İçindekiler:
- 1. Hafızanız Çekilmiş
- 2. Probleminizi Çözme Becerileri Kanalizasyona Geçin
- 3. Sen Kaba AF olacak
- 4. Beyniniz Toksinlerle Dolu Olacak
- 5. İki katı kadar yersiniz
- 6. Karar Verme Becerileriniz Yetersiz
- 7. Yorgun görüneceksin
- 8. Sosyal ipuçlarını almayacaksın
- 9. Temelde Sarhoş Bir Kişisiniz
Seni bilmiyorum, ama üniversiteye döndüğümde, bütün bir geceyi çekmek neredeyse bir geçit töreni idi. Bugünlerde? Çok sıkı çekmeyi denemeden önce pek çok korkunç şey yapmayı tercih ederim (egzersiz veya ıslak çorap giymek gibi). Sadece yaşlılığımla artık baş edemediğim için değil, beyninize ve bedeninize çılgınca şeyler yaptığı için. Doğru, bütün gece uyumaya kalmamanızın bilimsel nedenleri var.
Beyninize bilgi toplamak için geç kalarak kendinize bir iyilik yaptığınızı düşünebilirsiniz veya yarına kadar bekleyemeyeceğiniz her şeyi bitirebilirsiniz, ancak gerçek şu ki, bütün gece uyumaya devam etmek sizi engelliyor uzun koşu. Bu yüzden bir dahaki sefere tüm gece ayakta kalmayı planlıyorsanız, ister son dakika projesi için, ister işle ilgili bir anlaşma, hediye paketleri veya sadece eğlenceler için, iki kez düşünmek isteyeceksiniz. Önünüzdeki günün ne olduğuna bakılmaksızın, ruh halindeki değişimlerden bütün gece uyuduğunuz gibi görünmeye, neden bütün gece uyuyamamanız gerektiğini ve neden uykunun gerçekten en iyi şey olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Hafızanız Çekilmiş
Charles Czeisler'in Ulusal Uyku Vakfı yönetim kurulu başkanı ve Brigham ve Kadınlar Hastanesinde uyku ilacı şefinin Buzfeed'e söylediği gibi, uyku hipokampüsün uyanıkken öğrendiklerinizi tekrar etmesine izin verir. Czeisler, bu eylemin, öğrendiklerinizi uzun süreli belleğinize gömmenize yardımcı olduğunu açıkladı. Uyumadığınızda, bu şeyler uzun süreli belleğinize gömülmez.
2. Probleminizi Çözme Becerileri Kanalizasyona Geçin
Czeisler, REM uykusu sırasında beyninizin yeni hatıralarınızı eski hatıralarınızla birleştirdiğini ve bu durumun her gün içgörü kazanmanıza yardımcı olabileceğini ekledi. Buzzfeed'e, bu entegrasyonların bazı noktalarının, kalıpları tanımak ve bilinçli olarak düşünmeden sorunları çözmeyi içerdiğini söyledi. Ve uyumadığınızda, bu REM döngüsünü kaçırırsınız, böylece problem çözme becerilerinizi zayıflatırsınız.
3. Sen Kaba AF olacak
Yorgun olduğunuzda huysuzsunuzdur. Bu evrensel bir kavramdır. Pennsylvania Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmada, beş saatten az bir uyku süresi ile sınırlı olan deneklerde stres, öfke ve sinirlilik artışı olduğu bildirildi. Beş saatten daha az bir fark fark edilirse, bu olumsuz duyguların uykusuzluk üzerindeki etkilerinin arttığını hayal edin.
4. Beyniniz Toksinlerle Dolu Olacak
Beyniniz geceyi detoks yaparak geçirir. Gün boyunca çok fazla enerji harcadığı için, Sağlık Bulanıkları beynin metabolik atıklarla dolu olduğunu belirtti. Uyuduğunuzda, beyniniz bu metabolik atıktan işler ve kurtulur. Ama uyumadığınızda, beyninizin atıkları işlemesi için ihtiyaç duyduğu zamanı atarsınız, ve böylece beyninizde kalır. Temel olarak, uyumakla değil, sadece beyninizi çuvalı bir sonraki vuruşunuzda halletmeniz gereken çöplerle dolduruyorsunuz.
5. İki katı kadar yersiniz
Daha önce orada bulundun, değil mi? Netflix'le binge oturumunun yarısını geçiyorsunuz, sabahın üçü ve açlıktan ölüyorsunuz. Akşam yemeğini ne zaman yediğin önemli değil, sadece atıştırma ihtiyacını hissediyorsun. Bunun nedeni, Huffington Post’a göre, uyumamadığınızda, vücudunuzun daha fazla ghrelin ürettiğini, sizi yemek istemesini sağlayan hormon üretmesidir. Ve uyanık olduğunuzda, vücudunuz yeterince leptin üretmez, sizi yemeyi bırakmaya zorlayan hormon. Bu yüzden bulabildiğiniz her türlü yardımla kendinizi kuşattınız.
6. Karar Verme Becerileriniz Yetersiz
Bu noktada, uyku olmadan devam etmenin karar verme becerilerini bozması şaşırtıcı değil. Uykusuzluğun problem çözme yeteneğinizi nasıl bozduğuna benzer şekilde, karar vermenizi zorlaştırır. Uykusuz Science Daily'e göre, beyniniz dopamin gibi doğal ağrı kesiciler seviyesini yükseltir, bu yüzden biraz ilmekli hissedersiniz ve karar vermede daha yatkın olursunuz.
7. Yorgun görüneceksin
Sadece yorgun hissetmeyeceksin, yorgun görüneceksin. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yayınlanan bir çalışmada, uykuda eksik kalmanın kan damarlarınızı etkilediğini, bunları genişlettiğini ve bu alışveriş poşetlerini gözlerinizin altında iki kat daha ağır yaptığını keşfetti. Çalışma, daha az yorgun görünmenize yardımcı olan bu damarlara kan akmasını sağlayan tek şeyin uyku olduğunu belirtmeye devam etti. Bu yüzden güzellik uykusu aslında gerçek bir şey.
8. Sosyal ipuçlarını almayacaksın
Hücresel ve Moleküler Yaşam Bilimleri dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, uyumak beyninizin prefrontal korteksini etkiler, bu da sosyal etkileşimi anlamanıza yardımcı olur. Uyku yoksunluğu, sosyal bir durumu değerlendirme kabiliyetinizi azaltır; bu, bütün gece ayakta kalmanız durumunda, su soğutucusunda normalden biraz daha garip olabileceğiniz anlamına gelir.
9. Temelde Sarhoş Bir Kişisiniz
Drowsy Driving'a göre, 18 saat boyunca uyanık olmak, yasal olarak sarhoş sayılan yüzde 0, 08 kan alkol seviyesine eşdeğerdir. Uyanık olduğunuzda, vücudunuz daha çok içiyormuş gibi davranır. Eğer uyumadıysan ve araba kullanmayı mı düşünüyorsun? İki kere düşün. Çünkü içki içmemiş olsanız bile beyniniz yanıyor ve direksiyonun arkasında olmamalısınız.
