Yatak odanızı bir uyku sığınağına dönüştürmenin 7 Yolu

İyi bir gece uykusu alamadığınız için suçlayabileceğiniz birçok şey var: akşam yemeğinden sonra latte, Netflix telaşı içinde kalmak ya da çok fazla margarita içmek. Ancak tüm bu potansiyel uyku kırıcıların yanı sıra, yatak odanız da uykusuzluğunuz için bir suçlu olabilir. Ancak endişelenmeyin, tüm bunlar düzeltilebilir - daha iyi bir gece uykusu için yatak odanıza yapılacak çok şey var, sadece birkaç değişiklik yapmaya istekli olmalısınız.

Daha önce yumuşak bir şilte ve çok yumuşak çarşaflarınız olsa bile, bir bulutta uyumak gibi, boudoir'inizin optimum uyku potansiyelini arttırmanın yolları da var. Arka plan gürültüsünü kesmekten yatağınızı odanın belirli bir köşesine yerleştirmeye kadar her şey, gece uykunuzda bir fark yaratabilir. Evin diğer odalarının aksine, fark yaratan yatak odasına eklediğiniz şey değil, rahatlama ve erteleme için en iyi ortamı yaratan alandan uzaklaştığınız şeydir. Küçük değişiklikler yapmak ve bazı yatma alışkanlıklarını değiştirmeye açık olmak (ah-hem, yatakta televizyon izlemek), her gece yaşadığınız uyku kalitesinde büyük bir fark yaratabilir.

Daha fazla uyku hayal ediyorsanız, daha iyi bir gece uykusu için yatak odanıza yapmak için bu yedi şeyi yapmadan önce umudunuzu kaybetmeyin.

1. Mükemmel Sıcaklığı Ayarlayın

Hayal dünyasına sürüklenmeye gelince, termostatınız yeni en iyi arkadaşınız olabilir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, bir yatak odasının sıcaklığını 60 ila 67 derece arasında tutmak, dinlendirici bir uyku için tatlı bir mekandır. Sizin için uygun olan rakamı bulmadan önce bu aralıkta birkaç sıcaklıkla oynamak zorunda kalabilirsiniz, ancak Zs dolu bir gece için buna değer.

2. Aromaterapi kullanın

Yatak odanızdaki koku bile ne kadar huzur içinde uyuduğunuzu değiştirebilir. Çarpışıp döndüyseniz, Better Sleep Council'den bir öneri alın ve hangi kokuların sizi rahatlattığını anlayın. Lavanta gibi genel sakinleştirici aromalar, mumlar, yağlar, losyonlar ve oda spreyleri gibi birçok şekilde gelir. Biraz uyumak istiyorsanız, yatak odanıza rahatlatıcı bir koku eklemeyi deneyin.

3. Dikkat dağıtmalarını kaldırın

Yatak odanız, rahat küçük bir uyku mekanınız olmalıdır, bu da Dali Lama'nın varlığı kadar sakin olması gerektiği anlamına gelir. Tamam, bu biraz hırslı olabilir, ama neden yüksek hedef almıyorsun? Sağlık, elektronik, karmaşa ve yatak odasına ait olmayan eşyalar uykunuzu engelliyor. Amacınız, yatak odanızı, yapmak istediğiniz şeyi yapmanıza engel olacak herhangi bir şeyden uzak tutmaktır: uyku.

4. Sessiz Olun

Uyku kesintisinin ana suçlularından biri gürültüdür. Yatak odanızın dışından geliyor ya da TV açıkken uykuya dalma eğilimindeyseniz, sesler uykuya dalar ve dinlenmenizi bozar. Good Housekeeping, sizi uyandırabilecek arka plan gürültüsünü boğmak için ortam gürültüsünü kullanmanızı önerdi. Bir uygulamayı deneyin - Beyaz Gürültü Ücretsiz Uyku Sesleri gibi - kontrol edemediğiniz sesleri engelleyen sürekli sakinleştirici bir ses elde etmek için.

5. Feng Shui Yatağınız

İyi bir gece uykusu almakta zorlanıyorsanız, yatağınızın yerleştirildiği yerle ilgili olabilir. HGTV'nin açıkladığı gibi, feng shui müdürlerinin uyumak için mobilya yerleştirmeyle, özellikle yatağa yapmaları gerekiyor. Zen titreşimlerinin yatak odasından akmasına izin vermek için, yatağınızın yatak odasının kapısından mümkün olduğunca uzağa yerleştirilmesi gerekir. Bununla birlikte, yataktayken hala kapıyı görebilecek konumda olmalısınız. Yatağınızı, yatak odanızın doğru alanına koymak, iyi bir dinlenme ve rahat akış sağlar.

6. karanlık tutun

Seattle'daki Naturopatik Uyku Tıbbı Enstitüsü'ndeki bir naturopatik uyku uzmanı olan Catherine Darley'nin Washington'a dönüştürmesi, yatak odanıza geldiğinde, "mağaraya benzer" bir ışık seviyesi olduğunu düşündü. Bu, gece lambalarını kullanma, perdeleri karartma ve yanan saatleri senden uzak tutma anlamına gelir.

7. bir boya makyaj verin

Real Simple'a göre, yatak odanızdaki renkler uyuma şeklinizi etkileyebilir. Duvarlarınızın tonları ve tonları sizi farklı şekillerde hissettirir ve bir yatak odasında bu renklerin sizi rahatlatmasını sağlar. Duvar rengini seçerken, Real Simple, sakin bir duygu yarattığı görülmüş sessiz mavi, yosun yeşili, soluk sarı ve gümüş renklerini önerir.