7 Ronda Rousey formunda olmamanızı sağlayan egzersiz hataları

Acemi bir spor salonu oyuncusu veya ağırlık rafının usta olup olmadığı, herkes şimdi ve sonra antrenman hataları yapar. Ben bile fitness cehaletinden acı çektim. Koşmaya başladığımda, ayağımdaki rahatsız edici bir acıya dikkat etmedim. Birkaç hafta sonra kesin ve tendonitimi tedavi etmek için botların arasında dolaşıyorum. Bu beni sekiz hafta boyunca süren koşu oyunundan çıkardı; bu sırada benim yolumdaki hatayı yansıtabiliyordum - eğlenceli bir zaman değil.

Sadece bir egzersiz hatası sizi yaralı ve inaktif bırakmaz, aynı zamanda en üst düzey fitness seviyenize ulaşmanıza engel olabilir. Doğru çalışırken, kendinizi zorlayabilirsiniz ve fazla mesai, başladığınız zaman olduğundan daha güçlü, daha hızlı ve daha iyi hale gelir

O zaman soru, hangi hataları yaptığınız ve bunları nasıl düzeltebileceğinizdir. Bu önemli kondisyon sorularına cevap verebilmek için New York merkezli bir kişisel antrenör ve SuperKid Fitness'ın kurucu ortağı olan Bryan Goldberg ile konuştum. (Neden ben çocukken buralarda değildim ?!) Bana genel zindelik hatalarını düzeltmek ve antremandan en iyi şekilde yararlanmak için mükemmel bir yol haritası verdi.

1. Bir Kitap Veya iPad Getiriyorsunuz

Goldberg’e göre, eğer okurken, film izleyebilir veya bir arkadaşınıza mesaj gönderebilirseniz, egzersiz yapmazsınız.

Goldberg, “Egzersiz, adaptif bir tepki ortaya çıkarmak için bedeninize fiziksel olarak meydan okumakla ilgili” diyor. “İlerlemek istiyorsan, bu ilerleyişe ulaşmak için vücudunu yeterince strese sokmalısın.” Ve en son Gillian Flynn geriliminden geçmeye çalışıyorsan, bunu yapamazsın.

Düzeltme: Kitabı evde bırakın ve egzersizinizi daha eğlenceli hale getirmek için başka yollar bulun. Bir katil egzersiz çalma listesi oluşturun, yeni bir egzersiz sınıfına kaydolun veya bir egzersiz arkadaşının yardımını alın.

2. Sık Sık Egzersiz Yapmıyorsunuz

İşe gelince, bir ve yapılan kural geçerli değildir. Goldberg, haftada bir veya iki kez egzersiz yapmanın, istediğiniz sonuçları vermeyeceğini belirtti.

“Eklediğiniz her egzersiz gününde, katlanarak ilerleyebilme yeteneğinizi arttırıyorsunuz” diyor. Ve hiçbir zaman spor salonunu atlamak için zaman yetersizliğini bir bahane olarak kullanmaya çalışmayın.

“Bu gün ve yaşta, bir spor salonuna veya cihaza erişim gerektirmeyen egzersiz ve antrenmanlar için sayısız kaynak var. 20 ila 30 dakika kadar sürebilir ve inanılmaz derecede etkili olabilirler ”dedi.

Düzeltme: İster sizin için erken bir saatte uyanmak ya da öğle tatilinde alışveriş yapmak için spor salonunda zaman geçirmek demek, sizin için işe yarayan bir program oluşturun. Sizi daha fazla hesap verebilir kıldığından takvime, diğer görevler gibi ekleyin.

3. Sık sık ExerciseToo

Goldberg, “Vücudunuz yalnızca uygun miktarda egzersiz gerektiren aynı zamanda dinlenmeyi gerektiren karmaşık bir makine” diyor. “İyileşme sürecinde vücudunuz kendini iyileştirir ve onarır. Söylemeye gerek yok, yeterince dinlenmemek yaralanmalara yol açabilir. Hiçbir şey yaralanma gibi ilerlemeyi incitmez. ”

Neyse ki, çoğumuzun iki kişinin de dinlenmenin iyi bir fikir olduğunu söylemesine gerek yok.

