İçindekiler:
- 1. Bir Günde Bir Elma Doktoru Uzakta Tutar
- 2. Ekmek Kabukları Sizin İçin İyidir
- 3. içme suyu kilo kaybı ile yardımcı olur
- 4. Midnight Snacks size Kilo Verebilir
- 5. Kahvaltı En Önemli Yemekdir
- 6. Tam Tahıllar İyi Bir Seçimdir
- 7. Metabolizmanız Yaşla Yavaşlıyor
Birçok insan yaşamlarında en az bir kez yeni bir diyet dener. Bazı insanlar kesin olarak asla diyet yapmıyorlar, bazıları ise görünüşte en popüler diyet ne olursa olsun, insanların çoğunluğunun aralarında bir yere düştüğünü iddia ediyorum. Yıllar geçtikçe, insanlar akrabalardan, arkadaşlardan, ünlülerden, medyadan her türlü diyet teorisini duyarlar. Ve bu teorilerin bazıları, yıllar boyunca aktarılan yanıltıcı veya kafa karıştırıcı abartılara rağmen, bazı eski eşlerin diyetle ilgili şaşırtıcı derecede doğru olan hikayeleri var.
Diyet, daha iyisi için, belki de daha kötüsü için, birçok Amerikalı'nın hayatının bir parçasıdır. Ve sadece yetişkinler değil. Common Sense Media tarafından yayınlanan 2015 araştırmasına göre, yedi yaşına geldiklerinde çocukların yaklaşık yüzde 25'inin "bir tür diyet davranışıyla uğraştığını" tespit eden araştırmalara atıfta bulundu. Bunu düşündüğünüz zaman oldukça endişe verici.
Elbette, yaşlandığında sağlıklı beslenmenin yararları olabilir. Özellikle sağlıklı alışkanlıklar olarak bakarsanız. İyi ya da kötü, diyetle ilgili bu yedi fikir eski eşlerin hikayelerinden çok daha fazlası. Aslında doğru oldukları kanıtlandı. Bunları akılda tutmak, daha sağlıklı bir yaşam sürdürmenize yardımcı olabilir.
1. Bir Günde Bir Elma Doktoru Uzakta Tutar
Görünen o ki, doktorlardan kaçan meyvelerle ilgili eski atasözü haklı. Tıbbi nedenlerle diyet yapıyorsanız, elmaları günlük diyetinize dahil etmek, aradığınız sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olabilir. Tabii ki, bir elma yemek bir an önce tedavi olmamakla birlikte, Ohio State Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yürütülen bir 2012 araştırması, günde bir elma yemenin LDL kolesterol seviyenizi düşürebildiğini buldu (yani "kötü" tür). Zamanla, bu aterosklerozu veya atardamarlarınızın sertleşmesini önleyebilir ve bu da büyük sağlık sorunlarına neden olabilir.
2. Ekmek Kabukları Sizin İçin İyidir
Gevrek ekmek yemek, zaten bildiğiniz duygusal olanlardan daha fazla yarar sağlayabilir. (Sadece ben? Tamam, havalı.) Amerikan Kimya Derneği’nden çıkan bir habere göre, 2002’de Almanya’dan yapılan araştırmalar ekmek kabuğunun “zengin bir antioksidan kaynağı” ve daha koyu ekmekler (buğday, balkabağı boynuzu ve diğer tahıl çeşitleri gibi) (kilo kaybı için önemli olan) kabuklarında daha az besleyici beyaz ekmeklerden daha fazla bu antioksidanlara sahiptir. Eski "ılımlılıktaki her şey" quip'i hala geçerli olsa da, bu sadece artık akşam yemeğinde ekmek sepetinden kaçınmak zorunda kalmayacağınız anlamına gelebilir.
3. içme suyu kilo kaybı ile yardımcı olur
2010 yılında Amerikan Kimya Cemiyeti toplantısında sunulan araştırmaya göre, her yemekten önce birkaç bardak su içmek zamanla kilo kaybına yardımcı olabilir. Ek olarak, yüksek kalorili içecekleri keserken daha fazla su içmek günlük kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
4. Midnight Snacks size Kilo Verebilir
Kilo almanıza neden olabilecek, geceleri yeme özelliğinin aktivitesi olmamasına rağmen, kayıtlı diyetisyen Jaime Mass, Kadın Sağlığı'na gece geç saatlerde yemek yemenin gerçek açlıktan ziyade duygusal yemekten (stresi azaltmak gibi) kaynaklanabileceğini söyledi. Duygusal yemek yeme veya sıkıntıdan yemek yeme, kalorilerde daha yüksek ve normalde gün boyunca yediklerinizden daha sağlıksız seçeneklerle sonuçlanabilir. Gece geç saatlerde, akılsız yemeklerin kontrol altında tutulması, istemeden kilo vermenize engel olabilir.
5. Kahvaltı En Önemli Yemekdir
Kilo verme çabası içinde, bazı insanlar gün geçtikçe daha az kalori almalarına yardımcı olacağını düşünerek, bu kredinin kaçmasına ve kahvaltıya atlamamasına neden oluyor. Ancak Medline Plus'a göre, sağlıklı bir kahvaltı yapmak gün boyunca açlığınızı yönetmenize yardımcı olabilir, bu da daha sonra satış makinesinden bir şeyler atmanıza gerek kalmayacağınız anlamına gelir.
6. Tam Tahıllar İyi Bir Seçimdir
Bazı insanlar karbonhidratsızlaşmanın diyet için anahtar olduğunu düşünür, ancak karbonhidratların hepsi eşit değildir. Mayo Clinic'e göre, kepekli tahıllar aslında sağlıklı bir seçenektir çünkü lif ve diğer besin maddelerinde daha yüksektir. Bununla birlikte, rafine veya zenginleştirilmiş tahılları tamamen ortadan kaldırmak zorunda değilsiniz. Sonuçta, bu denge hakkında.
7. Metabolizmanız Yaşla Yavaşlıyor
Yaşlı kadınların kesinlikle metabolizmalarının yavaşladığını ve biraz daha kolay kilo aldıklarını duyduklarını duymuşsunuzdur. Ve bunun nedeni doğru, metabolizmaları aslında biraz yavaşlıyor. Kayıtlı diyetisyen ve Daha İyi Sağlık Üretimi Vakfı Başkanı Elizabeth Pivonka, WebMD'ye kadınların yaşlandıkça metabolizmalarının yavaşladığını, bunun da sağlıklı bir kiloyu korumak veya istenmeyen fazla kiloları kaybetmek için daha fazla çaba harcadığını söyledi. Hala yapılabilir, sadece ekstra iş gerektiriyor.
