İçindekiler:
- Beni Daha Sık Giriş Yapmak
- Daha Fazla ve Aktif Olarak Dinleme
- Sormak zorunda kalmadan yükümü hafifletmek
- Bana Duygularımı Haber Verdi
- Bana Arkadaşlarla Takılmamı Söyle
- Bana İyi Bir Anne Olduğumu (Veya Olabileceğimi) Hatırlatmak
- Beni Bir Danışman veya Terapist Bulmak
- Beni Akıl Sağlığı Uygulayıcılarına Yönlendirmek
- OB-GYN Randevularında Ruh Sağlığımı Getirmek
- Beni Şaşırtan
- Benimle Daha Fazla Sabır Görmek
Neyse ki, daha fazla insan doğum sonrası depresyonun işaretlerini, risklerini ve tedavilerini öğreniyor. Ne yazık ki, ancak, kadınların zihinsel sağlığı üzerinde tartışılmayan başka bir risk daha var: doğum öncesi depresyonu. Hamilelik, çoğu kişi için kesinlikle mutlu bir zaman olsa da, bir bebek sahibi olmak için gereken 40 hafta boyunca (az ya da çok) mücadele eden ebeveynler vardır. Eşimin doğum öncesi depresyonu geçirmeme yardım etmesini istediğim yollar olduğunu biliyorum ve hamileliği ve zihinsel sağlığı çevreleyen ek bilgiler ve sürekli eğitime devam etmem, en çok ihtiyaç duyduğumda orada bulunmasını kolaylaştıracaktı.
Aslında her iki hamileliğimde doğum öncesi depresyon yaşadım. Kızım (doğumdan kısa bir süre sonra kaybettiğim) depresyon oldukça karanlıktı. Sık sık kendimi arabamın içinde ağlarken buldum, atlayabileceğim yakın bir binanın olup olmadığını merak ediyordum. Mutlaka hamile kalmak istemedim, çünkü kimse beni vücudumun içinde bir insan yetiştirmeye zorlamadı ve bu ülkedeki kadınların hamile kalmak isteyip istemediklerini ve / veya hamile kalmak isteyip istemediklerini seçme özgürlüğü yoktu.. Sadece var olmak istemedim. Her nasılsa, zorlayabildim ama herkes o kadar şanslı değil. Oğlumla, doğum öncesi depresyonuna duyarlı olduğumu zaten biliyordum. Hala erken doğmuş ilk çocuğumun kaybından kaynaklanan Travma Sonrası Stres Bozukluğu'nun (TSSB) derinindeydim, bu yüzden kolay değildi. Yine de istikrarlı bir işim vardı ve meşgul tutabildim, etrafımda yeterince destekçi arkadaş ve akraba buldum ve kendimi bir arada ve tek parça halinde tutabildim.
Bununla birlikte, doğum öncesi depresyonu geçiren şey, mücadele eden başka bir kadın için de işe yaramayabilir. Aslında, hamile kadınların depresyonlarını yönetmek için ilaç almaları zor değildir. Yardım edemem ama muhtemelen kendimden bazılarından faydalanmış olacağımı düşünüyorum. Kocam benim için orada olmak için elinden geleni yaptı ve çabalarından dolayı minnettarken, yapmasını istediğim birkaç şeyden kesinlikle fazlasını biliyorum. Örneğin, aşağıdakiler gibi şeyler:
Beni Daha Sık Giriş Yapmak
GiphyKocam her zaman günümün nasıl geçtiğini sormakta en iyi kişi olmamıştır. Bu günlerde bu konuda iyi olsa da, hamileyken kendisine sorulmak istediğim basitçe gerçekleşmedi. Herhangi bir günde nasıl hissettiğimi ona söyleyeceğimi sanıyordu.
Tekrar mücadele ediyor olsaydım, bana nasıl sık hissettiğimi sormayı bileceğini umardım, çünkü doğum öncesi depresyonu sırasında düşüncelerim ve hislerim dramatik ve günlük olarak değişti.
Daha Fazla ve Aktif Olarak Dinleme
GiphyBu kolay bir tane. Depresyondan bağımsız olarak herkesin duyulmak zorunda olması gerekir. Fakat depresyonda olduğunuz zaman kimsenin umurunda olmadığı gibi hissedersiniz, bu yüzden etrafınızdaki insanların düşüncelerinize, duygularınıza ve varlığınıza değer verdiklerini göstermeleri daha da önemlidir.
