmeyeceksiniz” diyor. "Sağlıklı ilişkilere yatırım yap ve kendi işine bak."
Bu, bazı insanların daha önce duymuş olsalar veya kendi deneyimlerinden bile bilseler bile kabul etmeleri zor olabilir. Ancak terapistler bunun sadece hayatın bir parçası olduğunu ve herkesin gerçekten bilmesi gereken bir şey olduğunu öğrendi.
20. İlişkideki Herkes Mutlu Değil
“Terapist olarak geçirdiğim zaman boyunca, birçok kez, bekar olan ya da birini arayan biri için hayatın iyi olmadığını hissedebildiğimi öğrendim, çünkü diğer herkes ilişki içinde ve sende olmayan tek kişi sensin Birisini bulabildim "diyor Viciere. “İnsanların odaklandıkları bir ilişki bulmaya çok fazla enerji harcadıklarını gördüm. Şimdi bir ilişki içinde olduklarını söyleyebilmek adına, ilişkilerde birçok insan olduğunu anlayın. Gerçekten mutlu değilsin."
Öyle görünebilir ya da olabileceğiniz kadar mutlu değilsiniz ya da bir ilişki içindeyseniz daha mutlu olursunuz, ancak bir ilişki içinde olmak yaşam doyumunun garantisi değildir.
21. Duyguların Hayatını Kontrol Etmiyor, Sen Yap
Tüm duygularınızı kabul etmek, hayatınızı kontrol eden duygularınıza yol açacak gibi görünebilir, ancak hayatınızı kontrol eden kişinin siz olduğunuzu hatırlamak önemlidir.
Williamson, “Onların var olduklarını kabul edebilir ve hayatlarımızı yaşamaya devam edeceğimize ve bu olumsuz duyguları olmadan bizim için önemli olanı nasıl yaşadığımızı olumsuz yönde etkileyeceğimize karar verebiliriz” diyor.
22. İlişkilerde olması gerektiğini düşündüğünüz rolleri doldurun
Adams, “İlişkilerimizi kendimizi ve başkalarını birey olarak tanımak yerine üstlendiğimiz“ rollerle ”yürütüyoruz. Kendinizi ve etrafınızdaki herkesi hepinizin bireyler olarak görmek, daha otantik ilişkiler kurabilir.
23. Yapmanız gereken gibi kendinize özen göstermeyin
Kişisel bakım sadece popüler bir vızıltı kelimesinden daha fazlasıdır. Viciere, "Hiç kimse gerçekten eğlenmiyor ya da gülleri durdurmak ve koklamak için zaman ayırmıyor" diyor. “İnsanlar somut şeyler kazanıyor olabilir, kendilerini kendilerini boş ve eksik hissetmeye başlıyorlar. Kendin tadını çıkarmak için zaman ayırmaya başlayın. Güneşin doğuşunu izlemek veya bir çiçeğe gitmek veya basit bir şey yapmak için zaman ayırarak bunu kolayca yapabilirsiniz. yataklar ve çiçeklere bakmak. Bu basit zevkler bizi topraklamamıza ve gerçek benliğimizle iletişim kurmamıza yardımcı oluyor. ”
Tüm gününü başkalarına yardım etmek için harcamak olsun ya da olmasın, kendinize özen göstermek gerçekten önemlidir.
24. İnsanlar Başkalarının Herkesin Kendi Açılarından Gördüklerini Beklemesini Bekliyor
Adams, “Diğerlerinin de aynı şeyi düşündüğünü düşünmeye meyilliyiz ve onlardan beklentilerimizi dünyayı bizim gibi görmeye dayandırıyoruz” diyor. Gerçekte onların bakış açısı gerçekte kendileri olduğu zaman, olayları aynen gördüklerini gördüklerini varsayırken, diğer insanları yanlış anlamak veya yanlış yorumlamak kolay olabilir.
Terapistler, kişisel yaşamınıza uygularsanız ve bu şeylerin bazılarının başlangıçta en iyi yer olduğunu bilerek size yardımcı olabilecek birçok şey öğrenir.
