İçindekiler:
- 1. Pedleri ile Hazırlık
- 2. Rulo Yavaşlat
- 3. cildinizi besler
- 4. İçki
- 5. Bir Program Ayarlayın
- 6. Yastıklamayı düşünün
- 7. yazın
- 8. Sıkın
Son gününüzdeki günleri geri saydığınızda, her dakika sonsuzluk gibi hissedebilir. Ne de olsa aylardır küçük çocuğunuzla tanışmak için bekliyordunuz. Ama o an olacağı kadar heyecan verici, kendinle de ilgilenmeyi unutamazsın. Neyse ki, hamile kalırken her gün yapabileceğiniz birçok şey var, doğum sonrası hayatı kolaylaştıracak. En küçük değişikliklerin bile sonuçta büyük bir kazanç sağlayabileceğini söylediğimde bana güven. İster vajinal doğum yaptırsanız, ister C kesitiniz olsun, her yeni anne doğum sonrası döneme daha yumuşak bir geçiş yapmasından faydalanabilir.
Şimdiye dek muhtemelen elinize alabileceğiniz tüm hamilelik ve ebeveynlik kitaplarını okudunuz ve benim gibi bir şey iseniz, tüm varsayımlar sizi köşede beklediğiniz şey hakkında biraz endişeli hissetmenize bırakabilir. Endişelenmeyin, yine de, çünkü sizin için ne saklayacak bir yaşam için hazırlanmak için birçok yol vardır. Doğum sonrası iyileşme sürecinizi kolaylaştırmak için bazı yeni yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemenin ipuçlarından, doğuma başlamak için beklemeniz gerekmez. Doğum sonrası hayatınızı kolaylaştırmak için hamileyken yapabileceğiniz bu basit şeyleri inceleyin.
1. Pedleri ile Hazırlık
GIPHYBir C-kesitine sahip olmanın vajinal kanamaya sahip olamayacağım anlamına geldiğini düşündüm, ancak OB-GYN'im doğumdan bağımsız olarak her annenin kanama yaşayacağını açıkladı. Yani, Ne Beklenmeli'nin de belirttiği gibi, doğum sonrası döneme benzer akışa hazırlanmak için pedler üzerinde stok yapabilirsiniz. Adet kazanımınız devam eder, çünkü adet döngüsü devam ettiğinde kalan pedler kullanılabilir.
2. Rulo Yavaşlat
GIPHYDaha atletik eğilimli arkadaşlarımın çoğu için, doğum sonrası egzersiz programlarını çevirmek zor bir şok oldu. Ancak kolay almak gerekir. Sertifikalı hemşire ebe Coralie Macqueen, Ebeveynlere, “rahmini yerinde tutan kas ve bağların güçlerini tekrar kazanması için yeterince dinlenmen gerekiyor” dedi. Bu nedenle, çalışmaktan hoşlanıyorsanız, rutininizi kolaylaştıracak ve ani bir değişiklik gibi görünmeyecek olan değişiklikleri araştırmaya devam edin.
3. cildinizi besler
GIPHYÜnlü hamilelik ışımasını yaşayacak kadar şanslıysanız, cildinizin doğum sonrası nasıl değişeceği konusunda hazırlık yapmak isteyebilirsiniz. Dermatolog Dr. Sandra Johnson, Bebek Merkezine “stres, büyük hormonal salınımlar ve yeni ebeveynlik yorgunluğunun, yeni bir annenin derisini sıkıcıya sokabileceğini” söyledi. Öyleyse cildinize yardımcı olmak için hamileyken ne yapabilirsiniz? Johnson, "hafif formüller ve ara sıra eksfoliyan olarak yüzde 12 oranında laktik asit içeren bir losyon veya krem kullanın" şeklinde ürünlere yatırım yapmanızı önerdi. Bu şekilde çok fazla zaman veya para harcamaksızın cildinize iyi bakabilirsiniz.
4. İçki
GIPHYAileniz ve doktorunuz size bol miktarda sıvı almanın sağlıklı olduğunu söylerken bir şey içindeydiler. OB-GYN Dr. Robert James Gallo'nun Fit Gebelikte söylediği gibi, "günde en az sekiz bardak su artı bol lifli meyve, sebze ve kepekli tahıllar yemelisin" içmelisin. Hamilelik sırasında bu sağlıklı alışkanlıkları başlatırsanız, doğum sonrası sindirim sisteminiz size teşekkür eder.
5. Bir Program Ayarlayın
GIPHYHepsini yapabileceğimi düşünmeme rağmen, arkadaşlarımdan ve ailenizden yardım istemenin ve almanın bir cankurtaran olduğunu hemen anladım. Hamileyken, takvimlerinizi stresten kaçınmak ve işlerin sorunsuzca yürümesini sağlamak için yardım teklifinde bulunan kişilerle koordine edin.
6. Yastıklamayı düşünün
GIPHYTartışılacak en eğlenceli konu olmasa da, doğumdan sonra serseriye bakmayı daha fazla düşünmeyi diliyorum. Kabızlıktan epizyotomi dikişlerine kadar banyoya gidip oturmak doğumdan sonra rahatsız edici olabilir. Çocuk Sağlığına göre minderler, hemoroit kremler ve ilaçlı mendillerle doğum sonrası toparlanmaya hazırlanarak arkanıza karşı nazik davranabilirsiniz. Hala hamileyken, çocuk sahibi olmak zaten sindirim sisteminizi çok etkilediği için bundan bile faydalanabilirsiniz.
7. yazın
GIPHYBen not almadığım sürece hemen bir şeyleri unutacak olan insanım. Gebelik ve doğum sonrası yaşam çok farklı değildir. Ebeveynlik araştırmacısı Elly Taylor, Ebeveynlere “mümkün olduğunca işten çok zaman ayırmayı planlamanız ve eşinizin en başından aktif bir şekilde katılımını sağlamayı planlayın” dedi. Açıkçası, bu herkes için pratik olmayabilir veya mümkün olmayabilir, ancak hamileyken potansiyel bir plan yazmak en azından yeni bir ebeveyn olarak yaşam için zihinsel olarak hazır hissetmenize yardımcı olabilir.
8. Sıkın
GIPHYNasıl teslim olursanız olun, pelvik tabanınızı güçlendirmek için yapabileceğiniz her şey doğumdan sonra yardımcı olacaktır. Mayo Clinic'in sitesine göre, “pelvik taban kaslarınızı tonlandırmaya yardımcı olmak için Kegel egzersizleri yapın”. Bunu tam olarak nasıl uyguluyorsunuz? Mayo Clinic, "Pelvik kaslarınızı idrar akışınızı durduruyormuş gibi sıkın" dedi. Bu sadece mesane kontrolünüze yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda doğum sonrası cinselliği daha da kolaylaştırabilir - tabii ki hepsi net bir şekilde verildiğinde.
