Uzmanlara göre, bebeğinizin uyumasına yardımcı olacak bütünsel yöntemler

Hamileyken, aldığım en çok tavsiye edilen tavsiyelerden bazıları bebeğim uyurken uyumaktı. Bu yüzden oğlum gece gece uyanıp kestirmeyi reddettiğinde, bebeğim bir seferde bir ya da iki saatten fazla uyumadıysa nasıl dinlenmem gerektiğini merak ettim. Oğlumun daha fazla uyumasını sağlamak için bulabileceğim her şeyi denedim. Eğer hiç uyumayan bir bebeğiniz varsa, muhtemelen benim yaptığım gibi bebeğinizi uyutmak için çeşitli bütüncül yöntemler denediniz.

Neyse ki, bilge halam oğlumun uyku programına girmesini ve sağlıklı bir şekilde kayması ve uykuda kalması için düzenli bir yatma rutini uygulamasını önerdi. Yatmadan önce lavanta kokulu losyon ile yumuşak bir masaj ve odasında beyaz bir gürültü makinesi nihayet yaptı.

Rest Assured Consulting ile bir bebek ve yürümeye başlayan çocuk uyku danışmanı Dana Stone'a göre, ebeveynler bebeklerinin uyumasını sağlamak için hemen hemen her şeyi deneyecekler. "Pediatrik bir uyku danışmanı olarak, uyku yoksunluğunun etkilerini hisseden ailelerle günlük olarak çalışıyorum. Uykuyu iyileştirdiğini iddia eden birçok losyon ve iksir ve alet var. Basitçe söylemek gerekirse, ebeveynler çok yorgun, ama yine de güvenli ve En değerli hediyeleri için etkili stratejiler. Çocuklarının sağlığını veya zihinsel refahını iyi bir gece uykusu için feda etmek istemiyorlar ”dedi.

Bu, ebeveynlerin bebeklerini uykuya sokma yollarını bulmaya çalışırken neden bütünsel bir rotaya girmeyi deneyebileceklerini açıklar. Stone, “Bugün her zamankinden daha fazla ebeveyn, sağlık için daha bütünsel bir yaklaşıma yöneliyor. Ve toplam sağlığımıza baktığımızda, uyku mutlak temeldir” diyor Stone.

1. Masaj

Giphy

Daha önce hiç masaj yaptınız ve daha sonra uyumak istediğiniz kadar rahat hissettiniz mi? Tıpkı bir masajın yetişkinleri rahatlatmaya yardımcı olması gibi, bebekler de masaj terapisinin rahatlatıcı yönlerinden faydalanabilir. The Baby Sleep Site'ye göre, bebekleri uykuya teşvik etmek için hafifçe masaj yapmak yüzyıllar boyunca sürdü, ancak kısa süre önce Amerika Birleşik Devletleri'nde çekiş kazanmıştır.

Stone, bebeklerin yatmadan önce masajdan kesinlikle yararlanabileceğini söylüyor. “Uyku masajına bebek masajını dahil etmek sadece bağlar oluşturmakla kalmayıp aynı zamanda yatmadan önce stresi sakinleştirmede ve yönetmede etkili olabilir” diye açıklıyor.

Mayo Clinic, ebeveynlerin bebeklerin kusma olasılığını azaltmak için herhangi bir masaja başlamadan en az 45 dakika sonra beklemelerini önerdi. Ayrıca, yatmadan önce bebeklerine masaj yapmak isteyen ebeveynlerin, sakin ve sakin bir ortamda, bebeklerini kollarına, bacaklarına, başlarına ve gövdesine hafifçe okşayarak her alanda birkaç dakika harcayarak önermektedirler.

2. Aromaterapi

Giphy

Stone'a göre, aromaterapi bebeklerde uykuyu tetiklemeye yardımcı oluyor. “Aromaterapi, uykunun geldiğinin vücudu için harika bir işaret olabilir, beyin“ Tamam, hadi tüm uyku ayarlarımızı düzenleyelim ”diyor.

Esansiyel yağların kullanımı, parçası olduğum her anne grubu için sıcak bir konuşma konusudur. Ulusal Bütünsel Aromaterapi Birliği'ne göre, bazı esansiyel yağlar (mentol içerenler gibi) bebekler ve küçük çocuklar için güvenli değildir. Bununla birlikte, uygun şekilde seyreltildiğinde veya dağıldığında, bazı yağların bebeklerin çevresinde güvenle kullanılmasını tavsiye ederler.

Amerikan Naturopatik Doktorlar Akademisi, yatmadan önce rahatlamaları için bebeğinizin banyolarına bir iki damla papatya yağı veya lavanta yağı eklemenizi önerir. Ayrıca bebeğinizin yatağına yerleştirmek için gevşek papatya çiçeği, lavanta çiçeği, gül goncası ve limon merhemiyle dolu bir bez torbanın kokulu bir uyku poşeti oluşturma aromaterapi seçeneğini önerirler. (Tabii ki dışında ve ulaşılamaması dışında.)

