İçindekiler:
- 1. Yemekleri Atla
- 2. Sen Sürekli Atıştırmalık
- 3. Hızlı Bir Yiyosun
- 4. Yeterli Su İçmeyin
- 5. Büyük Bir Plaka Kullanın
- 6. Çocuğunuzun Yemeklerini Artık Yersiniz
- 7. gece geç saatte yemek
Sağlıklı beslenme tatbikatını bilirsiniz - ürüne aşırı yüklenme, yağsız proteinler, kepekli tahıllar, çok su içmek, yağ ve şeker alımını sınırlamak. Bunun için çabalıyorsun ama dürüst olmak gerekirse, her zaman buna bağlı kalmak zor. Ve bu yeme alışkanlıklarına sadık kalsanız bile, sizi fazla yemek yapan küçük alışkanlıklara katılabilirsiniz. Bu alışkanlıklar sadece tüm sağlıklı alışkanlıklarınızı engellemekle kalmaz, aynı zamanda daha enerjik hissetmekten, güçlenmekten, daha iyi uyumaktan ya da ne olacağını umduysanız da sizi engelleyebilir.
Ve bu sadece sağlıklı yiyeceklerden daha az tüketmekle ilgili değildir. Kadın Sağlığına göre, sağlıksız yiyeceklerle olduğu kadar sağlıklı yiyecekleri de kolayca tüketebilirsiniz. Bazı durumlarda, gruba aşırı doz uygulamak zorlayıcı aşırı yeme veya tıknaz yeme bozukluğu olarak sınıflandırılabilir. Ancak Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne (NIMH) göre, kanama yeme bozukluğunun yaşam boyu prevalansı ABD nüfusunun yüzde 2, 8'idir. Muhtemelen teşhis konulabilecek bir rahatsızlığınız olmasa da, burada ve sizi aşırıya kaçan küçük alışkanlıklar edinmiş olabilirsiniz. Bu yedi küçük, ortak alışkanlığı tanımak ve değişiklik yapmak, bilmeden sık sık fazla abartmanızı önleyecektir.
1. Yemekleri Atla
GIPHYNew York Time, aralıklı oruç tutmanın metabolizmayı arttırmaya yardımcı olabileceğini belirtse de, genellikle öğünlerin atlanması, daha sonra aşırı yemeye yol açabilir. Mantıklı, değil mi? Forbes'e göre, öğün atlamak sizi normalden daha fazla aç yapar, bu da aşırı yemek yemeye neden olabilir. Bir şey yemek, hatta bir elma veya yoğurt gibi nispeten küçük bir şey olsa bile, enerjinizi yüksek tutmaya yardımcı olabilir ve daha sonra yemek yediğinizde çok hiddetli olmadığınızdan emin olabilirsiniz.
2. Sen Sürekli Atıştırmalık
GIPHYDaha az sıklıkla yemek daha sağlıklı bir kilo verme stratejisi olarak kullanılsa da, Self, sonsuz, akılsız atıştırmanın gitmenin bir yolu olmadığını belirtti. Sık sık, sürekli olarak atıştırmak isteyenler sıkıntıdan ya da yemeğin orada oturduğundan, gerçekten aç oldukları için değil. Bunu yaparken, gün içinde planladığınızdan çok daha fazla yemek yemeye başlayabilirsiniz (ya da yiyecekler hazır bulunmazsa).
3. Hızlı Bir Yiyosun
GIPHYÇok hızlı yemek yiyorum ve liseden beri öğle yemeği için fazla zamanımız olmadığı zamanlardı. Ne yazık ki alışkanlık sıkışmış. Everyday Health'e göre hızlı yemek yemenin sorunu, beyninizin yedikten yaklaşık 20 dakika sonra tam olduğunuzu fark etmemesidir. Çok hızlı bir şekilde yiyorsanız, beyniniz olup bittiğini fark etmeden önce çok fazla yiyebilirsiniz. Çatalınızı (veya kaşığınızı, her neyse) ısırıklar arasına koymak sizi yavaşlatabilir.
4. Yeterli Su İçmeyin
GIPHYBoston College'ın BC Dining'nin idari diyetisyenine göre, Amerikalıların üçte ikisi yeterince su içmiyor, bu da birçok nedenden dolayı sorunlu. Ancak, diyetisyen Brigitte Zeitlin'in Self'e söylediği gibi, bazen bir açlık sancısı olduğunu düşündüğünüz şey aslında hidrasyon çağrısıdır. Her zaman yemek yerseniz en ufak açlık hissini hissederseniz, yanlışlıkla ve bilmeden aşırı yemek yiyebilirsiniz. Daha düzenli su içtiğinizden emin olun veya bu alışkanlığı bırakmanıza yardımcı olmak için atıştırmalık bir şeyler yapmadan önce bir bardak almayı düşünün.
5. Büyük Bir Plaka Kullanın
GIPHYBir tabak bir tabak değil mi? Çok fazla değil. Anlaşılan, büyük bir tabaktan yemek yemek, aşırı yemek yemenize neden olabilir, İngiltere'deki Cambridge Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, daha küçük boyutlu bir tabağa takma (daha küçük mutfak eşyaları) 500 kaloriden tasarruf etmenizi sağlayabilir bir gün.
6. Çocuğunuzun Yemeklerini Artık Yersiniz
GIPHYÇocuğum bile yok, ama çocuk bakıcısı olarak suçlu oldum. Bununla birlikte, TIME’a göre, çocuğunuzun tabağından otlamanız kalori açısından gerçekten artırabilir. Burada normal bir yemek yiyorsanız (muhtemelen olması gerektiği gibi) burada bir ısırmanın yanı sıra, kiddosunuz ne yiyorsa onu bir ısırmanın yanı sıra, fazla yenmesi ve bilmemesi de kolaydır.
7. gece geç saatte yemek
GIPHYAkşam yemeğini yediniz, temizlediniz ve gece rahatlamak için oturdunuz, birkaç saat sonra buzdolabının önüne bir şeyler atıştırmak için buzdolabının önüne döndünüz. Ancak, gün boyunca zaten çok iyi bir şekilde yediyseniz, gece geç saatlerde yediğiniz (açlıktan ziyade can sıkıntısı veya yorgunluktan kaynaklanabilecek) bir şeyler bir eklentidir. Breathe Life Healing Centres'in beslenme uzmanı ve beslenme müdürü Ashley M. Lytwyn, Self'e, yatmadan önce küçük bir atıştırmalık yemeniz gerekirse, meyveleri sağlıklı bir yağla veya bir sebzeyle bir proteini dengelemenize yardımcı olabileceğini söyledi. kontrolden çıkan şeyler.
