İçindekiler:
- Spor salonuna giderken
- Aç değilken (En Azında, Hemen Değil)
- Yeme Planınızı Değiştirmek İstediğinizde
- Tek Seçenekleriniz Ne Kadar Çarpıp Düşürecek?
- Bazı Maddelerde Olduysanız
- Bazı Kan Testlerine Girmeden Önce (Hamileyken bile)
- En Sıcak Sağlık Çılgınlığı Hakkında Meraklı Olduğunuzda
Annem her zaman bize, "Kahvaltı günün en önemli öğünüdür" demişti ve birçok doktor, beslenme uzmanı ve sağlık kitabı bize onlarca yıldır aynı şeyi söylüyordu. Ama bu her zaman böyle mi? Kahvaltı yapmamanın daha iyi olduğu zamanlar var mı? Eski deyişe göre, her kuralın bir istisnası var ve şaşırtıcı bir şekilde, sabahları yemek yeme görevinde bir takım istisnalar var.
Sabahları simit yapan pek bir kişi değilseniz, kahvaltıyı atlamaktan suçlu hissetmeniz gerekmez. Kayıtlı diyetisyen Leslie Bonci, Popular Science’a, bir sabah yemeğinin çocuklar için faydalı olmasına rağmen - okul performanslarını ve konsantrasyonlarını artırdığını - kanıtların bizim için yetişkinler için kesin olmadığını söyledi. Bilimsel olarak, jüri hala kahvaltı yemek gerçekten beyin gücümüzü artırır veya kilo kaybı ile yardımcı olup olmadığını açıkladı. Bonci, saatin size söylediği zaman değil, gerçekten aç olduğunuzda yemek yemenin önemli olduğunu söyledi. Kahvaltının metabolizmayı değiştirdiği inancı gelince, Healthline, bir sabah yemeğini atlayan insanların, her zaman tahıl ve meyveye ulaşanlardan daha az kalori yakmadığını gösteren çalışmalara işaret etti.
Kahvaltının mutlak bir zorunluluk olduğu kesin durumlar olsa da (diyabet olması ya da sabahları yemekle birlikte alınması gereken bir ilacın alınması gibi), kahvaltıyı atlamanın sadece size zarar vermeyeceği zamanlar olabilir. aslında biraz iyi yap. İşte devam edip sabah ilk iş yemeye hayır diyebileceğiniz yedi şaşırtıcı zaman:
Spor salonuna giderken
İşe gitmeden önce veya çocukları okula bıraktıktan hemen sonra bir antrenmana katılan bu kıskanç insanlardan biri misiniz? Sonra bitene kadar yoğurt veya avokado tostunuzu ertelemek zarar vermez. Brooklyn merkezli diyetisyen Maya Feller, Health 24'e, genellikle kahvaltı etmeyi önerdiği halde, tam bir midede egzersiz yaparken kendinizi antrenman yapmaktan önce atlamanızın sorun olmadığını söyler. Öte yandan, Zumba'nızı veya koşu bandınızı yemeksiz bırakırsanız, başınızı ağrıtırsanız, evden çıkmadan önce mutlaka bir şeyler yiyin.
Aç değilken (En Azında, Hemen Değil)
Herkes midesi gıcırdayarak yataktan kalkmaz. Ve bazı insanlar (ister inan ister inanma) sadece ilk başta yulaf ezmesi ve yumurtaya dahil değildir. Sabahın erken saatlerinde ilk kalktığınızda kahvaltı-y hissetmiyorsanız, yemekten önce biraz beklemek sorun değil, beslenme uzmanı Raphael Gruman Huffington Post'a söyledi. Sabah yemeği hala önemli, dedi, "Ancak sabah 7 veya 8'de kalkarsanız, sabah 10'da kahvaltı yemek tamamdır." Sabahları bir peynirli sandviç almanın sizi öğle yemeğine kadar görmeniz için güzel bir karbonhidrat, yağ ve kalsiyum karışımı sağladığını ekledi.
Yeme Planınızı Değiştirmek İstediğinizde
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, kahvaltı alışkanlıklarını üç ay boyunca değiştiren kadınların, ilk etapta hangi alışkanlıkta olduklarına bakılmaksızın kilo verdiklerini buldu. Başka bir deyişle, düzenli olarak mısır gevreği ve tostu olan kadınlar, sabah yemeğini atladıklarında kilolarını düşürdüler ve bunun tersi de geçerliydi. Öyleyse, bedeninizi düşürmeyi düşünüyorsanız ve gün içerisinde ilk kez bir yüzlü veya meyve içmeye alışkınsanız, yemek için biraz daha beklemeyi deneyebilirsiniz.
Tek Seçenekleriniz Ne Kadar Çarpıp Düşürecek?
