9 Her zaman yorgun olmanızın şaşırtıcı nedenleri, bilirsiniz, yeterince uyumamış olmak

Hiç şüphe yok ki - bu yapma çağı ve sonuç olarak, günümüzde insanlar inanılmaz derecede yoğun hayatlar yaşıyor. Sosyal uğraşlara gidip gelmek, aileniz ve arkadaşlarınızla iş dengelemek, çocuklarla ilgilenmek ya da hepsinin bir arada olması, kaotik zamanlamanızın enerjinizi çok fazla etkilemesine neden olabilir. Ve bunu uyku eksikliği ile ilişkilendirmek kolay olsa da, sürekli yorulmanızın başka nedenleri de var.

Araştırmalar, kadınların genellikle erkeklerden daha yorgun hissettiğini, yani depresyon, sağlıksız istek ve baş ağrısı gibi yorgunluk semptomları yaşama ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermektedir. Ve daha kısa sirkadiyen uyku ritimleri, stres ve telaşlı zamanlamalar gibi kadınların yorgun olmasının birçok nedeni var. Ne yazık ki, birçok kadın tükenmelerinin nedenini bulmakta zorlanıyor, bu yüzden aynı alışkanlıklara sadık kalıyor ve bir Starbucks kupasının dibinde enerji bulmaya devam ediyorlar. Ancak, çoğu zaman, uyku sıkıntılarının çözümü bir kaç basit yaşam tarzı düzenlemesinde yatmaktadır. İşte yorgun hissetmenin sekiz şaşırtıcı nedeni ve yorgunluğu geçmişte bırakacak bir şey olacağına emin olacak kolay çözümler.

1. Çok fazla uyuyor

Bu kulağa mantıklı geliyor, değil mi? Mantık, daha fazla uyursanız daha iyi dinleneceğinize karar verir, ancak bu her zaman böyle olmayabilir. Harvard Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, çok fazla uyumak sizi gün boyunca uyuşuk ve motive hissetmenize neden olabilir. Uyku Vakfı'ndaki uzmanlar, gece yedi ile dokuz saat arasında uyumayı önerir.

2. Yeterli Su İçmiyor

Hafifçe susuz kalmış olmak, enerji seviyenizi düşürür ve güne gerçekten başlamadan önce biraz şekerleme yapmanızı sağlar. Yeni araştırmalar, ortalama yetişkin dişinin günde 11 bardak su içmesi gerektiğini gösteriyor. Bu göz korkutucu görünüyorsa, endişelenme. Meyve ve sebzelerin çoğu sudan oluştuğu için, H2O'nuzun tamamı bir şişeden gelmek zorunda değildir. Üretimi gerçek su ile birleştirirseniz hedefinize ulaşacağınızdan emin olabilirsiniz.

3. Yağlı Yiyecekler Yeme

Su alımına benzer şekilde, gün boyunca enerjili kalmak istiyorsanız ne yediğinizi bilmek önemlidir. Pennsylvania Üniversitesi Uyku ve Sirkadiyen Nörobiyoloji Merkezi tarafından yürütülen bir çalışmada, kısa uyku süresinin kilo alımı, obezite, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklarla ilişkili olduğu bulundu. Daha fazla meyve ve sebze tüketmek ve yağ ve şeker alımını sınırlandırmak, gece fazladan birkaç Z yakalamanıza yardımcı olabilir.

4. Egzersiz Yapmak

Enerjiyi korumak için bir antrenmanı atlamak iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak Ulusal Uyku Vakfı'ndan 2013 yılında yapılan bir anket bunun aksini öneriyor. Anket sayesinde, insanların yorulmasının yanı sıra, insanların daha iyi uyumasına yardımcı olduğunun da keşfedildiği tespit edildi. Gecelik Netflix'te hafif bir koşu görmek için işlem yapın ve ertesi gün daha enerjik hissedebilirsiniz.

5. Kahvaltı Atlama

Sabahları zaman kazanmak için, sizi uyanık tutacak şeyi feda edersiniz. Gerçekten de günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı atlamak, kendinizi yorgun hissetmenize neden olur ve sizi uyandırmak için başka şeylere güvenmeye zorlar. (Sizinle kahve bağımlıları hakkında konuşuyorum.) Sabahları ilk artırdığınız şeyin vücudunuza yakıt ikmali yapması ve kaslarınıza anında enerji sağlayan glikojen depolarını doldurması. Kendine bir iyilik yap ve sağlıklı bir kahvaltı yapmak için fazladan on dakika ayır.

6. Geceleri Elektronik Kullanımı

Klinik Uyku Tıbbı Dergisi tarafından yapılan bir araştırma, Amerikalıların yaklaşık yüzde 90'ının yatmadan önce teknoloji kullandığını keşfetti. Bu alışkanlık yeterince zararsız gibi görünse de, telefonunuzu veya diğer teknolojik aygıtları yatmadan hemen önce kullanmak, beyninizi daha uzun süre uyanık kalmaya zorlayarak geceleri uykuya dalmayı çok daha zor hale getirir. Yatmadan önce televizyonunuzu veya telefonunuzu kapatmanız, beyninizin gevşemesine yardımcı olur ve sırayla daha rahat hissetmenizi sağlar.

7. Yatmadan Önce Boozing

Sağlıklı yetişkinlerde minimal alkol kullanımı hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olabilirken, gerçekte dinlenmenize yardımcı olan en derin kısım olan REM'i (hızlı göz hareketi) azaltır. Yeterli REM uykusu almamak, gece sık sık uyanmanıza ve ertesi gün uykulu hissetmenize neden olur. Mümkün olan en iyi uykuyu aldığınızdan emin olmak için, yatmadan önce alkolün sisteminizden çıkması için birkaç saat bekleyin.

8. Çok Fazla Kahve İçme

Sabah kahvenizdeki kafein, beyninizdeki kimyasalları tetikleyerek uykuyu engeller ve size içtikten sonra uyanıklık hissi verir. Ancak aşırı kafein alımı uyku düzenini bozabilir, bu da geceleri sağlıklı bir şekilde uyumayı zorlaştırır. NSF, mümkün olan en iyi uykuyu aldığınızdan emin olmak için günde en fazla altı sekiz onsluk bardaktan fazla tüketmemenizi önerir.

9. Stresleme

Birkaç sayfa uzunluğunda yapılacaklar listesine sahip olmak düzenli olmanıza yardımcı olabilir, ancak vücudunuzu herhangi bir iyilik yapmaz. Amerikan Psikologlar Birliği, binyılların neredeyse üçte birinin “yapılması gereken veya yapılması gereken her şeyi düşünmeye uykusuzluğa atfedildiğini” belirtiyor. Bu, APA'ya göre uyku eksikliği olarak devam ediyor. genellikle daha fazla strese neden olur. Öyleyse kendinize bir iyilik yapın ve o yapılacaklar listesini kesin ve bu gece birkaç saat daha dinlenin.