İçindekiler:
- 1. Takip Etme Sayfalarını Veya Sizi Kendini Kötü Kılanlar
- 2. yürüyüşe gitmek
- 3. Yapılacak Bir Liste Öğesini Beklemede Kesip
- 4. Bir Klübe Katıl
- 5. Bir Taahhütten Çıkın
- 6. Daha Fazla Uyku Al
- 7. Deklanşör
- 8. Doktorunuzu Ziyaret Edin
- 9. Seyahate Çıkmak
Çocuğunuzu büyütmek, düşünceli bir eş olmak, işinizde sıkı çalışmak ve şimdiki ve cömert bir arkadaş olmak için sahip olduğunuz her şeyi koyduğunuz gibi ne sıklıkta hissediyorsunuz? Anneler, kendi ihtiyaçlarını bir kenara iterken etraflarındakilerle ilgilenme tuzağına düşebilirler. Bununla birlikte, uygun kişisel bakım olmadan kendinizi yıpranmış ve stresli bulabilirsiniz. İyi haber şu ki, aslında etkili olan kişisel bakım önerileri var.
Kişisel bakım için en sevdiğim tanım, kişisel bakımı şöyle tanımlayan ReachOut.com adresinden geliyor:
Fiziksel, zihinsel veya duygusal sağlığınızı korumanıza yardımcı olmak için gönüllü olarak yaptığınız her türlü aktivite. Sağlıklı ve rahat hissetmenize, işinizi ve sorumluluklarınızı üstlenmeye hazır olmanıza yardımcı olabilir.
Kadınlar, özellikle de anneler, hayatlarını başkalarına değer vermek ve beslemek için harcarlar. Herkese her şey olmaya çalıştığında akıyor. Kim Vakfı ile yapılan bir röportajda, Metodist Topluluk Danışmanlık Programı lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı Mary Kate Hoffmann, bakıcıların meşgul oldukları için programlarından çıkarılmaması gereken ilk ve en kolay şeyin öz bakım olduğunu söyledi. “Öz bakımın ihmal edilmesi şefkat yorgunluğuna neden olabilir” dedi. “Merhamet yorgunluğu yalnızca acı çeken kişiyi olumsuz yönde etkilemekle kalmıyor, aynı zamanda etkili bir şekilde başkalarına bakma yeteneğimizi de etkiliyor.”
Tıpkı bir uçaktayken ve uçuş görevlileri, diğerlerine yardım etmeden önce ilk olarak kendi hava maskenizi takmanızı hatırlatır gibi, başkalarına bakmakta başarılı olabilmeniz için özen gösterdiğinizden emin olmanız önemlidir. İşte size tekrar iyi hissetmeniz için bazı etkili kişisel bakım önerileri.
1. Takip Etme Sayfalarını Veya Sizi Kendini Kötü Kılanlar
Sosyal medya yayınınızı yakalamak için vaktiniz yok, peki neden kötü hissetmek zorundasınız? Kendini kötü hissettirenlerin izini sür. İğrenç sahte haberleri paylaşan adamı ve liseden sadece petrolü ya da protein sallama işini yayınlayan kızı kes. Arkadaş listenizi ayırarak ne kadar iyi hissedeceğinize şaşıracaksınız.
2. yürüyüşe gitmek
Tükenmiş hissettiğinizde yapmak istediğiniz son şeyin egzersiz yapmak olduğunu düşünebilirsiniz, ancak Scientific American'a göre, her hafta ortalama 200 dakikalık yürüyüş yapan kadınlar daha fazla enerjiye sahip, sosyalleşiyor ve duygusal olarak daha iyi hissediyorlar. Akşam yemeğinden sonra düşüncelerinizi toplamak için bir yürüyüşe çıkın ya da sadece birkaç dakika evden çıkmanız gerektiğinde bebeği gezintiye alın.
3. Yapılacak Bir Liste Öğesini Beklemede Kesip
Herkesin sonsuza dek erteledikleri bir şey vardır. Belki gözlerini kontrol ettiriyor veya yanmış sundurma ışığını değiştiriyor. Her ne ise, yapmak istediğin şeyi hallet, sonra kendini mutlu ve başarılı hissedeceksin.
4. Bir Klübe Katıl
Meşgul anneler sosyal yaşam için zamana sahip değiller. Bir hobi veya sosyal kulüp, aynı fikirde olan kadınları bir araya getirmeye yardımcı olabilir ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. BMJ Açık'ta yayınlanan bir çalışmada, emekliliğe geçtikten sonra sosyal gruplara katılan yetişkinlerin, emekli olmayanlardan daha uzun bir ömrü olduğu bulundu. Emeklilik yaşında olmayabilirsiniz, ancak çocuklarınız olduğunda gerçekleşen bir geçiş var. Bir grubun parçası olmak, yaşamınızın bu geçiş döneminde arkadaşlıklar kurmanıza yardımcı olabilir.
5. Bir Taahhütten Çıkın
Öte yandan, bazen anneler tabağına çok fazla koyarlar. Zamanınız olduğunu düşünüyorsanız, bir kulübe veya gönüllü gruba katılmakla enerji ya da zihinsel sağlık tüketiliyorsa, pes etmeyi düşünün. Gönüllü Maçı'na göre, gönüllülerin ve ücretsiz çalışan diğer kişilerin tükenmişlik için düşük eşikleri var.
6. Daha Fazla Uyku Al
İşe ya da okula erken kalktıysanız veya hala gece uyanan bir bebeğiniz varsa, daha erken yatmayı düşünün. Tabii, en sevdiğiniz şovu yayında seyretmeyi kaçırmak kokuyor, ama bedeniniz ve zihniniz sabahları gösterdiğiniz için teşekkür edecek. Healthline’a göre, yeterince uyuyamadığınızda, hastalanma riskiniz daha büyük, konsantre olmakta zorlanıyorsunuz, kilo alıyorsunuz, libidonuzu kaybediyorsunuz ve kazaya meyilli hale geliyorsunuz.
7. Deklanşör
Kireç çözmenin zihinsel sağlık yararlarını şahsen kanıtlayabilirim. Bir dolabı veya dolabı her temizlediğimde omuzlarımdan bir ağırlık kalktığını hissediyorum. İkinci el mağazasına her yolculuk ve attığım her çöp torbası daha hafif ve daha odaklanmış hissettiriyor. Düzenli olmak, iyi bir gün geçirmenin ilk adımı olan sabahları daha çabuk hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
8. Doktorunuzu Ziyaret Edin
Anne olduğunuzda, çocuk doktorunun ofisinde çok zaman geçirirsiniz. Ergen olduklarında, nadiren bir ay boyunca onları dişçiye, ortodontiste, optometriste, ortopediste vb. Götürmediğiniz oluyor. Bu nedenle meşgul anneler, kendi kontrollerinin yoluna düşme eğilimindedir. Everyday Health, mamogramların, kan şekeri testlerinin ve Pap smear'ların, kadının sağlığı için gerekli olan sağlık muayenelerinden sadece birkaçı olduğunu belirtti. Kadınlar yaşlandıkça, sağlık uzmanlarınızı düzenli olarak ziyaret etmek hiç olmadığı kadar önemli hale geliyor.
9. Seyahate Çıkmak
Tatil yapabilme yeteneğiniz varsa, yapın. Psikolojiye göre Bugün, tatiller stres döngünüzü bozabilir ve dünyayı ele almaya hazır ve kendinizi net hissetmenize yardımcı olabilir. Uzakta bir hafta sonu bile zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için harikalar yaratabilir.
