İçindekiler:
- 1. Daha Fazla Sebze ve Daha Az Et Yeyin
- 2. Doğum Kontrolü kullanın
- 3. Fırça Ve İplik
- 4. Daha Az Stres
- 5. Eşinizin Sağlığını Kontrol Edin
- 6. Folik Asitli Multivitamin Alın
- 7. BPA İçermeyen Bir Şişe Ve Bardak Kullanın
- 8. Kafein Chill Out
- 9. Potansiyel Zararlı Kimyasallardan Kaçının
Üreme sağlığınıza dikkat etmek her zaman iyi bir fikirdir. İster yakında çocuk sahibi olmak istersiniz veya seçeneklerinizi açık tutmak istersiniz, gelecekteki verimliliğinize yardımcı olmak için şimdi yapacak çok şey var. Ve çoğu sadece genel iyi sağlık uygulamaları olduğundan, gelecekteki potansiyel çocuklarınıza iyi bir başlangıç yaparken kendinize iyi bakabilirsiniz.
Sağlıklı besinler yemek, alkole dikkat etmek ve yeterince egzersiz yapmak: bu sadece herkes için iyi bir tavsiye. Ancak diş hekimini ne sıklıkla ziyaret ettiğinizi (hatta kullandığınız su şişesi türünü) üreme sağlığınızı da etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Bu önemli şeyleri kontrol altına almak şimdi daha sonra daha kolay anlamanıza yardımcı olabilir.
Muhtemelen, bu faktörlerin bazıları şaşırtıcı. Düzenli Starbucks siparişinizi küçültmeniz veya her gün multivitamin almanız gerekebilirken, bu küçük yaşam tarzı tweaks'ları üreme sağlığınızın uzun vadede korunmasına yardımcı olabilir. Bu değişiklikleri şimdi uygularsanız, bir bebek sahibi olmaya hazır olduğunuzda, olasılıklar kesinlikle sizin lehinize olacaktır. Ne de olsa, hamilelik testi pozitif olarak okunduğunda aklınıza yeterince sahip olacaksınız.
1. Daha Fazla Sebze ve Daha Az Et Yeyin
Bütün yiyecekler, bitki bazlı beslenme üreme sağlığı için biletiniz olabilir. Örneğin, Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Dergisi'ndeki 2008 tarihli bir çalışma, hayvan proteinlerini bitki bazlı kaynaklarla değiştirmenin kısırlık riskini azaltabileceğini buldu. Fazladan guac dolusu siyah fasulye börekinin tadını çıkarmak için mükemmel bir bahane.
2. Doğum Kontrolü kullanın
Bu, sezgisel görünebilir gibi gelebilir, ancak bazı CYBE üreme sağlığınızı engelleyebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nin belirttiği gibi, klamidya ve bel soğukluğu gibi hastalıklar, üreme organlarınıza kalıcı olarak zarar verebilecek ve hamile kalmayı zorlaştıracak pelvik inflamatuar hastalıklara yol açabilir. Herhangi bir yeni partnerle bariyer doğum kontrol yöntemi (prezervatif gibi) kullanmak iyi bir çağrıdır.
3. Fırça Ve İplik
Muhtemelen jinekinizle üreme sağlığı hakkında sohbet edersiniz, fakat diş hekiminiz? Fikir tamamen uzaklaştı değil. Amerikan Periodontoloji Akademisi sözcüsü Susan Karabin, Kadın Sağlığı'na yaptığı açıklamada, "Birçok çalışma bir kadının ağız sağlığının üreme başarısı ile ilgili olabileceğini göstermiştir." Fırçalayın, diş ipi kullanın ve altı aylık kontrolleri alın.
4. Daha Az Stres
Stresi yönetmeyi öğrenmek, neredeyse herkesin - özellikle de gelecekteki ebeveynlik planlarına sahip kişilerin - çok faydalı olabileceği bir beceridir. Amerikan Psikologlar Birliği'ne göre, yüksek stres düzensiz adet döngüsüne neden olabilir ve cinsel isteği engelleyebilir, bu da anlayışı zorlaştıracak iki faktördür. Tabii ki, stres atmak, söylenenden daha kolaydır, bu yüzden konuyla ilgili kitapları kontrol etmek ya da rahatlatıcı bir yoga dersine kaydolmak isteyebilirsiniz.
5. Eşinizin Sağlığını Kontrol Edin
Konsept iki yönlü bir caddedir. Ve Amerikan Üreme Tıbbı Derneği’nin belirttiği gibi, kısırlıkla mücadele eden çiftlerin yaklaşık yüzde 40’ında erkek parter gebe kalmamaya neden olan - ve bazen de tek - bir etkendir. Mevcut SO'nuzun çocuğunu almak istiyorsanız, tam bir kontrol yaptırması için iyi bir zaman olabilir.
6. Folik Asitli Multivitamin Alın
Doğurganlığı araştırdıysanız, folik asidin önemini anlatan binlerce makaleyle bombalanmışsınızdır. Ve iyi nedenlerle: Folik asidin yokluğu, Amerikan Gebelik Birliği'ne göre spinal bifidaya (bebeğin omuriliğinin yanlış gelişmesine neden olan bir doğum hatası) veya anensefali (beyin az gelişmişliği) neden olabilir. Sürprizler meydana geldiğinden, beklenenden daha erken hamile kalmanız durumunda her gün en az 400 mikrogram folik asit almak iyi bir fikirdir. Önerilen dozajda bir multivitamin almak, işlemi kolaylaştırabilir.
7. BPA İçermeyen Bir Şişe Ve Bardak Kullanın
Muhtemelen, su şişelerini ve BPA içermeyen ilan edilen diğer plastikleri gördünüz. Bisfenol A (BPA) maruziyeti, Çevresel Sağlık Perspektifleri'nin Nisan 2012 sayısında bulunan bir Harvard Üniversitesi çalışmasında olduğu gibi, implantasyon başarısızlığı ile potansiyel olarak ilişkilendirilmiştir. Başka bir deyişle, BPA'ya maruz kalmak bir bebeğin gebe kalmasını zorlaştırabilir. Nedeni tam olarak bilinmemekle birlikte, plastik kaplarınızı ve su şişelerinizi güvende olmak için iki kez kontrol etmek isteyebilirsiniz.
8. Kafein Chill Out
Kötü haberler Venti kahve severleri: kafein doğurganlığınızı etkileyebilir. Baylor Tıp Fakültesi'ndeki üreme endokrinolojisi ve kısırlık bölümünün müdürü William Gibbons, "Günde 200 ila 250 miligram kafein kalın." Çok fazla kafein doğurganlığınızı engelleyebilir. Her gün çok miktarda kahve içiyorsanız, şimdi daha ılımlı seviyelere düşme zamanı gelmiş olabilir.
9. Potansiyel Zararlı Kimyasallardan Kaçının
Her hafta çevre sağlığı korkular hakkında yeni bir çalışma varmış gibi geliyor. Ancak WebMD'ye göre, bazı pestisitlere, solventlere ve toksinlere maruz kalmak doğurganlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. İşinizde belirli bileşiklere maruz kalırsanız, örneğin üreme sağlığınız için güvenliğini araştırmak isteyebilirsiniz.
