9 Sürekli esnemenin dışında, yeterince uyku almadığınıza dair işaretler

“Uyku zayıftır” gece yarısına kadar çalışırken söylediğiniz bir duygu olabilir, ancak inanılmaz derecede yanlış. Kapa çeneni, insan varlığının yiyecek ve su kadar hayati önem taşıyor, ancak insanlar neredeyse yeterince alamıyorlar. Ulusal Sağlık Enstitüsü, yetişkinlerin gece başına yedi ila sekiz saat uyku alması gerektiğini, ancak çoğu Amerikalı'nın yalnızca altı saat içinde sıkılabileceğini söylüyor - ve bu iyi bir gecede. Ve birkaç saat dinlenmenin iyi olduğunu düşündüğünüze rağmen, yeterince uyuyamadığınıza dair işaretler gösteriyor olabilirsiniz.

Şimdi, yorgun olduğunuza dair bariz kanıtlar var - gözlerinizin altında bir ev yapan karanlık halkalar ve ellerinize kalıcı bir şekilde yerleştirilen kahve fincanı, sadece birkaç isim. Ancak, ruh halinizdeki ani bir kayma veya cinsel dürtü eksikliği gibi daha ince işaretler de var. Meşgul bir kadın olduğunu biliyorum. Yapacak işlerin var ve yapılacaklar listenden her şeyi geçmek için 24 saat yeterli değil. Ancak uyku yoksunluğu şaka değil. İşe yarayıp yaramadığını düşünüyorsan, işte yeterince uyuyamadığın dokuz işaret.

1. Sen Grouchy

Gömleğinin üzerine kahve döktüğün ve işe çok geç kaldığın için tahriş olmuşsun. Normal. Kahvaltıda elma suyu istediği için yürümeye başladın mı? Uykusuz olabilirsiniz. Birkaç saat kaçırmış olsanız bile, çalışmalar uyku kaybınızın ruh halinize büyük bir etkisi olduğunu ve gün boyunca ağır, stresli ve kızgın hissetmenize neden olabileceğini gösteriyor.

2. yorgun görünüyorsun

Güzellik dinlenme terimi şaka gibi gelebilir, ancak düşündüğünüzden daha büyük bir etkiye sahiptir. Artan yorgunluk, cildinizin dokusunu, parlamasını ve çizgilerini etkileyerek sizi daha yaşlı gösterebilir. Stockholm Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, uyku yoksunluğunun karanlık, istenmeyen çevrelere ve sarkık ağız köşelerine yol açtığını söylemedik. Bana sorarsan hoş görünme.

3. Verimsizsiniz

Herkesin konsantre olamayacağı bir günü vardır, ancak sık sık odaklanmıyorsanız, uyku alışkanlıklarınız suçlu olabilir. Harvard Üniversitesi'nden yapılan bir 2011 araştırması, uykusuzluğun ortalama ABD işçisine her yıl 11.3 gün verim kaybına mal olduğunu buldu. İş yükünüzü takip edin ve biraz uyuyun.

4. Libido'nuz O gitti

“Yorgunum” seks yapmak için rezil bir bahanedir, ama bunu daha sık söylemekten (ah, ve gerçekten yorgunsun), kesinlikle biraz dinlenmen gerekiyor. Bir 2010 araştırması, birisiyle yaşayan ya da evli olan dört Amerikalıdan birinin, seks yapmak için çok yoruldukları için uykudan mahrum kaldığını tespit etti. Bolca dinlendiğinizden emin olun, böylece yatak odasında bol miktarda aksiyon alabilirsiniz.

5. Çok İlgilenmiyorsun

Hepimiz iyi bir koltuktan ve Netflix partisinden hoşlanıyoruz, ancak aksama süresini harcamanın tek yolu buysa, bir şeyler yanlış olabilir. Yorgunluk, genellikle motivasyon eksikliğine ve ilgi kaybına yol açabilecek depresyona neden olabilir. Biraz kapalı göz almaya başla, böylece ruh halini yükseltebilirsin.

6. Hiçbir şey hatırlayamıyorum

Önemli olanları kastetmiyorum, her N * SYNC şarkısının sözleri gibi. Demek istediğim, bir karton yumurta için dükkana kadar sürmek ve tahıl koridorunda dolanmak gibi şeyler demek, çünkü oraya ne için gittiğinizi bilmiyorsunuz. Harvard Tıp Fakültesi tarafından yayınlanan bir makalede, unutkanlığın uykusuzluktan kaynaklanabileceğini ve sizi kesinlikle heyecanlandıracağı not edilmektedir. Bu gece yeterince uyuyabildiğimi hatırlamaya ne dersin?

7. Fikrinizi Kaybettiniz Gibi Hissedin

Güneş gözlüklerini bulmak için yirmi beş dakikayı geçirdin ve sonunda banyoda buldun… çünkü yansımayı aynada yakaladın ve başının üstünde gördün. Son zamanlarda fazladan düşüncesiz hissediyorsanız, uykusuzluğunuzu suçlamak olabilir. Sütü dolaba ve tahılları buzdolabına koymaktan yorulduysanız, geceleri biraz daha uyumayı deneyin.

8. Bağışıklık Sisteminiz Vuruldu

Normalden daha mı hastasın? Bağışıklık sisteminiz uyku eksikliği nedeniyle tehlikeye girebilir. Harvard Tıp Fakültesi'ndeki Uyku Tıbbı Anabilim Dalı'na göre, uyku yoksunluğu diyabet, hipertansiyon ve kalp hastalığı gibi daha ciddi hastalıklarla da ilişkilendirilmiştir. Uyku, diyet ve egzersiz gibi, sağlıklı kalmanın önemli bir parçasıdır, bu yüzden onu rutininizin bir parçası haline getirdiğinizden emin olun.

9. elbiseleri daha sıkı hissediyorum

Yemek yeme ve egzersiz yapma alışkanlığınız değişmediyse, ancak bir kaç kilo aldıysanız, uykusuzluk sebebiniz olabilir. Çalışmalar uyku yoksunluğu ile iştah bastırıcı bir hormon olan leptinin düşük seviyeleri ile bir iştah uyarıcısı olan yüksek ghrelin seviyeleri arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. Uygun bir uyku olmadan, tam bir yemek yedikten sonra bile fazla kalori tüketiyor olabilirsiniz. Uykusuzluk aynı zamanda vücudunuz hızlı bir enerji artışı istediğinden, şekeri yüksek yiyecekler istemenize neden olabilir.