Gecenin ortasında uyanmak için 9 neden

Kaç kere hiç uykusuz kaldınız, sadece sabahın 3'ünde uyanık kalmak için? Dünyadaki en can sıkıcı şeylerden biri, özellikle de iyi bir gece uykusu almaya çalışıyorsanız. Ancak gecenin ortasında uyanmanızın nedenleri sizi şaşırtabilir.

Mayo Clinic'in uykusuzluk uykusuzluğu olarak adlandırılan uykunuzdaki bu rahatsızlık sizi kıymetli kapanış göz ve soygundan arındırabilir. Bu kadar geç uyanık olmaktan rahatsız olmak, strese başlamak ve başını sallama olasılığını ortadan kaldırmak kolaydır. Ve hormonal dengesizliklerden uyku ortamınızdaki dikkat dağılmalarına kadar herhangi bir şeyden kaynaklanabilir. Gün boyunca içmeniz gerekenler bile, gece uyuyabilmeniz üzerinde çok büyük bir etki yaratabilir (ve bu sadece kahve anlamına gelmez).

Yani alarmınız çalmaya başlamadan çok önce uyanmaya başlarsanız dikkat etmeniz gerekenler. Uyku hijyeniniz mükemmel olsa bile, kronik ağrınız varsa - ya da yolda bir bebeğiniz varsa - tam yedi ila sekiz saat dinlenmeye başlamanız sizi rahatsız etmeye devam edebilir. Ancak bu listedeki bir şey tanıdık geliyorsa, ihtiyacınız olan uykuyu almak için bu kadar yakın olabilirsiniz.

1. Çevre

Yatak odanızı karanlık, serin ve sessiz tutmak çok önemlidir. Huffington Post'a verdiği demeçte, "Bazen gölgelerden gelen ışık bir sorun olabilir, " diyor Pennsylvania Üniversitesi Davranışsal Uyku Tıbbı Programının klinik direktörü James Findley. “ Öyleyse bunu örtbas etmek için ağır perdeler alabilirsin.” Aksi takdirde, ışık sizi çok erken uyandırır.

2. Hormon Dengesizliği

Belli zamanlarda yemeğe başlayabilen hormon ghrelin sallanmaktan kurtulursa, açlık sizi gecenin ortasında uyandırabilir. "Gece yiyenlerin gece yarısı ile sabahları arasında kanda anormal derecede yüksek bir ghrelin seviyesi var", Judith J. Wurtman, Ph.D. ve Serotonin Güç Diyetinin ortak yazarı, Psychology Today'de söyledi. “Sanki bu hormon diğer hormonlarla, yani melatoninle uyuşmuyor, onları uykuda tutmalı, mikrodalga fırında pişirme ya da gecenin ortasında bifteği buzunu çözmemeli.” İkinci bir akşam yemeği için saat 2'de kalkıyorsanız, muayene için doktorunuzu ziyaret etmek iyi bir zaman olabilir.

3. Çok Fazla Kafein

Üzgünüm, kahve bağımlısı dostlar: En sevdiğiniz içecek uyku programınıza gerçekten zarar verebilir. Mayo Clinic'e, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi eski başkanı Timothy Morgenthaler, “Öğleden sonra kafein vermekten kaçının” dedi. Uyku bakım uykusuzluğunuzun nedeni olabilir.

4. Aşırı Isınma

Bu potansiyel olarak kolay bir başka çözümdür. Ulusal Uyku Vakfı'na göre ideal yatak odası sıcaklığı 60 ila 67 derece Fahrenheit arasında olmalıdır. Bu, yatak odasında bir şeylerin soğumasını istediğinizde bir örnektir.

5. Kaygı

Uyumama konusunda endişeli hissetmek yorucu bir geri bildirim döngüsü oluşturabilir. Uyku Bozuklukları Merkezi müdürü Ralph Downey III, “Uykusuzluklar için en büyük sağlık riskleri, altı ay içinde tedavi edilmezse akıl hastalıkları ve alkol bağımlılığı” dedi. Uykuda kalmamanız endişeyi tetikliyorsa, bir uzmanla görüşme zamanı gelebilir.

6. Hamilelik

Berbat uyku, yaklaşmakta olan anneliğin bir başka sevinci olabilir. Lisanslı bir klinik psikoloğu olan Shelby Harris, “İlk trimesterde, birçok kadın, idrar yapma, stres ve bulantı nedeniyle geceleri uyanma gereksinimlerinin artmış olabileceğini keşfettiler” dedi. Bebeği geldiği zaman için eğitim olarak düşünebilirsiniz.

7. Alkol

Gece yarısı bir bardak şarap geri tepebilir. “Halk inancının aksine, yatmadan önce görünüşte zararsız bir içki içkisi ilk bakışta gevşeyebilir, ancak geri tepme etkisine sahip olabilir ve gecenin ilerleyen saatlerinde uyanmanıza neden olabilir” dedi. Ulusal Sağlık Enstitülerinde Uyku Bozuklukları Araştırması WebMd. Belki bir bardak papatya çayı hile yapabilir?

8. Ağrı

Uyku eksikliği ve kronik ağrı dairesel bir ilişki olabilir. Psikiyatrist Tracey Marks WebMD'ye “Normalde gece başına dört ila altı aşamadan geçiyoruz” dedi. “Ama acı sizi uyandırırsa, hafif uykuda çok fazla zaman geçirirsiniz.” Ve çok az uyumak, ağrınızı daha da kötüleştirebilir. Bu bir kısır döngü.

9. Depresyon

Periyodik olarak uyanmak, depresyonun bir göstergesi olabilir. Anksiyete ve Fobi Tedavi Merkezi müdürü Fredric Neuman, “Depresyonda olan kişi bazen kötü bir rüyadan tekrar tekrar uyanıyor, ajite oluyor veya huzursuz oluyor, sonra sadece erken uyanmak için uyuyor, ” dedi. Bugün. Başka depresyon belirtileri görüyorsanız, bu bir danışman veya doktorla konuşmak için iyi bir neden olabilir.