Düzeltme: Sadece egzersiz yapmaktan zaman ayırmamalısınız, aynı zamanda egzersizlerinizi de yaydığınızdan emin olmalısınız. Goldberg art arda iki gün çalışmanızı, izin almanızı ve ardından iki gün daha çalışmanızı önerir.

4. Hedefler Belirlemiyorsunuz

Kilo vermek, kas kazanmak veya daha hızlı koşmak isteyip istemediğinize, neden ilk başta egzersiz yaptığınızı bilmek önemlidir. Sonra nihayet öğrendiğinde yaz. Goldberg, “Hepimizin spesifik, gerçekçi ve ulaşılabilir fitness hedeflerine sahip olması önemlidir” dedi. “Bu somut, özel hedeflerle, onlara ulaşmak için bir program tasarlayabiliriz.”

Düzeltme: Bir eğitim günlüğü tutun. Hedeflerinizi son sayfaya yazın, ardından ilk sayfaya geri dönün ve planınızı ana hatlarıyla belirtin. Sonra yol boyunca boşlukları doldurun. İlerleyişinizi haftalar boyunca görmek, yalnızca planınızı güvence altına almakla kalmaz, aynı zamanda devam etmenizi sağlar.

5. Aynı Egzersizi Yapıyorsunuz

Bir egzersiz alışkanlığı iyi bir şey değil mi? Eh, mutlaka değil.

Goldberg, “Rutin ilerleme düşmanıdır” dedi. “Antrenmanınız hakkında hiçbir şey değişmediğinde nasıl değişiklik bekleyebilirsiniz? Vücudun yaylaları ve can sıkıntısını önlemek için sürekli mücadele etmesi gerekiyor. ”

Düzeltme: Taylor Swift'i felç etmek için, sallamanız gerekir . Goldberg “Daha fazla ağırlık ekleyin ve egzersiz sırasını ayarlayın veya sırasını değiştirin, ” diyor. Ama önce ne yaptığını bildiğinden emin ol. Belirli bir hareketi nasıl yapacağınızdan ya da belirli bir makineyi nasıl kullanacağınızdan emin değilseniz, Goldbergs kişisel bir eğitmene danışmanızı önerir.

6. Egzersizinizi Çok Fazla Değişirsiniz

Goldberg “Vücudunuzun çeşitliliğe ihtiyacı olsa da, aynı zamanda yeterlilik için tekrarlama gerektiriyor” diyor. “Her zaman farklı egzersizler yapıyorsanız, bedeniniz gerçekten ilerlemek için fazla karışık olacaktır. Aynı zamanda bir maratona ve sprint yarışına katılmıyorsun. Her sömestr değişen üniversite ana dallarını hayal edin. Ne zaman mezun oluyorsun?"

Düzeltme: Aşamalı bir program seçin ve programa devam edin. Üniversite ana analojisini hatırlayın ve sınıftan sınıfa zıplama. Sürekli olarak değiştirmek, kalori yakmanıza yardımcı olur, ancak güçlü ve sağlıklı bir vücuda kavuşmanın en etkili yolu mutlaka değildir.

7. Uyku ve Stresi Kontrol Etmiyorsunuz

Goldberg, "Bu belki de en önemli hata, çünkü sessiz ilerleme katili, " diye uyarıyor. “Tüm sıkı çalışmalarınızı atıyor olabilirsiniz çünkü iyi uyuyamıyorsunuz ya da stresli bir yaşam sürmüyorsunuz. Vücudunuz ve stresle ilişkili hormonlar kilo kaybınızın önüne geçebilir ve hatta kilo almanıza neden olabilir. ”

Daha fazla uyu? Bana iki kere söylemek zorunda değilsin.

Düzeltme: “Organize ol” diyor Goldberg. “Her gece, yeterince uyku almanızı sağlayacak bir zaman seçin. Yatmadan önce, ertesi gün için olan görevlerinizi, duygularınızı, aklınıza gelen ve yaşamın sonraki gününe hazırlanmanıza yardımcı olacak her şeyi yazın. O zaman iyi bir kitap oku ve uyu. ”