İçindekiler:
Gece yarısından sonra telefonunuzda gezinirken, gözleri açık ve bitkin ama bir şekilde hala kabloluyken, bir şey açıktır: uyuyamazsınız ve berbat olur. Bahsetmiyorum bile, ertesi gün hiç dinlenmeden geçmeye çalışırken çöp gibi hissedeceksiniz. Bu tanıdık geliyorsa, daha iyi uyumanıza yardımcı olacak birkaç alıştırma yapmak isteyebilirsiniz.
Genel olarak, kalbinizin gündüz pompalamasını sağlamak, geceleri daha kolay dinlenmenize yardımcı olur. Bahsetmiyorum bile, hemen hemen her tür egzersiz potansiyel olarak daha kolay dinlenmenize yardımcı olacaktır. İster yoğun aerobik faaliyetlerde bulunursanız olun, hafif gerilmeler, hatta halter, en sevdiğiniz egzersizlerin uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmesi ihtimalleri iyidir. Düzenli egzersizle sağlanan tek başına stres azaltma faydaları, daha iyi bir göz yumması için ihtiyacınız olan her şey olabilir.
Bunu göz önünde bulundurarak, ideal uyku indükleyici antrenmanınızı bulmak biraz deneme yanılmayabilir. Egzersiz yaptığınız günün yanı sıra egzersiz türlerinin kendileri de uyku alışkanlıklarınızı etkileyebilir. Belki de gece geç saatlerde düzenlenen aerobik dersi sizi yorgun hissetmenizi sağlar, ancak her sabah bir mil yüzmek kafanızı yastığa vurur sokmaz uykuya dalmanıza neden olur. Biraz zaman ve deney, ideal uykusuzluğa zarar veren antrenmanınızı bulmanıza yardımcı olacaktır.
1. Yürüyüş
GIPHYEgzersizden bu faydaları elde etmek için bir ton donanıma veya eğitime yatırım yapmanız gerekmez. Uyku Vakfına göre, basitçe yürümek uykunuz için harikalar yaratabilir. En iyisi de bedava olması.
2. bisiklet
GIPHYDüşük etkili aerobik bir aktivite arıyorsanız, o zaman bisikleti patlatın. Sleep.org'a göre, bisiklet de daha iyi uyku avantajı sağlayabilir. 10 hız için yer yok mu? Bunun yerine bir spin sınıfı deneyin.
3. Yoga
GIPHYSavasana pozu sırasında kazayla uykuya daldıysanız, yoga yapmanın ciddi şekilde rahatlatıcı olabileceğini biliyorsunuz. Ayrıca, Shape tarafından açıklandığı gibi, yatmadan önce daha hızlı bir şekilde uykuya dalmak için yapabileceğiniz çok sayıda yoga esneme vardır. Hafif bir esnemeyle çok fazla bağlantı kurmamanız olası.
4. Halter
GIPHYKaldırmayı seviyorsanız, bu iyi bir haber. New Better Health'e göre, ağırlık kaldırma bile daha iyi dinlenmenize yardımcı olabilir. Başka bir şey değilse, vücudunuzun yorgun hissetmesine yardımcı olabilir.
5. Yüzme
GIPHYTabi, eklemlerine nazikçe bakıyor. Fakat iyi bir yüzmeden aldığınız tüm vücut egzersizi abartılamaz. Aktif Hafta Sonu'nda belirtildiği gibi, birçok insan yüzme konusunda sıkıntı yaşar çünkü onları çok yorgun kılar. Neden bu kaliteyi yatmadan önce rutininiz için kullanmıyorsunuz?
6. Dans
GIPHYBazen eğlenceli egzersizler en iyisidir. Ölü gibi Uyku'da da belirtildiği gibi, dans etmek gibi eğlenceli bir aktivite uykunuzu da iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bahsetmiyorum bile, en iyi egzersiz yapmak için en muhtemel olanıdır. Sabahın erken saatlerinde koşma fikri sizi kandırırsa, ancak yerel salsa dans sahneniz cazip geliyorsa, o zaman elbette dans ayakkabılarınızı alın ve devam edin.
7. yürüyüş
GIPHYBazı insanlar yürüyüşü kesinlikle rahatlatıcı buluyor. Sonuçta, doğanın sakinliğine ve güzelliğine kim karşı koyabilir? Dahası, zammınız kamp gezisine çıkarsa, TIME tarafından açıklandığı gibi dahili saatinizin sıfırlanmasına yardımcı olabilir. Bazen doğada bir veya iki gün ihtiyacınız olan tek şey.
8. Egzersiz Sınıfları
GIPHYİlgi alanlarınız veya yetenekleriniz ne olursa olsun, sevdiğinizden emin olduğunuz bir egzersiz sınıfı vardır. Adım aerobikten Zumba'ya kadar, bu farklı sınıflar daha sonra uyumak için gereken egzersiz türünü sağlayabilir. Ayrıca, büyük, enerjik bir grupta çalışmak her zaman eğlencelidir.
9. Tai Chi
GIPHYEn rahatlatıcı hareket şeklini denemek istiyorsanız, Tai Chi'den başkasına bakmayın. No Sleepless Nights'da belirtildiği gibi, yatmadan hemen önce yapılan hafif bir Tai Chi seansı, beyninizin akşama kadar güçlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, yumuşak hareketler de vücudunuzun rahatlamasına ve uyku moduna girmesine yardımcı olabilir.
