Yeni bir anneye kaygıyı engellemenin 7 yolu

Üniversitede psikoloji dersi sırasında profesör, diğer tüm yaşam olaylarından daha fazla strese neden olan üç deneyim olduğunu söyledi: sevilen birinin ölümü, boşanma ve doğum. İlk ikisi anlaşılır gibiydi çünkü onlar kayıpla ilgililer. Ama her zaman hayatı dünyaya getirmeyi içeren bir şeyin nasıl bu kadar stresli olabileceğini merak ediyordum. Ebeveyn oluncaya kadar, sözlerinin ne kadar doğru olduğunu anladım. Keşke arkadaşlara ve aileye yeni bir annenin endişesinden kaçmasına yardım etmenin yollarını nasıl söyleyebileceğimi bilseydim. Fakat birçok ilk kez ebeveyn gibi, dile getirme ve hatta destek istememe imkanım olmadı.

Etrafımdaki harika insanlar gibiyseniz, çaresizce bir çözüm sunmanın veya stresi azaltmaya yardımcı olmanın yollarını istiyorsunuz, ama nasıl yapılacağını bilmiyorsunuz. Eşiniz, kız kardeşiniz, en iyi arkadaşınız ya da sadece derinlemesine umursadığınız biri olsun ve yeni bir ebeveyne kaygının zayıflatıcı etkileriyle başa çıkmada nasıl yardım edeceğiniz konusunda şaşkına dönmüş olsanız da, buna katılabileceğiniz pek çok yöntem var.

İster duygularınızı kelimelere dökmek isteyen yeni bir anne olun, ister sadece nasıl iyi bir destek sistemi olunacağını bilmek isteyenler olun, yeni bir annenin kaygıdan kaçmasına yardımcı olmak için bu yolları inceleyin.

1. onları ziyaret

Herhangi bir yeni ebeveynin size söyleyebileceği gibi, çocuk sahibi olmakla gelen sosyal yaşamlarındaki önemli düşüş moral bozabilir. Perinatal Eğitim Dergisi'ne göre, yeni bir annenin kaygıdan kaçınmasına yardım edebilmenizin ana yolu, toplumsal izolasyonla mücadele etmektir. Sadece oturup çamaşır yıkamak için onları ziyaret etseniz bile, güven bana, bu yeni bir annenin zihin durumu için harikalar yaratacaktır.

2. Gerçekçi Olmayan Beklentileri Kaldır

Ebeveynler, sosyal medyada hepsinin bir arada olduğu göründüğünde övülür. Ancak bu gerçekçi olmayan standartlar, yeni ebeveynler üzerinde aşırı stres yaratabilir. Doğum Sonrası Gelişim'in kurucusu Katherine Stone, “ Bugün evleri mükemmel bir şekilde dekore eden insan toplumu, annelere çok fazla baskı yapıyor” dedi. Bu yüzden onlara iyi bir ebeveyn ve insan olmak için bir çeşit Harika Kadın olmaları gerekmediğini hatırlatın.

3. Dağınıklığı Yoksay

Gerçekten biraz dağınıklığın ilgisiz olduğuna inanabilirsiniz, ancak yeni anneler konuklar için lekesiz bir ev tutma dürtüsünü hissedebilirler. Ebeveynlik hocası ve yazar Julie Barnhill, ebeveynlere dağınık bir evi görmezden geldiğini, "rahatlamaları ve mini Martha Stewart'lar olmaları gerekmiyormuş gibi hissetmelerini sağlıyor." Dedi. Sen de bunun hakkında vokal olabilirsin. Bir felakete benzeyen kendi evim hakkındaki sessizliği kırarak, temizliği listesinin en üstünde olmayan ağaç işlerinden diğer anneleri de getirdiğini öğrendim.

4. İyileşmeyi Kolaylaştırın

Bazen Facebook statüsünde bir güveç getirmek ya da "Beğen" e tıklamak yeterli değildir. Bazı stresli ebeveynler ne tür anlamlı hareketler arıyor? Postpartum Progress'e göre, yeni anneler kaygıyla karşı karşıya kaldıklarında, "destek sunmak, yalnızca bekleme odasında oturmak için yanına terapist randevularına katılmak anlamına geliyor." Bazen sevilen biri için orada olmak yargısız, onlarla siperlere inmek anlamına gelir.

5. onların amigo olmak

Spor salonuna gitmekten hoşlanan çok az insan tanıyorum. Bu yüzden kişisel eğitmenleri, limitlerini güvenli bir şekilde zorlamalarını sağlamak için motive etmek üzere işe alıyorlar. Arkadaşlıklar da benzer bir dinamik olabilir. Montana Üniversitesi'nde danışmanlık eğitimi profesörü olan Dr. John Sommers-Flanagan, Parent Map'e “kaygı için en iyi tedavi maruziyettir. Ne kadar çok şey yaparsanız o kadar kolaylaşır.” Öyleyse, hayatınızdaki yeni bir anne yardım istemek veya öz bakım için zaman ayırmakta tereddüt ediyorsa, onların amigoları olun ve onları sağlıklı bir şekilde teşvik edin.

6. Partnerinize Değer Verin

Eşiniz henüz doğum yapmışsa, her ikisi de ebeveyn olmadan önce yaptığınız gibi bağlantı kurmakta zorluk çekiyor olabilirsiniz, ki bu kesinlikle kaygının bir tarifi olabilir. Aile araştırmacısı Dr. Alyson Shapiro, Parenting'e yeni ebeveynler olarak, “çiftlerin ilişkilerini değerlendirebilmelerinin ve birbirlerine karşı sevgi ve hayranlık kazanmalarının önemli olduğunu” söyledi. Bakıcıyı işe almak bir seçenek olmasa bile, bağlılığınızı hem sözlü hem de eylemlerinizle göstererek ortaklığınızı besleyebilirsiniz.

7. Empati Anlatmak

Başka birinin deneyimini anlama yeteneği herkese doğal gelmeyebilir, ancak ilişki kurmaya çalışmak çabaya değer. Kanadalı bir zihinsel sağlık kaynağı sitesi olan AnxietyBC'ye göre, empati ifade etmek, yeni annelerin kaygıdan kaçmasına yardımcı olmak için güçlü bir yoldur. Basit bir güvence veya doğrulama çok fazla gibi görünmese de, sevdiklerinizin zihinsel refahı üzerinde derin bir etkisi olabilir.