İçindekiler:
- 1. Gücü Antrenmanla Hızlandırırsınız
- 2. Geç Kahvaltı (ya da hiç yok) yemek
- 3. Yeterince Uyumuyor
- 4. Susuz Kaldınız
- 5. Streslisiniz
- 6. çok fazla rafine karbonhidrat yemek
- 7. Atıştırmalıkları Atla
- 8. Herhangi bir Omega-3 yemiyorsun
- 9. Biraz Fazla Alkol İçiyorsunuz
Hızlıca çalıştırmak istediğiniz bazı şeyler var: arabanız, internet bağlantınız ve metabolizmanız. Ne yazık ki, metabolizmanızı yavaşlatan bazı küçük şeyler olabilir. Günlük rutininizin metabolik hızınızı nasıl etkileyebileceğini bilmek iyi bir fikirdir, çünkü muhtemelen mümkün olduğunca verimli olmasını istersiniz.
İlk önce ilk şeyler: zaten metabolizmanız nedir? Mayo Clinic tarafından açıklandığı gibi, metabolizmanız vücudunuzun gıdaları enerjiye dönüştürme şeklini belirtir ve vücut boyutunuz, cinsiyetiniz ve yaşınızdan etkilenir. Ancak, onu etkileyen tek şey bunlar değil. Ne yediğiniz, nasıl çalıştığınız ve günlük alışkanlıklarınız gibi faktörler metabolizma hızınızı etkileyebilir.
Neyse ki, bu alışkanlıkların hiçbirini değiştirmek gerçekten zor değil. Yeterince uyumak, doğru ağırlık çalışması ve hatta yeterince kahvaltı yapmak vücudunuzun yiyecekleri daha verimli şekilde işlemesine yardımcı olabilir. Daha sık atıştırmak veya daha fazla su içmek bile size yardımcı olabilir. Bununla birlikte, herkesin vücudu farklıdır, bu nedenle size uygun olanları bulmanıza yardımcı olmak için bu ipuçlarını denemek isteyebilirsiniz. Daha fazla uyku almak, başlamak için en kolay olabilir, ancak.
1. Gücü Antrenmanla Hızlandırırsınız
Kuvvet antrenmanı vücudunuza yarar sağlayabilir, ancak bir dahaki sefere pompalamak için demir aldığınızda aklınızda bulundurmanız gereken bazı şeyler var. Önleme'ye göre, temsilcilerinizi hızlandırırsanız, eksantrik (AKA düşürücü) hareketlerin tam metabolik faydalarını elde edemeyebilirsiniz. Aslında, eksantrik hareketlere odaklanmak, Önleme'de daha önce de belirtildiği gibi dinlenme enerji harcamalarınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
2. Geç Kahvaltı (ya da hiç yok) yemek
Tabii ki, herkes çalar saat çaldıktan birkaç saniye sonra yiyecek istemiyor. Ancak Reader's Digest'te açıklandığı gibi, uyandıktan sonra bir saat içinde kahvaltı etmek, uyurken geçirdiğiniz tüm saatlerden sonra metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Eğer çoğu sabah acele ediyorsanız, o zaman bu sağlıklı kahvaltıları yolda yemek isteyebilirsiniz.
3. Yeterince Uyumuyor
Sezgisel görünebilir, ancak metabolizmanızın (ve vücudunuzun geri kalanının) düzgün çalışması için yeterli dinlenmeye ihtiyacı var. Annals of Internal Medicine'daki 2012 araştırmasında, sınırlı bir uyku takvimi metabolizmanızı olumsuz yönde etkileyebilir. Kaliteli bir uyku eksikliği için hiçbir kahvenin telafi edemediği anlaşılıyor.
4. Susuz Kaldınız
Şu dev su şişesini doldur. Kadın Sağlığında anlatıldığı gibi, dehidrasyon metabolizmanızın daha az kalori yakmasına neden olabilir. Her gün yeterli miktarda su almak vücudunuzun tüm sistemleri için çok önemlidir.
5. Streslisiniz
Bu haksızlık gibi görünüyor, ancak stres metabolizmanızı geciktirebilir. Everyday Health'te belirtildiği gibi, stresten kaynaklanan yüksek kortizol seviyeleri aşırı yemeğe ve daha yavaş metabolizmaya neden olabilir. Eğer soğukkanlılıkla mücadele ediyorsanız, stresi yönetmenize yardımcı olabilecek bu kitapları inceleyin.
6. çok fazla rafine karbonhidrat yemek
Her şimdi ve sonra bir çörek zevk dünyanın sonu değil. Bununla birlikte, Fit Day'te belirtildiği gibi, rafine edilmiş karbonhidratlar (beyaz ekmek veya pirinç gibi), sindirmek için çok fazla enerji almaz, bu nedenle metabolizma bunları sindirirken yavaşlayabilir. Vücudunuzun yapması gereken işleri vermek için tam buğday seçeneklerini tercih edebilirsiniz.
7. Atıştırmalıkları Atla
İşte iyi haber: çok uzun süre yemeden gitmek metabolizmanızı yavaşlatabilir. Bu nedenle, gün boyunca küçük, sağlıklı atıştırmalıkların olması, WebMD'de açıklandığı gibi vücudunuzun sürekli kranklanmasına yardımcı olabilir. Siz de öğünlerinizde daha az yemenize yardımcı olabilir.
8. Herhangi bir Omega-3 yemiyorsun
Bazı yiyecekler metabolizmanızı canlandırmak için harikadır. Örneğin, omega-3 yağ asitleri, Sağlıkta belirtildiği gibi metabolizmanızın dengelenmesine yardımcı olabilir. Diyetinizde daha fazla omega-3 almak için somon, keten tohumu yağı veya ceviz tüketiminizi artırmaya çalışın.
9. Biraz Fazla Alkol İçiyorsunuz
Aşağılayıcı olmaktan nefret ediyorum, ancak alkol metabolizmanızı yavaşlatabilir. Redbook'a göre, yemekten önce içmek vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla yemenize neden olabilir. Şımartmak istediğinizde, şarap veya beyaz şarap spritzer gibi hafif içeceklere yapışmak iyi bir fikirdir.