Sormak zorunda kalmadan yükümü hafifletmek
GiphyGerçeği söylemek gerekirse, hamileyken gülünç miktarda ev işleri yapmadım. Bazı çamaşırlar, elbette, ama bununla ilgili. Bununla birlikte, ortağım da olayları düzenli tutmak konusunda her zaman en iyisi değildi. Keşke biraz daha çaba sarf etseydi, çünkü temiz bir ev maçada ruh sağlığımı sık sık yardım ediyor.
Bana Duygularımı Haber Verdi
GiphyBazen ortağım daha iyi hissetmemi istedi. Neden hüzünlü bir şarkı dinlediğimi ya da karanlık bir film izlediğimi sordu ve durmamı istedi, böylece ruh halimi sihirli bir şekilde iyileştirecektim. Anladığım kadarıyla en iyi niyetleri vardı, ama bana gerçekten ihtiyacım olan şey, “Hey, nasıl hissettiğini biliyorum. Aşağılık olmak sorun değil, aynı zamanda iyi hissetmenin ya da yardım istemenizin iyi olduğunu hissetmek için de iyi olduğunu hatırlamaya çalışın. ”
Bana Arkadaşlarla Takılmamı Söyle
GiphyKocam arkadaşlarımı sevdiğimi biliyor. Ayrıca, işler zor olduğunda onlara çok ihtiyacım olduğunu da biliyor. Bana bunu hatırlatmayı her zaman hatırlamıyordu, bu yüzden bundan daha fazlasını takdir edecektim.
Bana İyi Bir Anne Olduğumu (Veya Olabileceğimi) Hatırlatmak
GiphyEşim bana sürekli olarak anne adayı olarak iyi bir iş yaptığımı ve bebeğimiz geldiğinde harika bir anne olacağımı hatırlattı. Yine de, bu hatırlatıcıyı bu özel listeye dahil etmenin önemli olduğunu düşünüyorum, çünkü her bir kişinin bunu özellikle hamile doğum günü için yapması gereken, özellikle doğum öncesi depresyon derinlikleri varsa.
Beni Bir Danışman veya Terapist Bulmak
GiphyBu çok büyük. Ortağım büyük bir terapi savunucusu değil, ancak neden kendim aradığımı anlıyor. Bana yardım edebilecek bir terapist bulmak için enerjim yoktu ve bu süreçte yardım etmesini diliyorum.
Beni Akıl Sağlığı Uygulayıcılarına Yönlendirmek
GiphyFarklı insanların farklı tetikleyicileri var. Depresyonda olduğumda araba kullanmayı sevmiyorum, çünkü sürekli olarak bir kaza geçireceğimi hayal ettiğim müdahaleci düşüncelerim oldu. Bu yüzden bana sadece bir terapist bulamazsa, randevu alarak beni de alırsa takdir ederdim.
OB-GYN Randevularında Ruh Sağlığımı Getirmek
GiphyMuhtemelen, ortağım benim için zihinsel sağlık yardımı aramaya nasıl başlayacağımı bile bilmiyordu (ne kadar çok ihtiyaç duyduğumu fark etse bile). Kullanabileceği bir taktik OB-GYN ile konuşmaktı. Randevularımın çoğuna geldi, bu yüzden sergilediğim işaretleri ortaya çıkarmak için iyi bir şans olurdu.
Beni Şaşırtan
GiphyHerkes hoş bir sürprizi sever. Sevgililer Günü olmadığında bir buket çiçek. Günümü aydınlatmak için bazı şarkıları içeren karma bir kaset (veya CD). Bir filmi izlemeye ya da oynatmaya gitmek için bilet beklemiyordum. Hazırlıksız bir piknik. Sürpriz iyidir. Emin olmak için depresyonu düzeltmez, ama insanların bakımını sağladığınızı hissettirmek için hayatınızda küçük, hoş sürprizler olmasına yardımcı olabilir.
Benimle Daha Fazla Sabır Görmek
GiphyHer şeyden öte, ortağımın benimle ve uğraştığım şeyle daha da sabırlı olmasını diliyorum. Elinden gelenin en iyisini yaptığını biliyorum, ama aynı zamanda kendisini ayakkabılarımın içine koymak için fazla çaba sarf etmedi. Eşiniz doğum öncesi depresyon ile mücadele ediyorsa, empati anahtarıdır. İşler zorlaştığında onları susturma ya da kendinizi susturma. Gitme. Orada ol ve paylaşmalarına izin ver, çünkü seninle konuşmak istediklerini garanti ederim. Sadece gelirlerse gidersin korkarlar.
