İçindekiler:
Baş ağrısı, kramplar, yorgunluk, uçucu ruh halleri - kadınlığa hoş geldiniz hanımlar. Tabii ki, büyük resim, zamanınızı almak iyi bir şey. Ancak, daha acil terimlerle düşünmek, * lerde ciddi bir acıdır. Mideniz ağrıyor, kendinizi kötü hissetmenizi sağlıyor ve tüm atıştırmalıkları yemek istemenizi sağlıyor. Ancak kilere girmeden önce, PMS'yi daha da kötüleştiren bazı yiyeceklerin olduğunu bilmek önemlidir.
Sinir bozucu bir şekilde, döneminizdeyken en çok arzuladığınız tüm yiyecekler aslında size daha kötü kramplar verme, enerjinizi boşaltma ve şişirilmiş AF hissetmeniz için en muhtemel olanlardır. Eğer dönem ağrınızın gerçekten azalmasını istiyorsanız, hafta boyunca meyve, sebze ve kepekli tahıllar üzerinde geçeceksiniz. Ama kim, “Aman Tanrım, çok kötü PMS'im var. Şu anda bir salatası çok özlemekten hoşlanıyorum” demiştir. Kimse, bu o değil.
Ama ne yazık ki, bu salatayı seçmek, PMS semptomlarınızı uzak tutmak için en iyi yiyecek yemek olabilir. Ancak, öğlen veya öğle yemeği için atıştırma için ne tercih ederseniz edin, aradığınız süre boyunca hangi yiyeceklerin arkadaşınız olmayacağını bilmek iyidir. PMS ağrısını azaltmaya çalışırken yemekten kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapmanız gereken yedi şey:
1. Tuzlu Gıdalar
Tuz yemeğinize lezzet katabilir, ancak Ulusal tuzun şişkinliğe neden olduğunu belirtir. Kıyafetlerini alışverişe gitmeye çalışan herkes, şişkinliğin PMS'in iğrenç bir yan etkisi olduğunu bilir. Tuzlu yiyecekler yemek vücudunuzun suyu tutmasına ve kimsenin istemediği şişkinliği artırmasına neden olacaktır. Fazladan şişmiş hissetmekten kaçınmak için cips, kraker ve fast-food yemeklerinden kaçının.
2. Kafein
Biliyorum - döneminiz size büyük bir migren veriyor ve tüm istediğiniz büyük bir fincan kahve. Ama o fincan kahvesini almadan önce iki kere düşün. Kafein aslında ne kadar yardımcı olacağını düşündüğünüzden bağımsız olarak PMS semptomlarını kötüleştirir. Araştırmalar, kafeinin sadece PMS semptomlarının şiddetini arttırmakla kalmayıp, aynı zamanda PMS'den muzdarip olma olasılığını da arttırdığını ortaya çıkardı.
3. Süt Ürünleri
Süt ürünlerinin sindirimi zor olabilir diye sürpriz olmamalıdır. Şeker gibi, ay boyunca kimsenin daha fazla istemeyeceği krampa neden olma eğilimindedirler. Peynir yeme fırsatı için her şeyi yapacağımı (ve bir şeye maruz kalacağımı) her zaman söyledim, ama yine de en sevdiğim yiyecek grubu olmayan bir hafta (peynir, yiyecek grubu) buna değer olabilir. Zorlu, ama buna değer. Ancak süt ürünlerini keserseniz, araştırmalar kalsiyumun adet ağrısını hafifletebileceğini gösterdiğinden diğer kaynaklardan kalsiyum aldığınızdan emin olun. Kalsiyumunuzu lahana, badem ve brokoli gibi yiyeceklerle doldurabilirsiniz.
4. Şeker
Gitmeden önce bekle, Ben ve Jerry's'in senin ve Flo Teyze'nin o yemeğini al. Şeker, iyi bir fikir gibi görünse de, aslında PMS'inizi daha da kötüleştirecek. Bir enflamatuar olarak, şeker krampa neden olur. Ayrıca, şekeri yüksek olan diğer taraf bir çarpışmadır ve sizi yorgun ve ruh hali değişimlerine daha yatkın hissetmenizi sağlar. Öyleyse, PMS sırasında üretken olmak ve herhangi bir sebep olmadan yerel baristama gelmek istemiyorsanız, şekerlemelerden ve tatlılardan uzak durun. (Biliyorum üzgünüm.)
5. Yağlı Gıdalar (Trans Yağ)
Sana bakıyorum patates kızartması. Trans yağ içeriği yüksek olan yiyecekler iltihaplanmaya neden olur, bu sadece hissettiğiniz semptomları arttırır. Gezinizi, işiniz bittikten sonraya kadar en sevdiğiniz fast food ortaklarına kaydedin. Bunu, hafta boyunca yüzünüzden kimseye yardım etmeden kurtulan bir kutlama olarak düşünün (cidden, bu bir başarı).
6. Kırmızı Et
Kramplarınız için birini suçlamanız gerekiyorsa, Tabiat Ana'yı ve prostaglandinler adı verilen sinir bozucu küçük şeyleri suçlayabilirsiniz. Mayo Clinic’e göre prostaglandinler uterus kaslarının büzülmesine neden oluyor, bu da sizin döneminizin krampları. Ne kadar çok prostaglandin varsa, daralma o kadar acı verici olur. Kırmızı ette prostaglandinler vardır - ve ayın bu döneminde vücudunuza kesinlikle daha fazla eklemek istemezsiniz.
7. Alkol
Alkol, karaciğeriniz için kötüdür ve Huffington Post’un belirttiği gibi, içmek, karaciğerinizi aşırı östrojen üretmekten alıkoyabilir; Ayrıca, alkol sizi küçük bir vızıltıyorken fantastik hissetmenize neden olsa da ertesi gün çok hoş değil. PMS ve akşamdan kalma? Bu şimdiye kadarki en kötü gün gibi geliyor.
