İçindekiler:
- 1. Zencefil
- 2. Karanlık, Yapraklı Yeşiller
- 3. Somon balığı
- 4. Papatya Çayı
- 5. Brokoli
- 6. Mercimek ve Diğer Bakliyatlar
Kabul edelim - hemen hemen her ayın o zamanıyla ilgili her şey biraz zorlayıcı. Yorgunluktan karamsarlığa, acıya, pekala, bu tam olarak aylık bir vurgu değil. PMS ağrısının birçok yolu önlenebilir (veya en azından hafifletilebilir), ancak farmasötik olmayan bir çözüm arıyorsanız, yanıt buzdolabınızda veya kilerinizde olabilir. Krampları önleyen birçok gıda bunu yapar, çünkü kalsiyum, D vitamini veya tamamen başka bir şey olsun, belirli bir besleyicide yüksekler.
Kanepede kıvrılmışken (orada, kız) o dondurma küveti, bir kadeh şarap veya bir paket cips almak yerine, kendinizi daha iyi hissetmenizden başka bir şey yapmanıza yardımcı olacak daha sağlıklı bir seçim yapın.. Aslında, cips, dondurma ve şarap potansiyel olarak PMS semptomlarını daha iyi yerine daha kötü hale getirebilir. The Huffington Post'a göre, atıştırmalık gıdalardaki tuzlar şişkinlik verirken, şeker iltihaplı olarak hareket eder ve alkol aşırı östrojen salgılanmasını önler. Ve sabah fincan kahveniz? Kadın Sağlığı, kafeinin hissettiğiniz yorgunluğun hafifletilmesine yardımcı olabileceğini ve ağrıların kramp oluşumunu azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtti. Ancak Amerikan Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, bazı kadınlar için kafeinli gazlı içecekler, çay veya kahve içmenin PMS semptomlarını daha da kötüleştirebileceğini buldu.
Tamamen rahat yiyecekleri tamamen bırakmak zorunda olmamanıza rağmen (her kadın farklı), döneminizle uğraşırken yediklerinizi değiştirmek uzun zaman alabilir. Kramplar? Ne krampları? Bu altı gıda, tatlı bir rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir.
1. Zencefil
Mide bulantısı ve üzgün karın için 2009 yılında yapılan bir çalışmada, zencefilin menstrüel kramplar nedeniyle ağrı hafiflemesi söz konusu olduğunda ibuprofen kadar etkili bir şekilde çalışabileceği bulundu. Kesin bir bağlantı kurmak için muhtemelen daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, diyetinize zencefil eklemek oldukça kolaydır. Çay, tavada kızartma sosları, salata sosu ve daha fazlasını ekleyin.
2. Karanlık, Yapraklı Yeşiller
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, lahana ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, kalsiyum ve magnezyumun iyi kaynaklarıdır ve bu da onları etkili PMS savaşçıları yapar. Nasıl yani? Washington Post’a göre, kalsiyum ayın ruh halinin değişmesini kolaylaştırıyor ve şişkinlik atmanıza yardımcı oluyor. Kadın Sağlığı; magnezyum stresi azaltmaya yardımcı olur ve çok fazla stres krampları ve diğer PMS semptomlarını kötüleştirebilir.
3. Somon balığı
Somon size iyi omega-3 yağ asitleri için yüksektir. Bir 2013 çalışmasında, omega-3 yağ asitlerinin PMS semptomlarını hafiflettiği görülmüştür ve anksiyetenin azaltılması, depresyon duyguları, baş ağrısı ve meme hassasiyeti dahil sonuçların, çalışma katılımcılarının günlük dozu arttıkça daha uzun arttığını bulduk.
4. Papatya Çayı
Bir dahaki sefere kramp vurur, birkaç bardak papatya çayı yudumlamayı düşünün. İngiliz araştırmacılar, papatya çayı içenlerin, kas spazmlarını hafifleten, aynı dönemlerde vuranlar gibi, daha yüksek bir amino asit seviyesine sahip olduğunu bulmuşlardır.
5. Brokoli
Kadın Sağlığına göre, yüksek lifli gıdalar PMS semptomlarından muzdaripken çok önemlidir. Brokoli dahil birçok taze meyve ve sebzede şişkinlik ve kas kramplarının yanı sıra gaz ve diğer rahatsızlık kaynaklarını hafifletmeye yardımcı olabilecek diğer vitaminler ve mineraller de bulunur.
6. Mercimek ve Diğer Bakliyatlar
Global Puls Konfederasyonuna göre, bakliyat, baklagiller, mercimek ve nohut gibi kuru baklagillerin tüketildiği kısımlardır. Kadın Sağlığına Göre Mercimek demiri yüksektir ve Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, demir açısından zengin yiyecekler aslında kramplar gibi PMS semptomlarının ilk sırada görünmesini önleyebilir.