3. Uyku Programlarının Takibi

Giphy

Pediatrik uyku danışmanı ve Oh Baby Consulting'in sahibi Jamie Engleman, bebekleri uyku programında tutmanın yatma vakti sorunlarının hafifletilmesine yardımcı olabileceğini söylüyor. “Bebekler için programlar göz önüne alındığında yaşa uygun 'uyanma zamanlarını' takip etmenin büyük bir savunucusuyum. Müşterilerimi çocuklarının yaşları için ortalamaları takip etmeye teşvik ediyorum (yani yeni doğan bebekler ihtiyaç duymadan önce sadece 45-60 dakikalık uyanma zamanını tolere edebilirler) Bir sonraki kestirmelerinde, 9 aylıklar dayanma gücüne sahipler ve uyanma zamanlarını 3-3.5 saate yakın sürebilirler) özellikle kestirme programı belirleninceye kadar "dedi. "Yaşa uygun uyanma sürelerinin ardından uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı çok daha kolay hale getirebilir, bu nedenle bebeğinize sağlıklı, bağımsız uyku alışkanlıkları öğretirken hayati önem taşır.

“Vücudumuz aşırı ısındığında, uyku / yatma zamanı protestolarına ve daha sık gece uyanmalarına neden olabilecek uyarıcı hormonlar üretmeye başlar. Dikkatli olmak ve bebeklerimizin uyku ihtiyaçlarını onurlandırmak, ebeveynlerin yardım ettiği diğer tüm yollarımız kadar önemlidir. Çocuklarımızı güvende ve sağlıklı tut."

Stone, “Bir bebeğin uykusunun mutlak özünde, uykuyu yaşama uygun bir programla başarıya hazırladığını söyleyebilirim” diyerek sınırdan yorgunluğa veya yorgunluğa geçmeden onları mükemmel bir yorgunluk penceresine götürür diyebilirim.

4. Beyaz Gürültü

Giphy

Daha önce de belirttiğim gibi, beyaz gürültüyü kullanmak, oğlumun daha tutarlı bir şekilde uyumasını sağlayabilmemin yollarından biri. Engleman aynı zamanda bebekleri uyutmak için beyaz gürültü kullanmanın bir savunucusu. "Sadece rahim ortamını hatırlatmakla kalmıyor ve telaşlı bebeklerin yerleşmesine yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda özellikle sabahın erken saatlerinde, bebeklerin uyumalarını sağlamak için çevresel gürültüyü engelliyor."

Beyaz gürültü makineleri genellikle ucuzdur ve ses seviyesi sizin ve bebeğinizin beğenisine göre ayarlanabilir. Bir tutam, bebeğinizin uyumasını engellemek için kullanabileceğiniz beyaz gürültü sunan birkaç akıllı telefon uygulaması ve YouTube videosu var.

5. Akupressure

Giphy

Akupunktur uzmanı Ashley Flores ile konuşan Kristina Johnson'ın yakın tarihli bir Romper makalesine göre, bebeğin uyuyakalmasına yardımcı olmak için akupunktur kullanılırken, bir bebeğin kaşları arasındaki bir noktanın "tatlı nokta" olduğu söyleniyor. Bu bölgeye 30 saniye boyunca hafifçe masaj yapmak bebeğinizi sakinleştirmeye ve huzurlu bir uykuya sokmanıza yardımcı olabilir. Flores ayrıca bebeğin sırtındaki alanları ve ellerinin avuçlarını, neyin uyanık tutacağına, mide sıkıntısı veya başka bir rahatsızlık olmasına bağlı olarak bebeğinizi uyumasına yardımcı olacak alanlara dikkat çekti.

6. Uyku Ortamının Ayarlanması

Toja B'nin Uyku Danışmanlığı'nın sahibi ve sertifikalı bir Sleep Sense danışmanı olan Tonja Bizor, bebeğiniz için daha iyi bir uykuyu teşvik etmek için karanlık bir oda ve konforlu bir sıcaklık önerir. "Yetişkinler olarak, bebek olmanın nasıl bir şey olduğunu hatırlamıyoruz ve ilk başta çok iyi uyumamışsınız. Bunu düşünürseniz, kendi odanız muhtemelen iyi ve rahat bir sıcaklık bilge, yastığınız kabarık ve karanlık Sessizce, bunu uzun zamandır yapıyorsunuz, bunun hakkında iki kez düşünmüyorsunuz! Bebeğinizin aynı çevreye ihtiyacı var, ”diyor Romper. "Odalarını güzel ve karanlık yapın. Karartma panellerini kullanın - bu perdeler, odanın perdesini siyah almak için harikalar yaratır. Amaç, sabah saat 6'da yükseldiğinde güneşi dışarıda tutmaktır. güne başlamak için. Bebeğin hafif giyinmesini sağlayın, böylece aşırı ısınmazlar ve 70 ila 73 derece arasında bir sıcaklıkta rahat ederler."