İçindekiler:
- 1. Yağ Kaçınılmalıdır
- 2. Kolesterol bir hayır-hayır
- 3. Dondurulmuş Gıdalar Sağlıksız Bir Seçimdir
- 4. Akşam geç saatlerde yemek yememelisiniz
- 5. Daima Organik Olun
- 6. Olabildiğince Karbonhidratlardan Kaçının
- 7. Daha Protein, Daha İyi
Nasıl sağlıklı besleneceğini bulmak zor olabilir. Dışarıda pek çok çelişkili tavsiye var ve bazı diyet planları daha hızlı sonuçlara odaklanmak ve iyi yemek yemek yerine iyi görünmek gibi görünüyor. İyi tavsiyeyi kötüden ayırmak zor olabilir ve bunun üzerine, daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak istiyorsanız görmezden gelmeniz gereken bazı eski beslenme önerileri vardır.
Beslenme ile ilgili tavsiyelerin birkaç yılda bir değiştiğini düşünüyorsanız, hayal gücünüz değildir. Washington Post, hükümetin "Amerikalılar için Diyet Kılavuzlarının" her beş yılda bir güncellendiğini bildirdi. En son güncellemeye göre, günde beş fincan kahvenin cezası iyi ve kahvaltı atlamak artık kötü bir hareket olarak görülmüyor. Bu, “kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu” duymakla yetişen insanlara küfür gibi gelebilir, ancak sadece insanların beslenme anlayışının her zaman geliştiğini göstermektedir.
Sağlıklı beslenme ve daha iyi formda olma söz konusu olduğunda hızlı bir düzeltme yoktur ve tek bir boyuta tüm çözümlere uygun olması gerekmez. Ayrıca, bazı insanlar diyetlerinde ani değişiklikler yapan tehlikeli sağlık koşullarına veya sağlık sorunlarına sahiptir. Bu yüzden işleri değiştirmeyi planlıyorsanız daima doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Bütün bunlar göz önüne alındığında, artık çoğu insan için geçerli olmayan ve görmezden gelmeye değer yedi adet güncel beslenme tavsiyesi bulunmaktadır.
1. Yağ Kaçınılmalıdır
GiphyYağ kesmek, sağlıklı beslenmenin iyi bir yolu gibi görünebilir, ancak geri tepebilir. BBC'ye göre, düşük yağlı yiyeceklerden ziyade sağlıklı yağlara (balık, fındık ve avokado gibi) odaklanmadan daha iyi olursunuz. Çünkü yağda çok düşük bir diyet vitamin eksikliği ve zayıf bağışıklık gibi bazı ciddi sorunlara yol açabilir. New York Times, aynı zamanda, yağları geri almanın, insanları da karbonhidratlara aşırı zorlamaya yol açabileceğini, bunun da ideal olmadığını belirtti.
2. Kolesterol bir hayır-hayır
GiphyDiyetinizden kolesterolü kesmek, yardım etmekten daha fazla acı verebilir. İki farklı tür vardır - HDL ve LDL - ve bunlar eşit yaratılmamıştır. Healthline'a göre LDL kızarmış yiyecekler ve unlu mamuller gibi şeylerde bulunur ve bundan kaçınılmalıdır çünkü kalp hastalığınız için riskinizi artırabilir. Ancak HDL, kolesterol seviyenizi kontrol altında tutabilir ve atardamarlarınızı temiz tutabilir; Zeytinyağı, fasulye ve yüksek lifli gıdalar gibi şeylerde bulunur.
3. Dondurulmuş Gıdalar Sağlıksız Bir Seçimdir
GiphySadece donmuş yiyecekler bölümünde bulunması, onu atlaman gerektiği anlamına gelmez. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, dondurulmuş meyveler ve sebzeler dondurucunuza mükemmel derecede sağlıklı katkılar sağlar. Bu, donmuş yemekler ve atlamak isteyeceğiniz pizzalar gibi işlenmiş şeyler.
4. Akşam geç saatlerde yemek yememelisiniz
GiphyGece geç saatlerde yemek yemenin belinize kötü geldiği söylenirse, bunu görmezden gelin. Kayıt diyetisyeni Lisa Hayim, Brit + Co.'ya yediğiniz zaman genel kalori alımınız ve dengeli bir diyet almanız kadar önemli olmadığını söyledi.
5. Daima Organik Olun
GiphyOrganik her zaman daha iyi anlamına mı geliyor? Şart değil. Amerikan Pediatri Akademisi'ne (AAP) göre, “organik bir diyet tüketmenin sağlığı iyileştirmek veya düşük hastalık riskine yol açtığına dair doğrudan bir kanıt yok” ve konuyla ilgili daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. AAP, insanların organik olsun olmasın, bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri almaya odaklanmasını tavsiye etti.
6. Olabildiğince Karbonhidratlardan Kaçının
GiphyKarbonhidratları diyetinizden şiddetle kesmek en sağlıklı fikir değildir. Reader's Digest'e göre, karbonhidrat kesmek sizi yorgun, mide bulantılı hale getirebilir ve odaklanma sorunlarına yol açabilir. Karbonhidratları diyetinizde tutmak, ancak ölçülü olmak daha iyi bir fikirdir.
7. Daha Protein, Daha İyi
GiphyDaha fazla protein tüketmenin daima amacınız olması gerektiğini düşünebilirsiniz. Ancak tüm proteinlerin eşit yaratılmadığını hatırlamak önemlidir. Harvard Halk Sağlığı Okulu, sağlıklı proteinler (balık, fasulye, fındık ve kümes hayvanları gibi) ve sağlıksız olanların (kırmızı et ve işlenmiş et gibi) olduğunu belirtti. Ve Önleme'ye göre, çok fazla protein kilo alımı ve sindirim sorunları gibi bir dizi soruna neden olabilir.