Alarmını uyudun, buzdolabını atladın ve birkaç dakika içinde ofise verdin. Şimdi halsizlik hissediyorsunuz ve mevcut tek şey dinlenme odasındaki çörek kutusu. Şımartmanız gerekir mi? Tekrar düşünün: Öğle yemeğini yemeyi beklemek uzun vadede aslında çörek veya çörek gibi şekerli ve yağ yüklü bir hamur işinden daha iyi olabilir. Kaliforniyalı beslenme uzmanı Adrienne Youdim, "Bir çörek yemek korkunç - abur cubur için daha iyi bir örnek yok, " dedi. Bu işlemlerin sadece hiçbir besin değeri yoktur, aynı zamanda kan şekeri seviyelerinizi yükselterek, sadece günün ilerleyen saatlerinde düşer. O sabah çörek sizi masanızda sallamanıza ya da aklınızı evraklarınız üzerinde tutmakta zorlanmanıza neden olabilir. Bu nedenle, kahvaltıdan başka bir seçenek seçilmeden başka bir seçenek yoksa, o hamur işlerine bir pas verin. Ancak bir dahaki sefere, önceden plan yapın ve sabahları sağlıklı bir yemek için kendinize yeterli zaman verin.
Bazı Maddelerde Olduysanız
Doktorunuz sizin için yeni bir ilaç veriyorsa, günün hangi saatinde (veya saatinde) alınacağını ve yemeklerle birlikte alınıp alınmayacağını sorduğunuzdan emin olun. Bazı ilaçlar gıda ile vücuda daha verimli bir şekilde emilirken diğerleri değildir. Bazı mide ilacı örnekleri: antibiyotik tetrasiklin, ülser karşıtı ilaç sukralfat ve sentetik tiroid hormonu Sentroid. Uygulanacak temel kural, aç karnına ilaç almaya başladıktan iki saat önce veya iki saat sonra yemek yemektir.
Bazı Kan Testlerine Girmeden Önce (Hamileyken bile)
Tıbbi muayenede, doktorlar genellikle yüksek kolesterol veya düşük seviyelerde beyaz veya kırmızı kan hücreleri gibi kırmızı bayrakların olup olmadığını kontrol etmek için kan testi yaparlar. Bu testlerden bazıları, kan alımından önce sekiz ila 12 saat boyunca oruç tutmanızı gerektiriyor, çünkü Healthline, gıdalardaki besinlerin test sonuçlarını etkileyebileceğini belirtti. Oruç ayrıca önceden belli bir süre kahve veya alkol içmemeyi içerebilir, bu nedenle doktorunuza danışın.
Gebe kadınlar genellikle ikinci trimesterde gestasyonel diyabeti kontrol etmek için glikoz tarama testine tabi tutulur. Tipik olarak, bir glikoz sıvısı içmeniz istenir, daha sonra şeker seviyenizi kontrol etmek için bir saat sonra kanınızı alın. Çok yükseklerse, daha sonra bir gecede oruç tutmanızı gerektiren daha uzun bir glikoz tolerans testine girersiniz.
En Sıcak Sağlık Çılgınlığı Hakkında Meraklı Olduğunuzda
Feragatname: Tabii ki, doktorunuzla yemek planınızdaki sert bir değişiklik hakkında konuşmak önemlidir. Ancak kanıtlar, öğle ve akşam yemekleri arasında tüm günlük kalorilerinizi yemeyi içeren bir beslenme planı olan aralıklı açlığın (IF) sağlığınızı iyileştirebileceğini göstermektedir. Harvard Tıp Okulu, IF'nin metabolizmayı düzeltmeye, kan basıncını düşürmeye ve insülin duyarlılığını arttırmaya yardımcı olabileceğini gösteren çalışmalara işaret ediyor.
Planın arkasındaki fikir şafaktan gece geç saatlere kadar üç veya daha fazla öğün yemek yapmak yerine, yemek yeme zamanınızı sekiz saatlik bir pencereyle sınırlamanız. Taraftarlar, bunun vücudun sirkadiyen ritmi ile çalışmanın daha doğal bir yolu olduğunu iddia ediyorlar. Bir IF planındaki birçok kişi öğlen saatlerine kadar yemeye başlamaz (atlama kahvaltısı kısmının geldiği yer), ancak sonraki sekiz saat boyunca istedikleri kadar besin bakımından zengin yiyecekler yerler.
Paket servis: Sadık bir kahvaltı yiyen kişiyseniz, özellikle sabah yemeğiniz çok sağlıklı seçimler içeriyorsa, durmanız için bir neden yoktur. Ve beslenme uzmanları hala bir veya iki saat içinde uyanmanın en az bir şeyinin olmasını tavsiye ediyorlar. Ancak bazen kahvaltıyı atlamayı tercih ediyorsanız veya tıbbi nedenlerden dolayı yapmanız gerekiyorsa, buna inandığımız kadar büyük bir felaket değil. (Üzgünüm anne.)
Travmatik bir kesit gördükten sonra, bu anne ikinci çocuğunun doğumunda onu desteklemek için bir doula aradı. Doula'nın bu annenin, ilk çocuğu olan Romper'in Doula Günlükleri Bölüm Üçünde, Sezon İki'de soyulduğunu hissettiği doğumu geri kazanmasına yardımcı olduğunu izleyin. Daha fazla bölüm için Bustle Digital Group'un YouTube sayfasını ziyaret edin.
YouTube'da telaş
