İçindekiler:
- 1. yazın
- 2. Bir Arkadaşınızla Konuşun
- 3. Egzersiz
- 4. Küçük Sorunları Düzeltmek
- 5. Sahnenizi Değiştirin
- 6. Derin Nefes Alın
- 7. affet
Yeni bir anne olarak hissetmeyi umduğun son şey kızgın. Ancak, stres ve hayal kırıklığı, anneliğin bu yeni dünyasında ayaklarınızı güvence altına almaya çalışırken kolayca gelişebilir. Bu duyguların tümü ezici olabilir ve öfke duygularını tetikleyebilir. Şimdi ufak, çaresiz bir insanoğlunun sorumlusu olduğunuz için, yeni bir anne olarak öfkeyle baş etmenin yollarını bulmak çok önemlidir.
Yeni bir anne olduğumda beni kızdıran birçok şey var. Tıpkı bebeğimi kestirirken kapı zilini çalan bir avukat. Kocam, sözde "pis kokusuz" bebek bezi kovamdan "bebek bezi sosis" in uzun ipini çıkarmayı unutuyordu. Beklenmedik ziyaretçiler sadece gündüz emzirme gecemde ve hastane çoraplarımda kalmak istediğimde.
Fakat bazı yeni anneler için öfkeleri derinleşiyor. Belki de kendi başlarına ebeveynlik yapıyorlar ve seçerek değiller. Yeni bir bebeğiniz olduğunda başa çıkmak daha zor olabilen akrabalarından uzaklaşabilirler. Kişisel sağlık sorunları ile ya da sağlık sorunları olan bir bebekle ilgileniyor olabilirler. Sizi yeni bir anne olarak kızdıran şey ne olursa olsun, işte başa çıkmanın bazı yolları.
1. yazın
Öfkeyle baş etmenin bir yolu, dışarı çıkarmaktır. Benim için bu, günlüğüme yazmak demek. Havalandırıyorum ve yüksek sesle söylemeye cesaret edemeyeceğim her şeyi söylüyorum. Günlüğümde birisini lanetleyebilir, aynı şeyleri tekrar tekrar tekrar edebilir ve korkunç puanlar verebilirim. Dilbilgisi ve heceleme? Hiçbiri önemli değil, çünkü sadece benim için. Yazmayı bitirdiğimde, aklımı ve kalbimi 10 kat daha hafif hissediyorum.
2. Bir Arkadaşınızla Konuşun
Ayrıca yakın zamanda bir bebeği olan bir arkadaşınız varsa, muhtemelen ikinizde de aynı şeylerden geçiyorsunuzdur. Bazen hikayeleri paylaşmak ve birbirlerini zıplamak, onları yeni bir ışık altında görmenize yardımcı olur. Ayrıca başa çıkma stratejilerini de öğrenebilirsiniz.
3. Egzersiz
Egzersiz yapmak duygusal problemler için harikalar yaratır ve vücudunuzu güçlendirmek için güçlendirir. Psikolojiye göre Günümüzde egzersiz, öfkeye karşı koruyucu bir etkiye sahiptir, yani sizi sinirlendiren bir şey yapmadan önce egzersiz yaparsanız, sizi olumsuz yönde etkilemeyecektir.
4. Küçük Sorunları Düzeltmek
Amerikan Psikologlar Birliği'ne (APA) göre öfke, hayatımızdaki sık sık basit çözümleri olan sorunlardan kaynaklanıyor. Kızgın olmaya devam etmek yerine, yanlış olanı düzeltin ve öfke için daha az nedeniniz olacaktır. Örneğin, bebeğinizin bezini değiştirmek için yukarıdan yürümek zorunda kalması için öfkenizi tetiklerse, altta bez, mendil ve altlık değiştiren bir ped saklayın.
5. Sahnenizi Değiştirin
APA, öfkenizle başa çıkmak için ortamınızı geçici olarak değiştirmenizi tavsiye etti. Dışarı çık, bir araba kullan, bir fincan kahve al. Bazen tek ihtiyacınız olan, başınızı şarj etmek ve temizlemek için stresli bir durumdan birkaç dakika uzaktadır.
6. Derin Nefes Alın
Kafanı temizlemek için uzaklaşamıyor olsanız bile, her zaman derin ve rahat nefesler alabilirsiniz. APA'ya göre, derin nefes alma ve rahatlatıcı görüntüler, öfkeli duyguları sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Bu, hemşirelik yaparken, araba çalışırken, ya da herhangi bir zamanda öfke hissetmeye başladığınızda deneyebileceğiniz bir şeydir.
7. affet
Eşine kızmak için yeni bir anne olarak görülmesi nadir bir durum değil. Bazen geçerli nedenlerden ötürü, bazen de bebekle yeterince kilo alamadıklarını veya çekemediklerini hissediyorsunuzdur. Sağlık'a göre, öfkeyle baş etmenin en sağlıklı yollarından biri affetmektir. Affetmek, tekrar tekrar bu duyguları tekrar yaşamanıza yardımcı olabilir.
