Yeni bir anne olarak tükenme ile baş etmenin 7 yolu

Bir ebeveynin anne adayına söyleyeceği ilk şeylerden biri, "çocuk sahibi oluncaya kadar bekleyin, sonra gerçekten yorgun olmanın ne demek olduğunu bilirsiniz." Bu küçümseyici, uzak ve hatta kaba olarak ortaya çıkabilir. Yine de, uykusuzluğun yıllarının, neyin uygun bir konuşma konusu olduğunu ve neyin kabul edilmediğini söyleyen filtreyi silmekten başka bir şey olmadığını savunuyorum. Uykunun erişemeyeceğiniz mesafenin üzerinde olduğu uzun bir süre ebeveynleri olumsuz etkileyebilir. Neyse ki, yeni bir anne olarak tükenme ile baş etmenin bazı yolları var, çünkü bazen ekstra uzun yanıp sönmeler sadece onu kesmiyor.

O günlerde, damarlarınızda bir IV damla kafein almanın tam olarak ne kadar zor olduğunu merak ettiğinizde biliyor musunuz? Yapmadıysan, muhtemelen şimdi düşüneceksin. Aslında, her ilk ebeveynin Amazon'u IV kit için en az bir kere çılgınca tükenme halleri sırasında aradıklarından eminim. Uykusuz kalmakla ilgili, bir insanın durumunu rahatlatması için her türlü çözüme çaresiz kalmasına neden olabilecek bir şey var.

Öyleyse bunu sabah saat 3'te okuyorsanız ya da yeni doğmuş bebeğinizin yatma saatinin bittiğine karar verdiniz ya da ekrana göz atıyorsunuzdur, çünkü yarı kapalı gözler lüks bir uykuya bürünecek en yakın şey gibi görünüyor, bunlardan bazılarını inceleyin. yeni bir anne olarak tükenme ile baş etmenin yolları.

1. Yardım Kabul Et

Benim gibi bir şeyseniz, ne istemek ne de yardım almak sizin doğanızda. Fakat bazen, akıl sağlığınız için yardım almanız gerekir. Klinik bir psikolog olan Dr. Elizabeth Lombardo, Gebelik ve Bebek'e, "insanlar yardım etmek istiyor, bu yüzden, sadece kestirirken veya duş alırken bebeği izleseler bile, onlara izin verin" dedi. Bir şekerleme tam bir gece uykusu için mükemmel bir alternatif olmayabilir, ancak herhangi bir dinlenme biraz yeni bir annenin yorgunluk seviyesinin hafifletilmesine yardımcı olabilir.

2. Programınızı Eşitleyin

Muhtemelen bu öneriyi herkesten duymuşsunuzdur, ancak büyük olasılıkla gerçekten bir fark yarattığı için. Lisanslı doktor Dr. Anna Kaplan, Everyday Family ile yaptığı röportajda “Yenidoğan bebeğiniz uyuduğunda uyursunuz” dedi. "Gün boyunca onunla kestirmeyi öğren." Her ne kadar ev işlerine ya da sans yapmak için daha kolay olan diğer şeylere kapılmak isteyebilirsiniz, ancak bekleyebilir - uyuyamazsınız.

3. Karanlık Tarafa Git

Güneş hala doğarken şekerleme yapmayı hiç zor buldunuz mu? Uygulayıcı bir doktor olan Dr. Frank Lipman, Huffington Post'a “ışığın melatonin seviyelerinin yükselmesini engelleyebileceğini ve uykuyu tetiklemeniz gerektiğini” söyledi. Gündüz bile olsa, hem siz hem de bebeğinizin hızlı bir şekilde uykuya dalmasını sağlamak için bir göz maskesine veya ışık engelleyici perdelere yatırım yapabilirsiniz.

4. fişini çekin

Bu gün ve yaşta, akıllı telefonlardan ve elektronik aletlerden uzak durmak neredeyse imkansız. New York Üniversitesi Tıp Fakültesi Uyku Bozuklukları Merkezi müdürü Dr. Joyce Walsleben, Ebeveynlere “bilgisayarı kullanmak veya iş yapmak gündüz aktivitesi” dedi. Böylece güneş battığında, teknik cihazları da yere indir.

5. Konumuna Girin

Bazen küçük bir dinlenme ve rahatlama bile uyku için iyi bir destek olabilir. Baby Center'daki uzmanların belirttiği gibi, "emziriyorsanız, yanınızda yatmayı deneyin, böylece beslenme sırasında gerçekten rahatlayabilirsiniz." Sadece biraz gerginliğin gitmesine izin vermek, yorgun bedeniniz için harikalar yaratabilir.

6. Gün boyunca şımartın

Oğlumun yaptığı zaman hiç uyumak istemememin ana sebeplerinden biri istediğimi yapmam gereken tek zaman olmuştu. Bir uzman bunun için bir çözümü olabilir. Shoshana Bennet, klinik psikolog The Bump ile yaptığı röportajda "çok fazla yorulabilirsiniz ama en azından evden çıkıp parkta ya da en sevdiğiniz bir mekanla rahatlayın" dedi. Gündüzleri biraz "zamanım" harcadığınızda, gece uykuya dalma olasılığınız azalır.

7. Böl ve Conquer

Eşim ve ben tükenmiş ebeveynler olarak kendi iplerimizin sonunda gözüküyoruz, bu yüzden iş gibi davranmaya ve vardiya almaya karar verdik. Emziriyorsanız, pompalayabilir, böylece kestirirken eşinizin beslenmeye bakmasını sağlayabilirsiniz. Her aile dinamiği farklıdır, ancak sorumlulukları paylaşmak, ihtiyaç duyulan biraz dinlenmeye başlamak için harika bir yerdir.