İçindekiler:
- 1. Beyaz Ekmek
- 2. Paketlenmiş Atıştırmalıklar
- 3. Şeker
- 4. Patates kızartması
- 5. Çizburger
- 6. Ticari Fırın Ürünleri
- 7. İşlenmiş Yemekler
En sevdiğiniz konfor yiyecekleri aslında sizi dışarı atıyor mu? Gerçek olamayacak kadar acımasız geliyor, ama ruh halinizi bozabilecek gerçekten besinler var. Belirgin bir sebep olmadan utangaç hissediyorsanız, atıştırmalıkların suçu olabilir. Ne yazık ki, bir parçalanmadan sonra bu dondurma çubuğunu kazmak işleri daha da kötüleştirebilir.
Ve elbette, suçlu olan sağlıklı yiyecekler değil. Bebek ıspanağı ile kötü ruh hali arasında bir ilişki bulamadım. Çoğunlukla sorumlu olan abur cubur kampı, tatlı, tuzlu. beslenmeden daha fazla lezzet veren kızarmış şeyler. İşlenmiş veya rafine edilmiş herhangi bir şey muhtemelen üzgün atıştırmalıklar listesindedir.
Bu, bu yiyeceklerden sonsuza dek vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmiyor - Beyaz ekmeğin üzerinde ızgara peynirli sandviç olmayan bir dünyada yaşamak istemiyorum. Ancak, bazen rastgele hissedip hissetmediğinizi bilmek kullanışlı bir şeydir. Belki de otomatların çerezleri sebebi? Genel olarak, moralinizi yükseltmek için hangi tür yiyeceklerden kaçınacağınızı bilebilirsiniz. Kapak tarafında, sizi daha mutlu hissettiren ve genel ruh halinizi artıran yiyecekler de var. İşte herkes için daha mutlu atıştırmalıklar.
1. Beyaz Ekmek
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, şeker ve rafine tahılları yiyen kadınların kan şekeri yükselmesi nedeniyle daha yüksek bir depresyon riski yaşadığı görülmüştür. Genel olarak, rafine edilmiş yiyecekler ve hamur işleri gibi daha yüksek glisemik indeksli yiyecekler daha düşük ruh hallerine yol açabilir.
2. Paketlenmiş Atıştırmalıklar
PsychCentral'ın ruh sağlığı yazarı Therese J. Borchard, hidrojene yağların ve trans yağların tüketiminin daha depresyona neden olabileceğini belirtti. Birçok yiyecek, paketlenmiş atıştırmalıklardan kızarmış yiyeceklere, margarine kadar hidrojen yağları içerir.
3. Şeker
Tabii ki, ilk şeker buzz'ı ruh halinizi bir kaç dakika tutabilir. Fakat yine de, yüksek glisemik indeksli yiyeceklerin depresyonu daha kötü hale getirdiği ve özellikle ilave edilen şekerlerin Time'ın bildirdiği gibi, depresyon ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğu bulunmuştur.
4. Patates kızartması
Mayo Clinic, kalitesiz bir diyetin - çok sayıda kızarmış yiyeceği de içeren - depresyondaki bir artışla ilişkili olabileceğini bildirdi. Bunun yerine bol miktarda meyve, sebze ve balık önerir.
5. Çizburger
Neuropsychopharmacology dergisi doymuş yağlarla beslenen sıçanların dopamine daha az duyarlı hale geldiği bir çalışmada rapor etti. Dopamin, Shape'in beynin "iyi hissetme" nörotransmiteri olarak adlandırdığı şeydir, bu nedenle doymuş yağ alımı ve düşük ruh hali arasında doğrudan bir bağlantı olabilir. Doymuş yağ oranı yüksek olan yiyecekler arasında pek çok et ve süt ürünleri bulunur.
6. Ticari Fırın Ürünleri
Public Health Nutrition dergisine göre, kek, çörek ve diğer ticari unlu mamullerin tüketimi depresyonu kötüleştirebilir. Hamur işlerini geçmek için bu iyi bir sebep olabilir.
7. İşlenmiş Yemekler
İngiliz Psikiyatri Dergisi'nden yapılan ve 2009 yılında yapılan bir çalışmada bulundu ve işlenmiş gıda tüketimi ile depresyon arasındaki ilişki bulundu. Çalışmada, işlenmiş gıdalar işlenmiş etlere, rafine tahıllara, kızarmış yiyeceklere, yüksek yağlı süt ürünleri ve ilave şeker içeren tatlılara atıfta bulunmuştur. Başka bir deyişle, ruh halinizin daha doğal seçeneklere bağlı kalması muhtemelen daha iyidir.
